„Jestem kardiologiem, a oto 6 zdrowych porannych napojów do wypróbowania”

Powinieneś również rozważyć wypicie trochę wody, czekając na warzenie kawy. Kawa jest jednym z wielu potraw moczopędnych, co oznacza, że ​​zachęca twoje nerki do wydalenia większej ilości wody w szybszym tempie niż średnia, według Mayo Clinic. Więc posiadanie szklanki wody może uzupełnić płyny, które tracisz, gdy spożywasz leki moczopędne, takie jak kawę.

3. Wybierz soki owocowe

Świeży sok z przyjaznych sercu owoców i warzyw, takich jak maliny, jagody, jarmuż, marchewki i jeżyny, są doskonałym dodatkiem do twojej porannej rutyny. Sok z jagód bogatych w przeciwutleniacze, winogrona, żurawinę, wiśnie, marchew, seler i pomarańcze mogą wspierać twoje sercowo-naczyniowe, ponieważ istnieją dowody, że chemikalia takie.

Istnieją główne korzyści zdrowotne, ale pamiętaj, że zawartość o wysokiej zawartości cukru w ​​soku może zakłócać poziom glukozy we krwi w sposób, który może z czasem zaszkodzić zdrowiu sercowo-naczyniowego, mówi Sunny Vikrum Malhotra, MD, kardiolog zarządu w Nowym Jorku z certyfikowanym przez zarząd Premier kardiologia i prezes wsparcia rejestru kardiologicznego. Zaleca sparowanie soku o wysokiej zawartości cukru z zrównoważonym posiłkiem o wysokiej zawartości białka i wysokiej płótna. Po spożywaniu na pusty żołądek cukier może szybko wzbogacić poziom cukru we krwi. Jednak w ramach zrównoważonego śniadania poziom cukru we krwi może wzrosnąć i spadnie powoli. Ten powolny wzrost glukozy we krwi jest korzystny dla twojego długotrwałego zdrowia serca.

4. Zdrowe koktajle

Jeśli rano szukasz świetnego drinka, możesz rozważyć posiadanie przeciwutleniacza, białka, omega 3 i koktajlu pełnego światłowodowego na śniadanie, dr. Jessup mówi. Tłuszcze omega 3, takie jak orzechy i nasiona, są powiązane z niższym ciśnieniem krwi i ryzykiem udaru mózgu, a przeciwutleniacze, takie jak jagody, jeżyny i maliny, pomagają pozbyć się ciała „wolnych rodników” lub komórek, które mogą potencjalnie powodować raka. Włókno takie w owiezach lub pełnoziarniskach ma niski wskaźnik glikemiczny, który może wspierać powolny wzrost poziomu cukru we krwi zamiast szybkich kolców i awarii. (Mamy pyszny koktajl jagodowy.)

5. Zielona herbata

Zielona herbata jest doskonałą opcją dla twojego mózgu i serca, jeśli szukasz naprawy kofeiny. Artykuł opublikowany w Przegląd żywienia mówi, że w krajach Azji Południowo -Wschodniej istnieje związek między konsumpcją zielonej herbaty a zmniejszoną liczbą problemów zdrowotnych sercowo -naczyniowych, w tym obniżonym poziomu cholesterolu LDL.

6. Złote mleko/kurkum

Kurkuma ma bardzo dobrze udokumentowane właściwości przeciwzapalne. W związku z imbirem kurkuma pomaga również w leczeniu lęku i rozstrojonym żołądku. Jednak według kliniki Cleveland, kurkumina sprawia, że ​​kurkuma jest supergwiazdą sercowo -naczyniową. Istnieją dowody na to, że związek chroni organizm przed chorobami sercowo -naczyniowymi na dłuższą metę. Aby uzyskać korzyści z kurkumy rano, możesz użyć swojego ulubionego rodzaju mleka, kurkumy, imbiru, aby uzyskać dodatkowy smak i spritz czarnego pieprzu. Czarny pieprz jest ważny, ponieważ zawiera składnik o nazwie Piperine, co ułatwia 2000 procent dla organizmu wchłanianie korzyści kurkumy. (Mamy kilka dobrych przepisów do wypróbowania.)

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.