„Jestem kręgaczem, a to są 5 najłatwiejszych sposobów na lepsze spanie bez wymiany materaca”

Kupuj teraz: Jungalow w arkuszu zestawu Justina Blakeney, 79 USD

3. Wspieraj swoją pozycję spania

Nadal możesz spać w swojej ulubionej pozycji, o ile zapewniasz swojemu ciału właściwe wsparcie. „Może to oznaczać dodanie poduszek lub bolsterów, aby wspierać różne obszary ciała”, dr Dr. Lees mówi. „Jeśli jesteś śpiącą boczną, używając poduszki ciała-lub zwykłej poduszki między kolanami, czy pomoże utrzymać miednicę w linii. Podkłady z tyłu może spróbować użyć wzmocnienia pod kolanami, aby zmniejszyć akcent ich krzywą dolnej części pleców."

Kupuj teraz: Snuggle-Pedic Bamboo Shredded Memory Floam Pełnowymiarowa poduszka do ciała, 70 USD

4. Wybierz lepszą poduszkę

Nie musisz trzymać się standardowej poduszki. Zamiast tego możesz uzyskać coś specyficznego dla tego, jak śpisz. „Podobnie jak ludzie, poduszki są we wszystkich kształtach i rozmiarach” - mówi dr Dr. Osad. „Ogólnie rzecz biorąc, śpiąca tylna może preferować grubszą poduszkę lub poduszkę szyjną, która jest zakrzywiona, aby wspierać szyję. Zbyt gruba poduszka może popchnąć głowę do przodu. Podkłady boczne mogą preferować nieco grubszą poduszkę, która jest zgodna z krzywymi głowy i szyi, jednocześnie utrzymując kręgosłup prosto."

Kupuj teraz: EPABO Contour Memory Phoam Philow Pillow ortopedyczne poduszki do spania, 43 USD

5. Popraw swoją sypialnię

Twoje środowisko sypialni może odgrywać rolę w tym, jak dobrze śpisz. „Pokój, w którym śpisz, może wpłynąć na sen” - mówi dr. Osad. „Zmniejsz temperaturę. Wraz z wiekiem wygodny zakres temperatur do snu maleje. Pozbądź się także nadmiaru światła. Zamknij swoje żaluzje i zmniejsz światło elektroniczne, takie jak ładowarki telefoniczne, niebieskie cyfrowe zegary i komputery."

Kupuj teraz: Nicenown Blactaut Panele, 30 USD

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.