„Jestem dietetykiem i są to 5 napojów wzmacniających mózg, które piję, aby wspierać moje zdrowie poznawcze w miarę starzenia się”

Ale zanim będziesz zbyt podekscytowany mocami ochronnymi winem, Tamburello przypomina nam, że picie w nadmiarze nigdy nie jest drogą, a zamiast tego będzie sprzeczny z twoimi celami zdrowotnymi, poznawczymi i inaczej. Oczywiście moderacja jest kluczowa, więc może pomóc w kupowaniu opcji promujących zdrowsze wchłanianie. „Jako zarejestrowany dietetyk polecam szukać niskobutycznego czerwonego wina, które w mini butelkach dla łatwej kontroli porcji”, dzieli. I oczywiście Tamburello zniechęca do kogokolwiek początek Picie ze względu na zdrowie.

3. Mieszane koktajle jagodowe

Jagody są wypróbowane i prawdziwe potęgi przeciwutleniające, a wtapianie ich w koktajl to niezawodny sposób na cieszenie się smakami, wspieranie codziennego spożycia owoców i cieszenie się wieloma korzyściami dla mózgu i większym samopoczucia. „Jagody są szczególnie korzystne, ponieważ są one szczególnie wysokie w antocyjaninach, przeciwutleniaczu, który daje jagody ich niebieskie, fioletowe i czerwone kolory”, mówi Tamburello. W badaniu obserwacyjnym oceniającym spożycie jagód u osób starszych w ciągu 20 lat naukowcy odkryli, że osoby, które zgłosiły większe spożycie jagód i truskawek, wykazali wolniejsze wskaźniki spadku poznawczego. Odkrycia te zostały w dużej mierze przypisywane wysokiej zawartości flawonoidów w jagodach, z antocyjanianami i antocyjanidinami.

Jagody również działają w swojej magii, aby zwiększyć aktywność mózgu. „W badaniu z 2014 r. Starsi dorośli, którzy zjadli więcej jagód i truskawki, wykazali większy przepływ krwi do mózgu i doświadczyli poprawy pamięci”, mówi Tamburello. Mówiąc najprościej, wypełnianie jagód jest jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby wesprzeć długoterminowe zdrowie mózgu, które są w połączeniu z mieszanką tych owoców, świeżego lub zamrożonego, i wmieszaj je w jednym z najpotężniejszych mózgu- Dostępne napoje.

4. Kawa

Jeśli sama myśl o świeżo pieczonej kawy stawia cię w dobrym nastroju, będziesz jeszcze bardziej zadowolony, że twój poranny kubek nie tylko pomaga ci się rozwinąć, ale może również zapewnić ochronę przed upadkiem poznawczym związanym z wiekiem. „Kofeina jest elementem kawy, który może zaspokoić wiele korzyści z korzenia mózgu”, mówi Tamburello. „Zwiększa aktywność mózgu i rdzenia kręgowego i sprawia, że ​​jesteśmy bardziej czujni poprzez aktywne blokowanie adenozyny, naturalnej chemikalii, która powoduje to senne uczucie."

Co więcej, Tamburello podziela, że ​​spożycie kofeiny może poprawić funkcje poznawcze i nastrój-z których drugi mogę osobiście zaświadczyć jako stanowczy „bez talkie przed kawą”, a także chronić przed demencją i chorobą choroby Alzheimera. „Jedno badanie pokazuje, że 38 do 400 mg kofeiny jest słodkim punktem optymalizacji korzyści i minimalizowania ryzyka, takich jak odwodnienie, bóle głowy i lęk”, dodaje Tamburello, zauważając, że jedna filiżanka kawy jest około 95 mg kofeiny.

Gorąca wskazówka: jeśli lubisz herbatę zamiast kawy, zapewniaj, że różnorodność herbaty (w tym między innymi zielona herbata) oferuje również korzyści zwiększające mózg.

5. Woda

Wreszcie, H2O zarabia na tej zatwierdzonej dietetyka lista napojów dla zdrowia mózgu. „Nie możemy rozmawiać o napojach wzmacniających mózg bez wspominania o wodzie i znaczeniu nawodnienia, ponieważ ciało nie może funkcjonować prawidłowo bez odpowiedniej wody”, mówi Tamburello. „Nawet łagodne odwodnienie może tankować poziomy energii, negatywnie wpływać na wydajność poznawczą i pamięć oraz zwiększać lęk."

Ponadto niewielkie badanie zdrowych uczestników wykazało, że nieodpowiednie nawodnienie było powiązane ze zwiększonym postrzeganiem trudności zadań i zmniejszoną zdolnością koncentracji, a także zanurzeniem w nastroju. Innymi słowy, jeśli chcesz zachować ostry mózg i zarządzaj nastrojem, wypełnij (i napełniać) regularnie butelkę z wodą przez cały dzień.