Jestem neurobiologistą i w ten sposób „medytacja współczucia” pomaga ci poczuć się mniej samotnie podczas dystansu społecznego

„Bądź łagodny i współczujący dla siebie, a potem myślisz o innych, którzy się martwią i niespokojni” - mówi. „Za każdym razem, gdy doświadczasz czegoś negatywnego, możesz skoczyć i pomyśleć o innych ludziach, którzy są na tej samej łodzi i życzą im szczęścia lub życzą im łatwości cierpienia. A to sprawia, że ​​czujesz się dobrze."

Sesja medytacji współczucia może być tak krótka lub tak długo, jak chcesz. Podążając za dr. Instrukcje Brefczyńska-Lewis (poniżej), dowiesz się, jak włączyć medytację współczucia do codziennej rutyny.

Jak ćwiczyć medytację współczucia

1. Zacznij od uważności

Znajdź mały obiekt, na którym można swobodnie skupić się. Mówi, że może to być wszystko, od małej skały lub kij po miejsce na dywanie. „Jeśli potrafisz zebrać coś w rodzaju przedmiotu natury, myślę, że wiąże się to z pewną spokój” - mówi.

Nacisk ma być delikatny. „Zauważasz obiekt i starasz się zwrócić na to uwagę. A jeśli wędruje, co będzie, ponieważ to właśnie robi twój umysł, po prostu delikatnie go zwracasz ” - mówi dr Dr. Brefczyński-Lewis. „Zauważasz, co twój umysł robi w tym procesie, więc pomaga to stworzyć świadomość tego, co dzieje się z twoim umysłem, a jednocześnie umysł zwalnia."

2. Pomyśl o ukochanej osobie

Gdy skupiasz się na sobie, przenieś swoją uwagę na chwilę, kiedy pamiętasz ukochaną osobę, która czuje się szczęśliwa. „Kiedy widzimy naszych bliskich szczęśliwych i uśmiechających się, ciesząc się tym, co kochają, wywołuje uśmiech na naszej twarzy” - mówi. „Po prostu czujemy się dobrze wiedzieć, że są szczęśliwi lub, jeśli mieli jakiś niepokój, ból lub cierpienie, to zostało podniesione."

Następnie wyślij swoje ukochane szczęście i łatwość jakiegokolwiek niepokoju lub cierpienia, przez które mogą przechodzić. „Ty sam możesz obecnie odczuwać niepokój i takie, i że w rzeczywistości pomaga ułatwić medytację współczucia” - mówi dr Dr. Brefczyński-Lewis.

Jeśli masz duchową praktykę, która wiąże się z manifestacją, możesz przywiązać tę praktykę lub po prostu pozwolić jej wywołać uśmiech na twarzy.

(Aby ta praktyka była bardziej zorganizowana, możesz znaleźć medytacje współczucia o różnych długościach w uważnych krokach, na stronie Centrum Nauk o Zachodniej Wirginii, pod zakładką „Uważne zasoby”.)

3. Przywróć to do uważności

„Zawsze zaczynasz i kończysz medytację współczucia z poczuciem uważności” - mówi dr. Brefczyński-Lewis. Wprowadź swoje zamiary, skup się na swoim obiekcie i zakończ, skupiając się na oddechu.

4. Kontynuuj to przez cały dzień

Podczas gdy formalna medytacja może potrwać kilka minut, dr. Brefczyński-Lewis mówi, aby nosić tę praktykę ze sobą przez cały dzień. Możesz poświęcić minutę lub dwie, aby pomyśleć o innych, gdy zobaczysz post w mediach społecznościowych, który cię frustruje lub zasmuca lub „za każdym razem, gdy myjesz ręce:„ Niech inni będą wolni od cierpienia. Niech inni będą szczęśliwi. Czy mogę być szczęśliwy. Czy mogę być wolny od cierpienia - mówi.

Za każdym razem, gdy martwi się, że cię przytłacza: „Poświęć 10 lub 30 sekund, aby życzyć innym szczęścia lub łatwości cierpienia” - mówi dr Dr. Brefczyński-Lewis. „Nawet to pomoże."

Można się martwić, ale nie chcesz, aby przejąć kontrolę nad swoim życiem. Oto, jak przestać się martwić o rzeczy, które nie możesz kontrolować, a oto jak radzić sobie z lękiem z powodu niepewności.