„Jestem biegaczem na duże odległości i w ten sposób zapobiegam sztywności po uruchomieniu”

Jak profesjonalny biegacz na odległość radzi sobie ze sztywnością po biegu

1. Zajmij swoje kroki każdego dnia

Najważniejsza wskazówka Rojas, która pomaga zwalczyć sztywność. „Najlepszym sposobem na sztywność jest wprowadzenie przepływu krwi do stawów i mięśni i przywrócenie mobilności, którą mogłeś straciłeś” - mówi. Robi to, wpadając w jak najwięcej kroków, upewniając się, że utrzymuje te kroki w tej samej długości, przez godzinę lub dwie. Ale nawet szybki spacer po okolicy może pomóc w pompowaniu krwi.

2. Rozwiń całe ciało

Ponieważ Rojas mówi, że jej biodra i stopy stają się szczególnie sztywne po bieganiu, zawsze wyrzuca ciało z piankowym wałkiem przez 5 do 10 minut. Obejmuje to wdrożenie stóp za pomocą piłki lacrosse.

3. Wykonuj niektóre ćwiczenia oporowe

Po biegu Rojas zwraca się do ćwiczeń oporowych, aby uzyskać ulgę. „Zawsze wykonuję ćwiczenia od 1 do 3 zespołów, takie jak Banded Clamshell, Banded Bridges i Banded Boczne Monster Walks” - mówi. Ćwiczenia te doskonale nadają się do zapobiegania zarówno nadużywaniu, jak i obrażeniom, ponieważ wzmacniają i tworzą równowagę w ciele.

4. Rozciągnij, rozciągnij, a następnie rozciągnij więcej

Jest tak wiele różnych odcinków, które możesz zrobić po biegu. „Robię statyczne odcinki, które zawsze obejmują pół gołębi, biegacz i rozciąganie kanapy” - mówi. Wyznaczenie tego czasu, aby rozciągnąć ciało, może zrobić cuda w walce z sztywnością i pozwala nadążyć za harmonogramem biegania.

5. Wykonaj trening siłowy

Rojas jest również wielkim fanem treningu siłowego. „Po wysokiej jakości treningu wykonuję od 60 do 80 minut pracy siłowej, co może być najlepszym sposobem na odzyskanie mobilności po biegu” - mówi. Nawet wykonywanie krótszego treningu siłowego z ulubionymi ćwiczeniami z całego ciała może być bardzo skuteczne.

6. Wejdź boso

Jednym z najlepszych sposobów ochłodzenia po biegu jest spacer po boso. „Niektórzy ludzie ochładzą się przez 5 do 10 minut wokół murawy na wnętrzu toru boso w celu mobilności stóp, siły i wydajności” - mówi.

7. Przełącz to

Nawet jeśli lubisz biegać, upewnij się, że to nie Wszystko robisz. Rojas mówi, że przechodzi pociągi, aby uniknąć biegania zbyt wielu mil. „Lubię pływać dwa razy w tygodniu, co promuje przepływ krwi i trochę rozluźnia mięśnie” - mówi. Możesz także wypróbować pilates, jogę-wszystko, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.