Jestem specjalistą ds. Cardio i powinieneś robić * to *, aby codziennie zwiększyć tętno

Spacer po bloku (oczywiście nosząc maskę) to z pewnością jeden ze sposobów na zrobienie tego, ale istnieją też inne łatwe sposoby, aby wprowadzić te kroki bez konieczności wychodzenia z domu. Poniżej jego ulubione ruchy do uzyskania bez sprzętu treningowego i legalnego sercowego domu.

4 Walkie ruchy, aby zrobić w domu, aby codziennie zdobyć cardio:

1. Podstawowy krok: Nic dziwnego, że ten ruch jest tak podstawowy, jak to możliwe. „Kiedy zacznie się muzyka, przejdź do kroku” - mówi Grenspan. Sugeruje chodzenie na miejscu w wygodnym tempie, podnosząc kolana w połowie talii i skupiając się na głębokich oddechach w nosie i na ustach. Aby był to trening całego ciała, pamiętaj, aby zaangażować się w rdzeń i wymienić ramiona podczas poruszania się.

2. Wysoki krok: Pomyśl o tym jak o spowolnionej wersji wysokich kolan. „Jest podobny do podstawowego kroku, ale tym razem kolana przejdą aż do poziomu talii”, mówi Greenspan. Kontynuuj skupienie się na zaangażowaniu rdzenia, przyjmowaniu głębokich oddechów i powstrzymywaniu głowy, szyi i ramion w odpowiedniej pozycji.

3. Krok boczny: Ten sprawi, że twoje ciało porusza się bocznie. „Wyjdź prawą nogę w prawo i spotkaj ją lewą stopą, a następnie wyjdź lewą stopą w lewo i poznaj ją prawą stopą” - mówi Greenspan. Ruch boczny jest ważny dla poprawy stabilności kolan i pomocy w unikaniu bólu, więc ten ruch jest świetny sam w sobie lub jako rozgrzewka dla każdego innego rodzaju treningu.

4. Krok przysiadowy: Włóż podwyższony krok, dodając przysiad do mieszanki. „Gdy wychodzisz prawą nogę w prawo, przykucniesz mniej więcej w połowie drogi, a kiedy spotykasz ją lewą stopą, wrócisz do pozycji stojącej”, mówi Greenspan. „Potem, gdy wyjdziesz po lewej stopie po lewej stronie, przykucisz mniej więcej w połowie drogi, a kiedy spotkasz się z prawą stopą, wrócisz do pozycji stojącej.„Zanim skończysz kilka powtórzeń, twoje pośladki będą się płonąć.

Chcę kolejny trening cardio o niskim wpływie, który możesz wykonać w domu? Śledź razem z poniższym filmem.