„Jestem fizjoterapeutą i jest to najczęstszy błąd popełniający ludzie podczas ćwiczeń”
dr. Beauchamp mówi, że wielu ludzi, którzy próbują super challengowania ćwiczeń w celu „Cool Factor” w jego biurze. „Ludzie wykonują ćwiczenia, które wyglądają fajnie, a te ćwiczenia we właściwych warunkach są naprawdę dobre dla osoby na wysokim szczeblu”-mówi. „Ale irytuje mnie to, że ludzie nie mają podstawowych umiejętności wykonywania tych ruchów w doskonałej formie.„Aby uniknąć ranności, podkreśla znaczenie rozwoju twoich treningów zamiast przejścia od zera do 100 w swoich ruchach.
Przekraczając naprawdę intensywne ruchy-zwłaszcza z ciężarami-jesteś podatny na wszelkiego rodzaju obrażenia. Dwa, które Dr. Beauchamp najczęściej widzi z słabych praktyk podnoszenia, to mankiet rotatorowy i urazy dolnej części pleców. „Jeśli ktoś dopiero zaczyna [od treningu siłowego] i nie dużo wykonywał ćwiczeniami na głowie, to rzucają na głową hantle i chodzą z nim, jest to ogromna ilość stresu i obciążenia mankietu rotatora”, mówi. „Widzę tonę łez mankietów rotatorowych z ćwiczeń obciążających na ramieniu, a także manewrów pchnięcia. Widzę też wiele niskich obrażeń pleców związanych z podnoszeniem dużych ciężarów lub wykonania wysokich powtórzeń ćwiczeń."
Te obrażenia dolnej części pleców, mówi, zdarza się, gdy czyjeś rdzeń i biodra nie są wystarczająco silne, aby utrzymać ciężar, którym podnoszą. „Nasz rdzeń i nasze biodra są podstawą robienia wszystkiego powyżej i poniżej [ich]” - mówi. „Jeśli nie jesteś w stanie wygenerować wystarczającej mocy z bioder lub rdzenia, a ty podnosisz coś ciężkiego, twoje ciało będzie próbowało wytworzyć tę moc gdzie indziej-czy jest ona w ramieniu, kolanach, czy i potem się rozkłada."
Twój najlepszy zakład podczas treningu siłowego? Zacznij powoli, idź w górę i nie zapomnij wzmocnić bioder i rdzenia. „Ważne jest, aby pracować nad wyjściowym treningiem siłowym i wykonywanie ćwiczeń na tym poziomie” - mówi dr Dr. Beauchamp. Stamtąd w końcu będziesz mógł przejść do tych godnych na Instagramie manewrów podnoszenia ciężarów-z powodu obrażeń.
Eksperci w tym artykule
- Chad Beauchamp, DPT, Chad Beauchamp, DPT jest fizjoterapeutą i założycielem Repair Sports Institute. Beauchamp podróżuje również zarówno w kraju, jak i za granicą z U.S. Drużyna siatkówki olimpijskiej plażowej.
Aby rozpocząć pracę nad najważniejszymi mięśniami podstawowymi, wypróbuj ten 6-ruchowy trening zorientowany na AB:
