Jestem ekspertem od długowieczności i dlatego siła ramienia jest tak ważna na dłuższą metę

Istnieje kilka różnych sposobów na ocenę siły przyczepności. Najłatwiejszym sposobem jest ocena siły za pomocą ręcznego dynamometru. To powiedziawszy, jeśli nie chcesz zamówić kolejnego narzędzia, możesz również przetestować siłę ramię i przyczepność, angażując się w ćwiczenie górnej części ciała przez kilka miesięcy. „Śledź swoje postępy” - mówi Aaron Alexander, CR, CPT, manualny terapeuta i trener ruchu. „Ile powtórzeń i ile masz na wadze, za każdym razem wykonujesz ćwiczenie?"

Jakie są sposoby, w jakie możesz pomóc w budowaniu siły ramienia codziennie?

Najlepszym sposobem na uniknięcie atrofii mięśniowej w miarę starzenia się jest stworzenie rutyny fitness, którą możesz utrzymać na dłuższą metę; Powinno mieć dużą różnorodność, aby uniknąć zmęczenia fitness. Jednym z głównych powodów, dla których nasze mięśnie osłabiły się w miarę starzenia się, jest to, że używamy ich coraz mniej, więc tworzenie stałego treningu siłowego i ustalanie priorytetów ruchów funkcjonalnych w życiu codziennym może pomóc w spowolnieniu lub zapobieganie temu procesowi.

Alexander sugeruje zawieszanie się z podciągnięcia przez co najmniej 90 sekund dziennie. „To proste ćwiczenie może drastycznie zmienić jakość twojego życia” - mówi. „Nie tylko pomaga zwiększyć siłę, ale pomaga naprawić postawę, zwiększa mobilność w ramionach i zmniejsza ból ramion/górnej części pleców."

Jamie Costello, MSC, wiceprezes ds. Sprzedaży i fitnessu w Pritikin Longgevity Center, zaleca ćwiczenia zamkniętego łańcucha, które koordynują ramiona wraz z innymi mięśniami ciała w celu promowania funkcjonalnych wzorców ruchu. „Na przykład„ spacer rolnika ”jest jednym z naszych ulubionych ćwiczeń tutaj w Pritikin” - mówi. „Wymaga silnego przyczepności wraz z nogami, ramionami i mięśniami rdzeniowymi pracującymi zgodnie z ważną aktywnością rzeczywistą: zbieranie ciężkich przedmiotów i przenoszenie ich do miejsca docelowego.„Rozpocznij” rolnictwo ”już dziś i możesz zobaczyć, jak żyjesz z lepszym zdrowiem przez resztę dni.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.