„Jestem specjalistą od ćwiczeń na raka, a oto jak ćwiczyć podczas procesu leczenia w sposób, który pomaga ci się wyleczyć”

„Dzięki miesięcy chemioterapii bez żadnego treningu siły lub treningu sercowego ryzykujesz nie tylko utratę mięśni i naczyniowych, ale także utratę gęstości kości”, mówi Chakoian. „Utrzymanie silnych mięśni, a zdrowe serce pomaga w procesie chemioterapii i innych leczenia związanych z rakiem."

Nie możemy również zaprzeczyć mocy umysłu, aby wpłynąć na to, jak się czują nasze ciała. Chociaż zdiagnozowanie choroby takiej jak rak może powodować lęk i depresję, budowanie pozytywnego sposobu myślenia poprzez aktywność fizyczną może pomóc ciału z nim walczyć. „Twoje podejście umysłowe może być najlepszym lekarstwem. Ćwiczenia podczas raka mogą uwolnić wiele lęków i stresu ”, mówi Chakoian.

Wytyczne dotyczące bezpiecznych ćwiczeń podczas chemioterapii i promieniowania

Chakoian twierdzi, że wskazówki dotyczące ćwiczeń podczas jakichkolwiek leczenia raka są w dużej mierze oparte na rutynie treningu przed diagnozą.

„Jeśli jesteś zapalonym biegaczem, motocyklistą lub joginem, rób to, co kochasz, ale będziesz musiał nauczyć się modyfikacji każdej modalności”, mówi. Na przykład, jeśli jesteś spójnym biegaczem, rozważ skrócenie biegów i jogging w łatwiejszym tempie. Zamiast ćwiczeń prędkości, trzymaj się biegów w stanie ustalonym, które utrzymują silny układ sercowo-naczyniowy bez przecięcia ciała.

Chakoian zaleca także pacjentów sportowych na przemian bardziej energicznych czynności, takich jak bieganie lub HIIT z modalnością umysłu/ciała, taką jak joga lub pilates w kolejne dni, aby zapobiec nadmierne stresowanie ciała.

Wypróbuj ten uspokajający przepływ jogi, aby pomóc ciału odzyskać:

Jeśli byłeś w większości siedzący przed diagnozą, Chakoian zaleca łagodniejsze podejście. „Jeśli ktoś nie ćwiczył wiele przed leczeniem, polecam lekkie chodzenie na początek i gromadzenie się co tydzień”, mówi Chakoian. „Do treningu siłowego polecam wykonywanie tylko ćwiczeń masy ciała, takich jak przysiady z krzesła i rzuca się na krzesło na początek, a następnie usuwanie rąk."

Wytyczne dotyczące ćwiczeń po operacji raka

Ograniczenia aktywności, w tym rodzaje ćwiczeń, które możesz i nie możesz zrobić, po operacji raka będzie zależeć od rodzaju operacji, którą miałeś. Jednak Chakoian twierdzi, że istnieje kilka ogólnych zaleceń.

„Pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić po operacji raka, jest praca nad dowolnym obrzękiem limfatycznym w ciele, który tworzy się po operacji”, mówi. To jest gromadzenie się płynu w miękkich tkankach ciała w obszarze, w którym miałeś operację. „Istnieją konkretne ćwiczenia dla górnej i dolnej części ciała, które wykonasz przed każdą rutyną ćwiczeń, aby przesunąć obrzęk limfatyczny przed rutyną fitness.„Skonsultuj się ze specjalistą od ćwiczeń na raka w sprawie ruchów, które pomogą ci bezpiecznie to wyczyścić.

Środki ostrożności do podjęcia

Szczególne fizyczne środki ostrożności i przeciwwskazania do ćwiczeń zależą od leczenia. Na przykład, jeśli masz port włożony w klatkę piersiową do chemioterapii i będziesz musiał poczekać na zagojenie obszaru klatki piersiowej, co zwykle zajmuje około czterech tygodni, zanim wykonałby trening siłowy górnej części ciała.

Najważniejszą wytyczną jest słuchanie twojego ciała. Twoje uzdrowienie oczywiście ma pierwszeństwo przed treningiem. Porozmawiaj ze swoim zespołem medycznym o swojej rutynie fitness i skonsultuj się ze specjalistą od ćwiczeń na raka. Chakoian życzy, aby aktywność fizyczna częściej była częścią dyskusji na temat leczenia.

„Ciało jest responsywne. Rozpoznaje ćwiczenia, a przepływ krwi, który dajesz swojemu ciału podczas ćwiczeń i po wysiłku może być bardzo pomocny dla liczby krwi i komórek pod względem gojenia i uzupełniania ”, mówi, mówi.

Ćwiczenie powinno zwiększyć pozytywy w twoim cierpieniu życia i lepiej zwiększyć stres. „Ćwiczenie to coś, co możesz czuć się dobrze, co robisz dla siebie codziennie lub co tydzień”, mówi Chakoian. „Znajdź to jedną rzecz, która motywuje cię codziennie i zrób to."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.