„Jestem zawodowcem golfowym, a oto 5 wskazówek, które każdy początkujący powinien wiedzieć, zanim po raz pierwszy”

Czy musisz być w stanie grać w golfa?

Jednym słowem, nie. Golf jest sportem stosunkowo niskim wpływem, który nie jest szczególnie opodatkowany od systemu krążeniowego. To powiedziawszy, mobilność i siła sprawiają, że gra w golfa będzie łatwiejsza i bardziej zabawa, więc praca nad zwiększeniem zakresu ruchu, prędkości i siły może pomóc w rozwoju.

Ale jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż fitness lub jeśli masz fizyczne ograniczenia, istnieją sposoby, aby gra golfowa była bardziej przystępna i mniej wymagająca fizycznie. Na przykład możesz jeździć w koszyku golfowym, a nie chodzić po polu, i możesz grać w dziewięć dołków zamiast 18. „Jeśli nie jesteś w optymalnym zdrowiu i potrzebujesz zakwaterowania, możesz wybrać wózek golfowy na spacery lub tee bliżej dziury”, dodaje Carswell.

„Ostatecznie możesz zdecydować, ile energii wywierasz i jak fizycznie huśtasz się na piłkę”, mówi. „W przeciwieństwie do innych sportów, w których potrzebujesz wysokiej wytrzymałości, aby osiągnąć optymalnie, możesz zacząć tam, gdzie jesteś i uzyskać więcej dopasowania podczas ćwiczeń i postępów. Golf może być naprawdę fajnym sposobem na popchnięcie Cię w podróż fitness."

Ćwiczenia, aby ulepszyć grę golfową

Chociaż nie musisz być w stanie grać w golfa, skupienie się na elastyczności, mobilności i ćwiczeniach wzmacniających znacznie przyczyni się do zmniejszenia ryzyka obrażeń i poprawy huśtawki golfa. „Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, które nie wymagają członkostwa w siłowni ani żadnego sprzętu”, wyjaśnia Irwin. „Push-upy, rdzeń kulki medycyny, zgięte rzędy za pomocą hantli lub kabli, oraz spacery ręczne to kilka, które można zrobić z zaciszu domu."

Aby uzyskać więcej wskazówek, możesz zacząć od tego szybkiego treningu mobilności całego ciała:

Carswell sugeruje również spojrzenie na programy treningowe golfowe, takie jak Orange Whip, i podkreśla znaczenie rozciągania przed teee. „Prosty odcinek Tricep, wykonujący dolne odwrotność akcji i używanie klubu golfowego w górnej części pleców i ramion podczas wykonywania odcinków ścięgna podkolanowego są świetne, niepozorne odcinki do zrobienia na polu”, mówi.

Typowe błędy, którzy popełniają początkujący podczas gry w golfa

1. Swinging Clubs zbyt mocno

Carswell twierdzi, że jest to jedna powszechna błędy, które nowi golfiści zastanawiają się, czy moc poprawi ich wydajność. „To utrudni zagranie w grę w golfa i jest dobrym sposobem na kontuzję”, wyjaśnia. „Wszyscy początkujący muszą mieć ładne, gładkie tempo, a piłka posunie się tak daleko."

2. Korzystanie z klubów, które są zbyt sztywne

Bardziej elastyczny wałek byłby lepszy, ale jest to trudny błąd w domu, gdy jesteś nowy i nadal zastanawiasz się nad przepływem i formą, mówi Carswell. „Niestety, jest to trochę haczyk 22, ponieważ chociaż ma duży wpływ na huśtawkę, kiedy jesteś nowy w grze, tak naprawdę nie wiesz, że to winowajca-po prostu wiesz, że uderzysz zły ”, wyjaśnia. Więc jeśli wszystko inne wydaje się poprawne, rozważ swoje kluby.

3. Zbyt wcześnie odsuwając oczy od piłki

Wydaje się oczywiste, ale Carswell mówi, że wiele osób patrzy, dokąd zmierza piłka przed uderzeniem. „Zamiast tego golfiści powinni trzymać głowę w dół, aż zaraz po nawiązaniu kontaktu” - mówi.

4. Nie trzymając się kursów początkujących

Może być kuszące, aby chcieć awansować szybciej, niż pozwala na to twój zestaw umiejętności, a Irwin mówi, że widzi wielu nowych golfistów próbujących grać zaawansowane pola i odległości, które nie są odpowiednie dla początkujących. „Jeśli jesteś nowy w nartach, prawdopodobnie nie trafisz na Black Diamond Trail podczas pierwszego procesu myślowego dla golfa. Czołgaj się, spaceruj, jogging, biegnij - radzi.

Wskazówki golfowe dla początkujących w celu poprawy formularza

Jeśli chodzi o podniesienie gry w golfa, Irwin mówi, że jego najlepszą radą jest „poszukiwanie lokalnego profesjonalisty PGA, aby zapoznać się z grą i etykietą, aby upewnić się, że wysiadasz na właściwej stopie.„Jedną z pierwszych rzeczy, których prawdopodobnie cię nauczą, jest znaczenie akronimu BPGA, jeśli chcesz zostać lepszym golfistą. To znaczy:

Pozycja piłki

Dłuższe kluby są grane bliżej przedniej stopy i pracują w środku swojej postawy dla krótszych klubów. Używanie prętów wyrównujących może pomóc.

Postawa

Lekko zawiasu na biodrach, zgnij kolana i pozwól ramionom zawiesić się naturalnie.

Chwyt

„Jedyną częścią twojego ciała, która dotyka klubu, są twoje ręce, więc uchwyt jest bardzo ważny”, wyjaśnia Irwin. „Polecam nieco silniejszą przyczepność (dla praworęcznego golfisty), aby pomóc w rozliczeniu klubu."

Wyrównanie

„Możesz trafić idealnie, ale jeśli twoje wyrównanie jest nieprawidłowe, nie uderzysz w cel”, mówi Irwin. „Użyj prętów wyrównanych, aby pomóc Ci w pozycji celu i piłki."

Według Carswell, coś innego, co jest ważne dla początkujących golfistów, to zacząć bliżej dziury, a następnie wrócić, ponieważ czujesz, że jesteś lepszy. „Kiedy uczę golfistów po raz pierwszy, zaczynamy uczyć się podstaw wkładania i odpryskiwania. Potem, gdy obniżają tę część gry, przechodzimy dalej od dziury na 50 jardów, a następnie 100 jardów, a następnie 125 jardów i tak dalej - wyjaśnia. „Powodem, dla którego rozpoczęcie się zamknięcia i powrotu jest to, że prawie 70 procent twojego wyniku pochodzi ze 100 jardów lub bliżej dziury."

Wynos

Golf jest jednym z najpopularniejszych sportów w U.S. I częścią tego powodu jest to, że każdy-każdy wiek może grać. Jest to niski wpływ i aktywność fizyczna, której jeszcze nie musisz być w formie, aby zacząć grać.

Jeśli chodzi o wskazówki golfowe dla początkujących: „Baw się dobrze i przejdź do właściwych oczekiwań”, mówi Carswell. „Nie jesteś tygrysem… jeszcze. Dołącz do początkujących kliniki golfowej, aby uzyskać podstawy huśtawki golfowej, a następnie dołącz do ligi dziewięcioosobowej, aby poznać nowych ludzi i wykorzystać swoje umiejętności. Podobnie jak w przypadku wszystkiego, praktyka ulepsza [Ty], a ćwiczenie gry w golfa to świetny sposób na wyjście na zewnątrz, przesuwanie ciała, nauczenie się czegoś nowego i kontakt z innymi."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.