„Jestem konkurencyjnym B-dziewczynem, a są to 4 ruchy, na których polegam na budowaniu siły i mobilności górnej części ciała”

Edra, który będzie rywalizował w finale Red Bull BC One World 12 listopada, z pewnością wie o sile górnej części ciała. Aby opanować obroty, ręczne stojaki i odwrotki, które czynią ją mistrzem, musi angażować się w ramiona, ramiona, plecy, klatka piersiowa i rdzeń. Ruchy wymagają również siły chwytu, a także mobilności i elastyczności, aby mogła skręcić i zginać kontrolą.

„Mobilność szkolenia jako łamania, jako B-dziewczyna, jest ważna, ponieważ chcemy tworzyć nowe ścieżki dla naszego ruchu, abyśmy mogli stworzyć więcej ruchów lub nowych przejść, aby dodać do naszego arsenału”, mówi Edra.

Dlatego niektóre z ulubionych ćwiczeń EDRA w treningu górnej części ciała łączą elementy siły, mobilności i elastyczności. Jeśli chcesz wypracować górną część ciała jak B-dziewczyna, oto kilka ruchów do wypróbowania.

Noseveive Pushups

Edra uwielbia wykorzystywać pompki jako bazę, ponieważ angażują całe twoje ciało, ale także dlatego, że istnieje tak duży potencjał zmienności. Jednym z jej ulubionych typów jest jogiczny spin na klasycznym ruchu, ponieważ jest to odcinek otwierający klatkę piersiową, a także budowniczy siły.

Aby to zrobić, zacznij w pozycji psa w dół. Następnie opuść twarz na ziemię, wyginając łokcie, jakbyś robił pompkę z pozycji szczupaka. Stamtąd opuść biodra na ziemię i przesuń się do psa w górę, wyginając plecy, prostując ramiona i podnosząc twarz do nieba.

Ramię wisi

Edra podciąga, ale w rzeczywistości znajduje się po prostu z ramionami prosto z podciągającego baru, aby być trudniejsze, i nagradzanie--to świetny sposób na pracę nad siłą chwytu.

„Rozciąga całe ciało” - mówi Edra. „Pomaga twojemu ciału wdrażać. A potem pomaga również w podobnej sile przedramienia i nadgarstka."

Szkolenie ze strony ręcznej

Ręczyny są ogromną częścią rutyny EDRA, więc miałoby sens, że spędza dużo czasu na szkoleniu. Jeśli jeszcze nie pracowałeś nad robieniem pełnych stojaków, weź matę jogi i połóż ją na ścianie. Ćwicz przenoszenie ciężaru na ręce i kopanie stóp, aby odpocząć na ścianie. Możesz także stać z szeroko rozkładanymi nogami, pochylić się, a nawet po prostu pochylić się w ręce, aby włożyć jak najwięcej masy ciała w górną część ciała i z nóg.

Odmiany bestii

Ten zabójczy ruch nazywany również niedźwiedzie. Następnie podnosisz kolana o dwa cale od podłogi i trzymasz się. Edra lubi bawić się podnoszeniem jednej ramię i jednej nogi, dodawania kranów ramion lub czołgania się do tyłu i do przodu.