„Jestem maratonem, a to jest sposób krążenia do nowego PR w dniu wyścigu”

Jeśli możesz, poznaj swojego Pacer przed chaosem linii początkowej; Czasami są dostępne na wyścigach. Ale zadawanie pytań w Corrals jest również całkowicie akceptowalne, mówi Lock, co prawdopodobnie będzie również wtedy, gdy Pacer określi swój plan wyścigu (zwykle będą dążyć do równego wysiłku, co oznacza, że ​​pójdziesz trochę wolniej wzgórza i nieco szybciej na zjazdach).

Jednak Rashaad Forehand, stymulator dla rock 'n' Roll San Diego, ostrzega przed mówieniem bardziej niż to konieczne podczas wyścigu, aby nie marnować energii ani nie wysuszyć ust. (Nie martw się o zadanie pytań Pacer, ponieważ będą działać znacznie wolniej niż ich osobiste tempo maratonu.)

Lock mówi, że im bardziej twój stymulator wie o tobie i twoich celach, tym bardziej mogą ci pomóc. „Jeśli poznamy Twoje imię, możemy sprawdzić cię i możesz wydać kciuki w górę lub kciuki w dół”, mówi. Zaprzyjaźnij się ze swoim Pacerem, ma też inne zalety: „Jeśli jesteś biegaczem, który osiągnął nowy cel, chętnie dam ci flagę Pacer Stick jako pamiątkę”, mówi. „Nie wahaj się poprosić o znak-jak długo, jak to nie jest przywiązane do moich pleców, to wszystko twoje."

Nie wątp w umiejętności twojego Pacer

W większości wyścigów Pacers muszą udowodnić konsekwentną zdolność do zakończenia danego wyścigu w znacznie szybszym czasie niż tempo. (Na przykład forhand jest maratonem 2:39 i zwykle krąży grupa 3:30.)

Ale Lock mówi, że to nie powstrzymuje biegaczy przed zadaniem go w połowie wyścigu, jakie jego maraton PR jest pytaniem, które może być denerwujące. „Chcą wiedzieć, że mogę wykonać pracę. Pomaga złagodzić ich niepokój, czy ta osoba będzie w stanie wykonać ” - mówi. „To komfort."

Mówi, że biegacze często wskazują mu, gdy milę była szybsza lub wolniejsza niż wyznaczone tempo, być może nie rozumiejąc koncepcji „nawet wysiłku”, a nie tempa. „Jesteśmy tak, wiemy”, mówi Lock, który zwykle krąży z dwoma zegarkami GPS. Chociaż cieszy się, że może być brzmiącej tablicy na obawach biegacza, żałuje, że więcej biegaczy „pozwoli nam myśleć”, mówi. „Chcemy, żebyś tam poszedł, dobrze się bawił i nie myślał o tempie. Jeśli biegasz z nami, nie będziesz musiał się martwić, ponieważ mam to."

W razie wątpliwości dołącz do wolniejszej grupy tempa

Bieganie z pacerem nie pomoże ci, jeśli tempo, w którym działają, jest dla Ciebie zbyt szybkie. Idź do dnia wyścigu z rozsądnym, inteligentnym celem opartym na treningu i kursie, a jeśli ten cel jest między dwiema grupami tempa, zacznij od wolniej.

Lock mówi, że jeśli wyjaśnisz swoją sytuację swojemu Pacerowi, mogą wysłać cię przed grupą w pewnym momencie wyścigu, jeśli nadal czujesz się dobrze. „Komunikuj się z Pacerem, ponieważ mogą obliczyć, jeśli ta osoba odejdzie teraz, co musi biegać, aby osiągnąć cel, który próbują osiągnąć?" on mówi. „Jesteśmy małymi komputerami w naszych mózgach-próbujemy wyjąć zgadywanie."

Nie noś słuchawki

Dobre stemple dają instrukcje i wskazówki w całym wyścigu, więc staraj się, aby uszy były wolne, abyś mógł je usłyszeć. Forehand często daje biegaczom głowice, że będzie on prowadził styczną, gdy zbliża się zakręt (co oznacza, że ​​wykonuje najkrótszą możliwą trasę, a nie podążając za krzywą ulicy), i Lock rozmawia z jego grupą przez nadchodzące wzgórza, instruuje, instruuje „Chwytają i chodzą” podczas zbliżania się do stacji wodnej i daje formularze, gdy zauważa biegaczy spoglądających w dół lub napięcie w górę.

