„Jestem lekarzem medycyny funkcjonalnej i jest to najczęstszy problem snu wśród moich pacjentów”

Twoje nawyki ćwiczeń mogą działać dla lub przeciwko tobie w poszukiwaniu dobrego odpoczynku. Ogólnie Dr. Lipman mówi, aby uniknąć ćwiczeń zbyt blisko snu. Nic dziwnego, że ćwiczenie energetyzują twoje ciało, co z kolei utrudnia zasypianie.

Utrzymanie spójnych codziennych nawyków, w tym chodzenie spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, jest również ważne dla synchronizacji ciała z jego środowiskiem, według Dr. Lipman. „Nasze ciała najlepiej radzą sobie z konsekwencją i regularnością” - mówi. „Sen jest twoim głównym rytmem, a im bardziej inne procesy metaboliczne mogą być w harmonogramie i w rytmie, tym lepiej dla twojego rytmu snu."

Jak zsynchronizować swoje ciało ze środowiskiem

Czy rano czujesz? Czy jesteś zmęczony przez cały dzień, polegając na napojach kofeinowych? Czy regularnie doświadczasz mgły mózgowej lub bólu głowy?

Jeśli okaże się, że odpowiesz „tak”, spróbuj zidentyfikować czynniki przyczyniające się. Może czekasz, aż zegar uderzy 11 p.M. iść spać, mimo że twoje ciało mówi ci, że jest zmęczone o 9:30. A może zdałeś sobie sprawę, że spędzasz cały dzień przed komputerem bez wyjścia na zewnątrz. Zwracanie się do punktów bólu w twoim życiu może pomóc w powrocie do synchronizacji ze środowiskiem-i mam nadzieję, że uda.

Ważne jest, aby przyznać, że komplikacje ze snem są, no cóż, skomplikowane. Arytmia kulturowa może nie być jedyną rzeczą oddzielającą cię od dobrego spania. Odszkodzenie posiłku i nawyków ćwiczeń nie rozwiąże problemu zbyt dużego stresu lub dzielenia łóżka z kimś, kto chrapie jak pociąg towarowy. Jeśli masz pracę, która wymaga pracy w nocy i spania w ciągu dnia, dr. Lipman mówi, że jeszcze trudniej jest uzyskać osiem nieprzerwanych godzin snu. W takich przypadkach należy podjąć inne kroki, takie jak instalowanie zasłon zaciemniających, integracja rutyny „wieczornej” rano lub po południu (za każdym razem, gdy możesz iść spać) i drzemki.

Jeśli nie możesz dojść do sedna konkretnych problemów ze snem, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem, aby zaspokoić swoje szczególne potrzeby.

Pod koniec dnia Dr. Lipman twierdzi, że zrozumienie arytmii kulturowej może pomóc w znalezieniu zdrowszych nawyków snu, ale nie ma na celu sprawić, że poczujesz się nieodpowiedni. „Dokonaj z siebie, jak się czujesz, gdy dokonujesz zmian, ale nie pozwól, aby był to kolejny stres w swoim życiu, jeśli nie możesz dokonać korekt” - mówi. „Jeśli chodzi o spanie, jest tak wiele niewielkich zmian, które można podjąć, co mają ogromny wpływ na sposób, w jaki śpisz.„Dotarcie do dna problemów ze snem nie jest utraconą przyczyną, ale ważne jest, aby skupić się na tym, co możesz kontrolować.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.