„Jestem neurobiologiem i oto dlaczego przerwy na lunch są kluczem do optymalizacji skupienia”

Ale kiedy próbujesz wielozadaniowo przez posiłek, dzieje się kilka rzeczy. Po pierwsze, tak naprawdę nie Cieszyć się Twoje jedzenie. „Jedzenie podczas robienia czegoś innego-czy to działa, ogląda telewizję, czy też korzystanie z smartfonów z naszej zdolności do rozpoznawania wewnętrznych wskazówek dotyczących głodu i pełni, co może prowadzić do przejadania się i mniejszej satysfakcji z posiłków”, Malina Malkani, RDN, twórca rozwiązania wybrednego jedzenia, wcześniej powiedział Well+Good.

Ponadto, wyrzucanie się podczas blitzu przez luz może powodować skupienie i wydajność cierpienia. Robienie przerwy na lunch daje bardzo potrzebną okazję do zresetowania i ponownego skupienia po spędzeniu kilku godzin pracy, skupienia się lub siedzenia przez spotkania. Podczas gdy „przerwa” oznacza odejście od twojego obszaru roboczego, oznacza również poświęcenie czasu na zameldowanie się. „Zamiast zwracać uwagę na wszystkie zewnętrzne rzeczy ciągle na nas przyciągające, po prostu uczestniczenie wewnętrznie i sprawdzanie się z nami może pomóc w zachowaniu naszych zasobów oraz odnowić i odświeżyć naszą zdolność do zwracania uwagi”, dr. Davidson mówi. Mówi także, że wiąże się to z kilkoma kluczowymi elementami, które przedstawia poniżej.

Jak zrobić sobie przerwę, która sprawia, że ​​czujesz się naładowany i bardziej skoncentrowany

dr. Davidson mówi, że nie wszyscy będą potrzebować tego samego rodzaju przerwy, aby poczuć się jak najlepiej. Chodzi o to, aby wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby dać sobie trochę czasu na zresetowanie. „Każda osoba musi znaleźć ją lub swoją formułę, która dla nich działa, i będzie wyglądać inaczej dla wszystkich” - mówi Davidson.

Nie jestem pewien, gdzie się zaczyna, jeśli chodzi o przerwę na lunch, która pomoże ci poczuć się bardziej energetyzowany, skoncentrowany i mniej wyczerpany? Według dr. Davidson, solidna przerwa może mieć te trzy części: dostrajanie/zameldowanie się ze sobą, uważność i pozwalanie sobie po prostu „być."

Zamelduj się ze sobą

Zbyt łatwo jest zignorować swoje wewnętrzne sygnały, że czas na przerwę. Dlatego kluczowe jest ćwiczenie sprawdzania siebie przez cały dzień. „W naszej kulturze zazwyczaj nie spędzamy dużo czasu na sprawdzaniu umysłu i ciała” - mówi dr Dr. Davidson. „Myślę, że jeśli poświęcimy czas na zadać sobie pytanie„ jak się teraz radzimy?„Jedną z rzeczy, które odkryjemy, jest to, że kiedy jesteśmy szczerzy w sprawdzaniu siebie, wszyscy będziemy wiedzieć, kiedy nadszedł czas, aby zrobić sobie przerwę."

Włącz uważność do przerwy na lunch

Uważność nie musi oznaczać przyjęcia praktyki pełnej medytacji. Możesz ćwiczyć uważność w życiu codziennym, w tym podczas lunchu, co dr Dr. Davidson zaleca.

„Jedną z rzeczy, które robię za każdym razem, gdy jem posiłek, jest spędzanie kilku sekund, zanim jem, aby po prostu zastanowić się nad wszystkimi ludźmi, którzy byli odpowiedzialni za umożliwienie jedzenia, które jem na stole” - mówi. Na przykład posiłek z pewnością obejmuje rolników, pracowników dostawczych, a nawet ludzi, którzy tworzyli talerze i przybory. „Tylko spędzanie kilku chwil zatrzymujących się i refleksji może przypominać nam złożoną sieć, w której każdy z nas istnieje” - mówi. „To samo może być bardzo odżywcze, nawet bardziej niż jedzenie."

Pozwól sobie po prostu „bądź”

Kiedykolwiek zrobisz sobie przerwę, która w rzeczywistości jest więcej pracy w przebraniu? Jestem zdecydowanie winny przechodzenia z trybu pracy do wykonywania innych zadań lub spraw i zgadnij, co? To nie jest przerwa. Dlatego Dr. Davidson mówi, aby wziąć swój sposób myślenia od trybu „robienia” do po prostu ”.„Pomyśl o tym: kiedy ostatni raz pozwoliłeś sobie być w tej chwili, zamiast skupiać? Poświęcenie czasu na zwolnienie wymagań może być początkowo trudne, ale oddanie sobie nawet niewielkiej przerwy od bycia w trybie „On” będzie równe duże korzyści na linii.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.