„Jestem lekarzem medycyny funkcjonalnej i tak właśnie zrobić filiżankę herbaty zdrowej w jelitach”

Herbaty miętowe i kopru włoskiego nie zawierają żadnych liści herbaty, więc nie są technicznie herbaty, ale ponieważ można je zaparzyć i zawierają wiele zalet mikrobiomu, pasują do rachunku przyjaznego dla jelit. Herbata miętowa to „odwieczne środki trawienne, które jest szczególnie dobre do rozluźnienia przewodu pokarmowego i łagodzenia bólu, ze względu na skutki oleju miętowego”, Dr. Stephenson mówi. Podobnie herbata kopru włoskiego również rozluźnia mięśnie trawienne i pomaga łagodzić gaz i wzdęcia. „Właśnie dlatego nasiona kopru włoskiego są często żucia jako pomoc trawienna po posiłku-możesz zobaczyć je w restauracjach po posiłku”-mówi. Zaleca stosowanie tych objawów trawiennych w dowolnym czasie.

2. Unikaj dodawania cukru lub słodzika.

„Jedną z najgorszych rzeczy związanych z herbatą jest wlewanie dużej ilości cukru, ponieważ może to zachęcić do wzrostu bardziej patogennych, zapalnych bakterii jelitowych, które mogą częściowo negować wszelkie korzystne działanie przeciwzapalne herbaty”, dr. Stephenson mówi.

Niektórzy eksperci od zdrowia twierdzą również, że użycie splendy lub innych sztucznych słodzików nie jest również doskonałym substytucją. Badanie opublikowane w International Journal of Occupational and Environmental Health stwierdzili, że myszy karmione sukralozą (główny składnik w Splenda) codziennie przez całe życie ostatecznie rozwinęła białaczkę i inne nowotwory krwi. Podczas gdy Administracja ds. Żywności i Leków uznała sztuczne słodziki za bezpieczne, wciąż jest coś, o czym należy pamiętać.

3. Wmieszaj przyprawy przyjazne dla jelit.

„Ginger zmniejsza stan zapalny, a także poprawia funkcję jelit”, Bulsiewicz, MD, gastroenterolog i autor Włókno napędzane Wcześniej powiedział Well+Good. Imbir od dawna jest używany do ułatwienia trawienia, ponieważ ma związki fenolowe, o których wiadomo, że łagodzą podrażnienie w przewodzie pokarmowym. Lekarz dodaje, że często jest również stosowany w leczeniu nudności i porannej choroby związanej z ciążą.

Kurkuma to kolejna doskonała opcja.„Kurkuma ma silne właściwości przeciwzapalne, ponieważ zawiera kurkuminę. Może to pomóc zmniejszyć jelita stanu zapalnego i poprawić funkcję bariery jelitowej ”, Dr. Bulsiewicz mówi. Oznacza to, że może to być korzystne w ochronie przed nieszczelnym jelitem, czyli wtedy, gdy podszewka jelit jest osłabiona.

Wreszcie cynamon. „Cynamon ma właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne oprócz ochrony przed zaburzeniami metabolicznymi, takimi jak cukrzyca typu 2”, mówi Dr. Bulsiewicz. Dodanie cynamonu to także naturalny sposób na osłodzenie kawy bez użycia cukru.

Dowiedz się więcej o korzyściach zdrowotnych cynamonu:

4. Wytwaj go w odpowiedniej temperaturze.

„Temperatury warzenia są mniej specyficzne dla jelit niż specyficzne dla herbaty”, Dr. Stephenson mówi. Jeśli warzysz czarną herbatę, użyj wrzącej wody. Inne herbaty, takie jak zielony, biały, ziołowy i oolong, są zbyt delikatne, aby wlać wrzącą wodę. (Sprawi, że będą smakować gorzko, co oznacza, że ​​będziesz mniej skłonny do ich picia codziennie.) Zaparzyć je z wodą, która nie ma całkiem gotowany.

Czy są jakieś wady trawienne do picia herbaty?

Według lekarza, nie do końca. „Większość herbat jest prawdopodobnie w porządku dla zdrowia jelita--jeśli nie pomogą, prawdopodobnie nie zaszkodzą, chyba że jesteś bardzo wrażliwy na kofeinę”, według Dr. Stephenson. „Kofeina jest moczopędna, co oznacza, że ​​wypłukuje wodę z systemu. Może to być również drażniące dla przewodu pokarmowego, powodując objawy zespołu jelita drażliwego, od skurczów i wzdęć po biegunkę ”, Dr. Stephenson mówi. Podczas gdy niektórzy mogą pić herbatę kofeinową bez żadnych problemów, jeśli masz problemy z jelita (jak IBS), zaleca cięcie lub rzucenie kofeiny jako dobre miejsce na rozpoczęcie. Zauważa, że ​​czarna herbata ma najwięcej kofeiny; Inne herbaty, takie jak zielony, biały i oolong, zawierają znacznie mniej. Herbata ziołowa nie zawiera kofeiny.

Jedyną herbatą, o której lekarz mówi, że jest bardzo ostrożny w imieniu zdrowia jelit jest herbata Senna, której niektórzy ludzie używają do zaparcia, ale może również powodować objawy trawienne, takie jak skurcze i biegunka. „Nawet małe ilości stosowane regularnie mogą prowadzić do zależności przeczyszczającej. Zdecydowanie uniknąłbym tego na korzyść większej ilości błonnika w diecie ” - wyjaśnia.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.