„Są rzeczy, których przegapisz, jeśli naprawdę jesteś w chwili Beyoncé”, mówi Lock, który jest również certyfikowanym trenerem biegów. „Pomaga także być bardziej świadomym ludzi wokół ciebie i możesz się komunikować."

Uruchom tam, gdzie czujesz się najbardziej komfortowo

Chociaż najlepiej, że chcesz być wystarczająco blisko Pacer, aby je usłyszeć, nie musisz być w grubości grupy tempa. W rzeczywistości Forehand mówi, że jeśli nie jesteś przyzwyczajony do biegania w dużych, zatłoczonych grupach ludzi, możesz biegać tuż przed grupą tempa lub tuż za grupą tempa. Pacers w większości maratonów planują przyjść w co najmniej 30 sekund przed wyznaczonym czasem zakończenia, więc jeśli jesteś nieco za nimi, powinieneś nadal osiągnąć swój cel (ale na wszelki wypadek potwierdź to ze swoim Pacerem przed wyścigiem).

Jeśli skończysz biec w bliskich kwaterach, uważaj, aby nie przycinać stóp innych i staraj się unikać tkania. „Ludzie marnują zbyt dużo energii, próbując kogoś obejść” - mówi forhand. „Zwykle nie jest warte energii psychicznej lub fizycznej-najlepiej po prostu czekać na otwarcie, a następnie iść naprzód."

Jak być swoim własnym stymulatorem

Niektóre mniejsze wyścigi, a nawet niektóre duże, takie jak maraton bostoński, nie używaj pacerów. Nawet w wyścigach korzystających z grup tempa możesz nie znaleźć takiego, który pasuje do twojego celu, lub możesz zacząć od jednego, ale ostatecznie znajdziesz się sam (ahem, grupa nie będzie czekać na przerwę w łazience).

Jeśli jesteś sam, użyj tych wskazówek od Pacers, aby prowadzić równy wyścig.

Wierknij w twoim tempie

Każdy plan treningowy maratonu wart swojej soli, powinien spędzać dużo czasu na biegu w celu maratonu bramkowego, aby przyzwyczaić się do tego, jak to jest. Pamiętaj, aby spędzić trochę czasu w tym tempie w szczególności podczas tygodnia wyścigu, abyś wiedział, że jest zamknięty. „Zdobądź uczucie tempa osadzonego w twoim umyśle i nogom”, mówi Lock.

Użyj zegarka, aby pomóc

Jeśli będziesz miał trudności z utrzymaniem stałego tempa treningu, większość zegarków do biegania pozwala na zaprogramowanie zasięgu tempa, a następnie będzie na ciebie sygnał dźwiękowy, gdy wyjdziesz poza ten zakres. Forehand mówi, że chociaż może to być przydatne narzędzie treningowe, nie zaleca to robienia tego podczas rzeczywistego wyścigu. (Uzyskanie cyfrowej szturchnięcia, które spowolniłeś, gdy walczysz na wzgórze, może po prostu cię denerwować.)

Noś opaskę

Zespoły tempa pokazują czas na milę na milę na dany tempo bramki i zwykle można je znaleźć w większości dużych wyścigów. (Niektóre strony internetowe tworzą również niestandardowe zespoły tempa oparte na wysokości kursu i strategii wyścigu.) Może to być szczególnie przydatne w wyścigach, w których zegarek GPS może nie być dokładny dla całego kursu, podobnie jak w dużych miastach. Tylko upewnij się, że nie spędzasz zbyt dużo czasu na patrząc na nadgarstek, mówi Lock.

Nie próbuj bankuj czasu

Jeśli wyciągasz tempo bramki na początku wyścigu, powstrzymaj się, mówi Forehand, nawet jeśli łatwo jest biegać szybciej. Możesz zacząć pchać tempo w dalszej części wyścigu, kiedy zakryjesz wystarczająco dużo ziemi, aby prawdopodobnie nie zawieść się i nie spalić. Pamiętaj: dla maratonu pomyśl o swoich pierwszych 20 milach jako tylko rozgrzewce.