„Jestem gastroenterologiem i są to 4 najlepsze praktyki, które należy przestrzegać, aby zapewnić, że jelito pozostanie dobrze wyważone podczas podróży”

Dobra wiadomość jest taka, że ​​możesz skorzystać na zdrowiu jelit podczas podróży z kilkoma prostymi wskazówkami. Oto para, o której należy pamiętać następnym razem, gdy będziesz w drodze, dzięki uprzejmości Dr. Sonpal.

Jak utrzymać zdrowie jelit podczas podróży

Pić dużo wody

Hydration jest szczególnie ważne podczas podróży, ponieważ może zmniejszyć gaz, wzdęcia, skurcze i ból brzucha. „Mówię pacjentom, aby wypili butelkę przed lotem, podczas niej, a nawet po lotu”, mówi dr. Sonpal. Trzymaj przydatną butelkę z wodą wielokrotnego użytku i pij wodę (lub jakiś płyn nawilżający z elektrolitami) co godzinę i regularnie przez cały dzień. Wyznacz cel, aby rozpocząć tę praktykę na dzień przed podróżą i utrzymaniem jej następnego dnia po osiągnięciu miejsca docelowego.

Zachowaj regularny wzór snu

Spanie bez normalnego wzoru na miejscu może siać spustoszenie w jelitach i układzie trawiennym. „System GI lubi przewidywalność, więc dobry sen pozwala okrężnicy iść do pracy i utrzymywać regularność”, mówi. „Jeśli nie śpisz, to nie działa dobrze i zaparkujesz się i rozdęty”, dr Dr. Sonpal wyjaśnia.

Może to być trudne podczas podróży do miejsc międzynarodowych, ponieważ istnieje aspekt różnicy czasu i dostosowania. Jednak lepiej jest dostosować się do tempa miejsca docelowego, jeśli możesz, i zachować typowy wzór snu i harmonogram, który jest zgodny z dniem i nocą.

Spaceruj i ruszaj

Chodzenie w jak największym stopniu lub utrzymanie pewnego poziomu regularnego aktywności i ruchu może pomóc w zapobieganiu zaparciom i nadmiarowi, pent-upom. „Jeśli chodzisz, kurczasz mięśnie jelit, w których rzeczy w jelitach, takich jak gaz, zostaną zwolnione tak, jak powinny i podczas poruszania się”, mówi dr Dr. Sonpal. Ponadto każda forma ruchu jest również dobra do zwiększania przepływu krwi i krążenia, co obniża ryzyko rozwoju zakrzepów krwi lub obrzęku nóg i kostek. Jest to szczególnie ważne podczas lotu, ze względu na potrzebę siedzenia przez długi czas, odwodnienie efektów latania i wyższych wysokości.

Kolejny bonus wstawania, aby rozciągnąć nogi? Możesz dyskretnie zwolnić gaz. „Spacer po samolocie lub spacer po lotnisku pozwoli ci rozproszyć gaz i być może złagodzić wszelkie niepokojenia, które możesz poczuć, że siedząc obok nieznajomego”, Dr. Sonpal mówi. Poruszanie się oznacza, że ​​mniej prawdopodobne jest, że będziesz wskazany jako Farter-lub jeszcze lepiej, zrób sobie przerwę w łazience i wypuść to wszystko swobodnie.

To samo dotyczy długich przejażdżek samochodem, jak sposób na podróżowanie. Zatrzymaj się w lokalnej kawiarni lub przejrzyj nowy obszar w drodze do miejsca docelowego, a nawet zaplanuj kilka przerwy na przerwy, aby uzyskać kilka kroków.

Zjedz wystarczającą ilość błonnika

Jedzenie błonnika jest bardzo ważne dla zdrowego samopoczucia jelit i trawiennego, a można uzyskać ładną różnorodność z owocami i warzywami, ziarnami, probiotykami i prebiotykami, fasolą i roślinami.

„Włókno, cały dzień, jest kluczowe”, mówi Dr. Sonpal. „Powinieneś myśleć o włóknie jako podnoszenia ciężaru dla okrężnicy, przy czym jeśli przegapisz sesję, twoja okrężnica nie będzie tak dobrze”, mówi. Pomyśl o tym, jak twoje ciało reaguje na pominięte treningi treningowe i jak twoje ramiona i mięśnie nóg mogą wydawać się słabsze w miarę upływu czasu, gdy upływa pominięty czas.

„To samo dotyczy podróży i błonnika, a jeśli przegapisz kilka dni lub nie będziesz pamiętać o spożyciu włókien, w końcu masz zaparcia, a następnie Gassy”, dr Dr. Sonpal mówi. Dobra wskazówka: weź warzywa przed podróżą, ponieważ są bogate w włókno.

„Zawsze polecam sałatkę przed lotem”, mówi dr. Sonpal. Uwzględnij inne formy błonnika z warzyw, które są łatwe do czerygodności, a także zdrowe, szczupłe białko lub tłuste ryby, i zintegruj zdrowy tłuszcz z sercem z opatrunkiem.

Opatrunek na bazie awokado lub oliwek do sałatki jest tutaj dobrym pomysłem, ponieważ zdrowe tłuszcze są dobre dla organizmu, a dzięki awokado otrzymujesz też dodatkowe białko i błonnik. It's a delicious thing to eat on the go-and it'll keep your GI system humming along, too.