Wykonanie statywu bocznej daje te same podstawy, jak OG-ale z mniejszym oparzeniem ramion

Jeśli walka o utrzymanie dobrej formy w pełnej deski bocznej, Speir zaleca wybór odmiany deski bocznej, w której dolne kolano jest w zmodyfikowanym statywie. Ta wersja ruchu wciąż jest ukierunkowana. „Mając odpowiednią formę i praca dla wytrzymałości ma znaczenie przy pracy na rzecz skutecznej zmiany fizycznej”, mówi.

Oto jak zrobić deskę boczną statywu

1. Połóż się na boku łokciem pod ramieniem, przedramię równolegle do górnej części macie, wciśnięte dłonie do podłogi. (Możesz to również zrobić z przedłużonym ramieniem, nadgarstek pod ramię.) Zegnij kolana, aby były zgodne z biodrami, a stopy są za tobą, wszystkie spoczywają na podłodze. Zachowaj zgięte dolne kolano, a następnie rozciągnij górną nogę prosto, aby wewnętrzne ostrze stopy spoczywało na podłodze.

2. Stamtąd wepchnij do dolnego ramienia i nogi, aby podnieść górną część ciała i biodra do powietrza-powinieneś równoważyć na łokciu, przedramieniu, kolanowi i wewnętrznym łuku wydłużonej nogi. Twoje ciało powinno wyglądać jak jedna linia prosta (ale tylko z jednym kolanem i dolną nogą spoczywającą na podłodze). „Pomyśl o przyciągnięciu dolnego ramienia w kierunku ciała, a następnie podnoszenie klatki piersiowej” - mówi Speir.

3. Utrzymaj tę pozycję. „Zawsze myślę, że trzymanie deski z odpowiednią formą przez 30 sekund, a następnie zbudowanie z czasem na dwuminutową deskę jest bardzo skuteczne”, mówi Speir.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.