„Jestem kardiologiem i są to szybkie treningi, które przysięgam na południe”

dr. Munsch del Farra przysięga treningów HIIT lub TABATA, aby jak najlepiej wykorzystać potok, gdy jest powiązana z spotkaniami i pacjentami. „Staram się wykonywać trening HIIT lub trening Tabata co najmniej trzy razy w tygodniu” - mówi. W tych treningach HIIT jej celem jest praca od 80 do 90 procent jej strefy tętna maksymalnego przez około 20-30 minut (aka anaerobic trening).

Treningi HIIT zwiększają energię

Kiedy mówisz o poczuciu zmęczenia, ospałego lub bla, co to tak naprawdę oznacza dla twojego ciała z naukowej perspektywy? „Ćwiczenia pomagają zwiększyć krążenie tlenu” - mówi Dr. Munsch del Farra. „To właśnie mitochondria, które są jak domy energetyczne naszych komórek, [wykorzystują] walutę. To pozwala naszemu organizmowi na lepsze funkcjonowanie i bardziej efektywne wykorzystanie energii.„Więcej tlenu równa się lepiej funkcjonującym komórkom, co oznacza więcej energii, ostrości i jasności przez cały dzień. Brzmi jak wygrana.

Treningi HIIT poprawiają skupienie, zwiększaj nastrój i zmniejszają lęk

Jeśli poruszanie ciała pomaga poczuć się mniej niespokojnym, istnieje powód: ćwiczenia pomagają zwiększyć hormony „dobrego samopoczucia” serotonina i dopamina. „Treningi rano i południe pomagają zwiększyć metabolizm, zwiększyć poziom energii na cały dzień oraz zwiększyć dopaminę i serotoninę, które mogą poprawić nastrój i zmniejszyć niepokój na dzień”, mówi dr. Munsch del Farra.

A jeśli zazwyczaj polegasz na drugiej lub trzeciej kawie, aby przejść przez popołudnie, dr. Munsch del Farra zauważa, że ​​ćwiczenia jest znacznie bardziej zrównoważonym doładowaniem niż bieganie niebieskiej butelki. „Kofeina jest bardziej stymulantem; łączy się z niektórymi receptorami w mózgu, które zwiększają aktywność mózgu” - mówi. „Ale nie ma wszystkich innych korzyści, że ćwiczenia przypominają zwiększenie krążenia, zwiększając krążący tlen, spalanie tłuszczu, obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie metabolizmu długoterminowo."

Treningi HIIT pasują do napiętych harmonogramów

Treningi HIIT to jedne z najlepszych treningów w południe, ponieważ są łatwe do zamontowania (nawet jeśli trzeba gdzieś przyspieszyć). Ostatecznie dr. Munsch del Farra mówi, że najważniejsze jest to, że nie jest Kiedy ćwiczysz, ale Jeśli ćwiczysz. To, co działa dla ciebie, może nie działać dla kogoś innego, ale kluczem jest ustalenie, kiedy naprawdę będziesz chciał ćwiczyć i trzymać się tego. „Jeśli masz pracę, która ma pewną elastyczność w godzinach pracy i możesz poświęcić godzinę na przerwę, jest to dobry sposób na zresetowanie i pomoc w radzeniu sobie ze stresem”, mówi. Jeszcze jeden powód, aby wykryć trochę miejsca w aplikacji kalendarzowej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.