Jestem doradcą zdrowia psychicznego i to jest moja ulubiona technika radzenia sobie z niepokojem przed brakiem kontroli

Warto zwrócić uwagę na rozróżnienie między tym, co możesz, a czego nie możesz kontrolować w tej chwili, nie zawsze jest proste (jak powiedzmy, kiedy twoja serwis FaceTime wycina się podczas rozmowy z mamą, i naprawdę masz ochotę rzucić Dorosły napad złości). I dlatego, mówi Scarlett, lista może/nie może kontrolować, abyś mógł mieć miejsce w miejscu, w którym można go łatwo uzyskać, abyś mógł ją przeczytać jako technikę radzenia sobie z lękiem, gdy zaczyna rosnąć. „Kroki takie jak„ Ustaw regularne godziny pracy ”, ćwicz jogę”, „Ustaw granice z przyjaciółmi, rodziną i pracą” to kroki akcji i pomogą ci poczuć się, jakbyś odzyskał kontrolę."

To 11 a.M. Kiedy to piszę, a ja już doświadczam wielu zamieszek mentalnych nad rzeczami, których nie mogę kontrolować: zdrowie członka rodziny z obniżoną odpornością, generała „Kiedy to się skończy?„Strach, i-melodramatyczny fakt, że moje urodziny wydawały się bardziej jak ślad niż święto w tym roku. Więc siadam i piszę moją wersję, aby pomóc mi poradzić sobie z brakiem kontroli:

I Móc Kontroluj, ile wody piję dzisiaj. (I żargon Kontroluj, jeśli pada pada, z wyjątkiem mnie z codziennym spacerem.)

I Móc Zadzwoń do mojego krewnego, który jest teraz narażony na zachorowanie. (I żargon powstrzymaj go przed zachorowaniem.)

I Móc Przekaż darowiznę na moje ulubione małe firmy, aby w tym czasie wspierać swoich pracowników. (I żargon kontrolować, czy firma utrzymuje otwarte drzwi.)

Jak pisze Rumi: „Mroczna myśl, wstyd, złośliwość. Spotkaj ich przy drzwiach, śmiejąc się i zaproś je.„Więc to właśnie robię we wszystkich myślach i zmartwieniach, tych, które mogę I nie można kontrolować.