„Jestem masażystą i tak właśnie pracować z domu bez krzywdzenia pleców”

Podpisuje twoją postawę WFH nie jest idealna

Istnieje kilka znanych znaków Brasch u klientów, którzy pozwalają, aby ich postawa stała się mniej niż idealna w ciągu dnia roboczego:

1. Dominująca ścisłość

„Najczęściej widzę to, że jedna strona (zwykle dominujące ramię osoby) jest znacznie mocniejsze wokół obszaru ramienia i szyi”, mówi. Może to prowadzić do bólu w tych mięśniach, a także bólu głowy.

2. Sztywne pułapki i ramiona

„Kiedy używamy klawiatury lub myszy, która znajduje się na biurku, która jest zbyt wysoka, to sprawia, że ​​angażujemy nasz górny trapeza i łopatka lewicowa”, mówi Brasch, mówiąc o mięśniach rozciągających się na górnej części tylnej strony naszej szyi. „Po ośmiu lub więcej godzinach na komputerze, to tak, jakbyś robił mikro powtórzenia, sprawiając, że mięśnie są zmęczone i podatne na ból i obrażenia."

3. Ból tył i tyłek

Brasch mówi, że widzi również ciasne mięśnie dolnej części pleców, przepuklinowe lub wybrzuszone dyski oraz ciasne pośladki z pracy w jednej niezdrowej pozycji.

Siedząc z odpowiednią postawą, krok po kroku

Więc co możesz właściwie Do o tym? Brasch zauważa, że ​​jej klienci, którzy byli w stanie zainwestować w ergonomiczne krzesła i biurka, wykazali poprawę zdrowia postawy. Jeśli możesz, sugeruje użycie biurka z siedzibą z podnośnikiem hydraulicznym, abyś mógł dostosować swoją pozycję przez cały dzień do odpowiednich wysokości zarówno dla siedzenia, jak i stojącego.

Ale chętnie przyznaje, że nie każdy ma przestrzeń lub budżet, aby pozwolić sobie na idealną konfigurację biura domowego. Na szczęście nawet po kilku wskazówkach formularzy może pomóc w ochronie zdrowia postawy.

1. Płaska powierzchnia, poziom łokcia

Niezależnie od tego, czy siedzisz, czy stoisz, najlepszą pozycją dla laptopa jest płaska powierzchnia na poziomie łokcia. Jeśli ty Czy Pracując z kanapy, biurko może pomóc. „Użyj klawiatury i podkładki myszy na poziomie, na którym łokcie są wygięte pod kątem 45-90 stopni, utrzymując nadgarstki i ręce w wyrównaniu”, mówi Brasch. „To odciąga ciężar z ramion i nadgarstków i pozwala na dobry krew i przepływ limfatyczny."

2. Stopy płasko na podłodze, kolana w 90 stopniach

„Wysokość krzesła powinna pozwolić stóp siedzieć płasko na ziemi, kolana pod kątem 90 stopni”, mówi. Jeśli masz środki na inwestowanie w bardziej ergonomiczne krzesło, Brasch zaleca wypróbowanie opcji w sklepie, aby sprawdzić, czy dopasowano. „Krzesło dla kogoś, kto ma 6'4” „nie będzie działać dla kogoś, kto ma 5'4”, ”mówi.

3. Usiądź pionowo

Nie ignoruj ​​tego, czego nauczyła cię twoja matka: usiądź prosto. „Miej swoje biodra i pośladki z tyłu siedzenia”, mówi Brasch. „Opóźnienie powinno dotknąć twoich pleców, bardziej jako przypomnienie, aby usiąść prosto niż w pełni się w nim zrelaksować!„Alternatywnie możesz usiąść na skraju krzesła, używając mięśni rdzenia, aby utrzymać cię w pozycji pionowej.

Złap się na garbiąc się? Wzmocnij mięśnie potrzebne do lepszej pozycji dzięki temu szybkiemu treningowi Pilatesa:

Jak skorygować szkody z powodu biednej postawy WFH

Dobrze jest mieć plan gry do siedzenia z odpowiednią postawą, ale co, jeśli masz do czynienia z bolesnymi efektami z ostatnich dwóch lat garbowania w domu?

1. Spróbuj masażu terapii

Jeśli możesz, zaplanuj trochę nadwozia. To nie jest tylko luksusowa uczta, aby zrelaksować się-leczenie opieki zdrowotnej i środki leczenia bólu (i korekta!). „Im więcej dostajesz masaże, tym bardziej trenuje mięśnie, aby szybciej się zrelaksować i mniej reagować na stresujące bodźce”, mówi Brasch. Na przykład, mówi, że jeśli twoje ramiona i szyja są zbyt ciasne, zarezerwuj dwa masaże w ciągu tygodnia, aby zająć się tymi obszarami, a następnie ponowną ponowną ocenę. „Jeśli nadal masz dużo napięcia, możesz potrzebować kilku sesji. Po ustąpieniu zaplanuj masaż raz na trzy do czterech tygodni na bieżącą opiekę."

2. Zobacz fizjoterapeutę

Te wizyty mogą być objęte ubezpieczeniem zdrowotnym, czasem czyniąc je nieco bardziej przystępnymi niż masaż. „Fizjoterapia może być świetną opcją, szczególnie podczas pracy z określonymi obrażeniami, takimi jak dyski przepuklinowe, w celu przekwalifikowania mięśni i wyrównania”, mówi Brasch.

3. Nawilżaj i rób przerwę ruchu

Jeśli potrzebujesz kolejnego przypomnienia o piciu wody: „Utrzymanie nawodnienia naprawdę pomaga odzyskać wyzdrowienie!- mówi Brasch. Sugeruje ustawianie alarmu na co 15 lub 20 minut, aby wstać i chodzić przez kilka minut, przewrócić ramiona, wytrząsać ramiona i wypij wodę. „Po kilku razy zaczniesz automatycznie robienie przerw nasze ciała, tak desperacko potrzebujesz energii i poruszania się przez cały dzień."

4. Eksperymentuj z nowymi zabiegami wellness

W swojej pracy Brasch jest w stanie zobaczyć, jak różni klienci reagują na różne zabiegi. Pod względem trendu, mówi: „Widzę coraz więcej klientów rezerwujących masaż drenażu limfatycznego, który odpowiada stagnacji, która może pochodzić ze złej pozycji.„Zalecane również popularne i masażu-terapeuty? „Scrubs i kąpiel nadwozia świetnie nadają się do łagodzenia stanu zapalnego i ożywienia lub rozluźnienia układu nerwowego."

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.