„Jestem kardiologiem certyfikowanym w holistycznej medycynie integracyjnej, a to jest poranna rutyna, której używam, aby moje serce było zdrowe”

„Po tym, jak wyciągnę moich chłopców do szkoły, mam dla siebie około 20-30 minut, zanim będę musiał przygotować się do pracy”, mówi. Oto, jak ona to wydaje.

Po przebudzeniu pije wodę z kurkumą i cytryną

„Zaczynam od dużej szklanki ciepłej wody z cytryną i kurkumą, ponieważ jest tak wiele korzyści zdrowotnych, które zapewnia kurkuma, a picie ciepłej wody jest tak kojące, jak pierwsza rzecz do picia”, mówi dr Dr. Szach w persji. Ponadto kurkuma może zwiększyć zdrowie jelit i przebiegać proces trawienny, a jest ona przeciwzapalna, co wzmacnia układ odpornościowy.

Praktykuje wdzięczność

Po wypiciu wody, dr. Shah pisze trzy rzeczy, za które jest wdzięczna za promowanie poczucia pozytywności i zapobieganie wzrostowi poziomu stresu w miarę rozpoczęcia dnia. „Sam stres jest ogromnym czynnikiem ryzyka chorób serca, więc proste techniki oddychania, medytacja, joga lub dziennikarstwo, nawet jeśli jest to pięć minut dziennie, pomaga” - mówi, że pomaga ”, mówi. „Pisanie w czasopiśmie wdzięczności i pokazanie życzliwości uwalnia wiele„ szczęśliwych ”hormonów, które mogą obniżyć ryzyko choroby serca. Wykazano, że wdzięczność poprawia jakość życia, zmniejsza poziom kortyzolu, zmniejsza depresję i poprawia odporność, więc nie pomijaj go."

Potem medytuje przez 5 minut

„Powoli wdecham w nosie i zwykle mówię jakąś mantrę, jak„ jestem ”, kiedy oddycham, i wizualizuję miłość wchodzącą do mojego serca, zanim oddycham”, Dr. Shah mówi. „Z tym oddechem mogę powiedzieć„ w pokoju ”i wyobrażać sobie, że miłość wychodzi na świat."

Budzi ciało z krótkim przepływem jogi

„Następnie wykonuję kilka pozycji jogi, na przykład pozdrowienie słońca, aby moje ciało poruszyło się przed wejściem pod prysznic, ponieważ joga ma wiele korzyści zdrowotnych, w tym obniżenie poziomu stresu, poprawa ciśnienia krwi oraz poprawa odporności i stanu zapalnego, " ona mówi.

Aby rozpocząć dzień, pozdrawiając słońce jak dr. Shah, zobacz, jak wykonać przepływ jogi poniżej:

Ogólnie rzecz biorąc, ćwiczenia pomagają obniżyć ryzyko chorób serca, radzić sobie wagę, obniżyć poziom stresu i poprawia nasz stan mentalny, stwierdza, że ​​nawet chodzenie 30 minut dziennie może zwiększyć nastrój, oswoić stres i chronić serce. Więc nie krępuj się zamienić jogę na każdy trening, który sprawia, że ​​czujesz się dobrze. Punkty bonusowe, jeśli dostanie pompowanie krwi.

Opóźnia jeść śniadanie przez kilka godzin

„Zwykle ćwiczę przerywany post, więc oprócz czarnej kawy z odrobiną stewii, nie jem pierwszego posiłku do 11 A.M. lub południe - mówi dr. Szach w persji.„Jedzenie, które jemy. Jestem wegetarianinem, więc w noc wcześniej zwykle robię owsiany owsiany z kiełkowanymi owsami bezglutenowymi i niesłodzonym mlekiem migdałowym, jagodami, nasion.”Więcej sugestii obejmują tosty pełnoziarniste zwieńczone awokado, nasionami Chia i rozpadłej fety; Wędzony łosoś i grecki jogurt; masło orzechowe i jagody; lub hummus z jajkiem i warzywami.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.