„Jestem Pro Karate, a to są ćwiczenia mobilności, które codziennie wykonuję”

4 ćwiczenia karate rozgrzewki, które każdy może wykonać

1. Deska

„Jednym z najlepszych ćwiczeń na świecie jest deska, ponieważ jest tak prosta i taka skuteczna”, mówi Ash z klasycznego ruchu rdzeniowego. „Może dosłownie zbudować cały rdzeń, mięśnie nóg i mięśnie ramion jednocześnie, i jest łatwy z tyłu.„Upewnij się, że twoje ręce znajdują się bezpośrednio pod ramionami, stopy są prosto za tobą i jest w kolejce z głową, a rdzeń jest zaangażowany.

2. Żaba skacze

To dynamiczne ćwiczenie rozgrzewki obejmuje skakanie z ziemi z przysiadu przypominającego żabę. Skorzystasz z bardziej otwartych zginaczy bioder, rozgrzanych kostek i silniejszych pleców i nóg. Zacznij od niskiego przysiadu z ścięgna podkolanowych na cielęce. Z rękami płasko na podłodze przed tobą, przenieś ciężar w ręce, aby wyskoczyć, a następnie lądować z powrotem w niskim przysiadach. Skocz stopami na zewnątrz rąk (A la a Frog).

3. Niedźwiedzie

Według Asha pełzanie niedźwiedzi są świetne, ponieważ otwierają ramiona i biodra, smarując wszystkie stawy w celu poważnego kopania. Aby wykonać ruch, zejdź na czworakach rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami. Wciśnij ręce i unosić się na kolanach od podłogi pod kątem 90 stopni. Przesuń prawą rękę do przodu i lewą nogę do przodu w tym samym czasie, jednocześnie utrzymując poziom bioder przez cały czas.

4. Walk z kaczki

Spacer kaczki jest podobny do skoku żaby, ale zamiast skakać, przykucasz w przysiadach, idąc naprzód. Ash lubi to ćwiczenie, ponieważ jest to kolejne, które mobilizuje biodra do kopnięć w Roundhouse. Zacznij od głębokiego przysiadu, a odejdź o jedną stopę, a następnie drugą, aby posunąć się do przodu, wszystko jednocześnie podnoszenie tułowia.