Potrzebujesz tylko 5 minut, aby zmieścić się w szybkiej przerwie uważności między spotkaniami

Jak uważność pomaga ci w pracowity dzień

Jeśli twoje dni są pełne dżemu, istnieje szansa, że ​​możesz użyć dawki odzyskiwania stresu. Pomyśl o uważności łamie jako mini sesje odzyskiwania stresu, które utrzymują to smażone, wypalone uczucie. „Uważne praktyki poprawiają samoregulację myśli, emocji i zachowania”-mówi Chandran Weisbecker. „W dniach, w których czuje się zajęty lub zestresowany, ćwiczenie uważności jest dobrym sposobem na rozpoczęcie procesu odzyskiwania od stresu-a tym samym poprawiając zdolność do zajęcia się pracowitym dniem."

Gotowy, aby spróbować dodać łamie uważności do twojego dnia? Chandran Weisbecker zaleca trzy ćwiczenia poniżej-choć na pewno nie ograniczasz się do nich, ponieważ możesz zastosować uważność do prawie każdej aktywności.

3 ćwiczenia uważności, które pomogą Ci zresetować w pracowity dzień

1. Zrób dla siebie herbatę lub przekąskę

Niezależnie od tego, czy lubisz herbatę, kawę, czy przekąskę w południe, poświęć kilka minut, aby się wyśrodkować i zresetować. Podczas drinka lub przekąski skup się tylko na schodach przed tobą, a nie na projekcie pracy lub na rozmowie, którą właśnie miałeś z szefem.

2.Wybierz się na spacer z zwierzakiem, przyjacielem lub współpracownikiem

Kiedy prace się zbliża, może być niemożliwe, aby opuścić biurko, ale nawet 5 minut odejdą dobrze. Nawet lepiej? Wybierz się na spacer ze swoim zwierzakiem, przyjacielem lub współpracownikiem. Odejście od biurka i skupienie się na chodzeniu w ciszy (lub rozmawianie o sprawach niezwiązanych z pracą) daje pracowitym mózgu bardzo potrzebną przerwę.

3. Wykonuj kilka uważnych przysiadów, kilka vinyasas lub trochę burpee

Wiele osób uważa, że ​​ruch pomaga skupić się na teraźniejszości. Poświęć kilka minut, aby zrobić kilka uważnych przysiadów, może kilka vinyasas, a nawet kilka burpee. Podniesiesz tętno, co daje niezły impuls, ćwicząc uważny ruch.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.