Według terapeutów sportowych 4 znaki przeciążasz się na siłowni

2. Ekstremalne pocenie się lub dodatkowe czerwone policzki

Ekstremalne pocenie się, nienormalnie gorąca, zarumieniona twarz i coraz bardziej słaba koordynacja to wszystkie możliwe oznaki wyczerpania cieplnego. „Pij wodę i połóż się zimną opadką lub kompresem na czole i lub z tyłu szyi”, zaleca dr Dr. Cronin.

3. Ciężkie skurcze mięśni lub ból

Kiedy w mięśniach jest zbyt dużo nagromadzenia kwasu mlekowego, może zmniejszyć zdolność tkanek do kurczenia się, co prowadzi do zmęczenia i poczucia ciężkości kończyn, mówi Dr. Wu. Nagromadzenie kwasu mlekowego jest wynikiem ćwiczeń o wysokiej intensywności i występuje, gdy w mięśniach nie ma wystarczającej ilości tlenu. To sposób na powiedzenie nam ciała, że ​​nie może fizycznie ćwiczyć.

Ciężkie przetwarzanie może również prowadzić do rabdomiolizy, „w której włókna mięśni rozpadają się i wchodzą do krwioobiegu”, dodaje. „Będzie związana z bolesnością mięśni, osłabienie i brązowy lub ciemny kolor moczu.„Przy bólu mięśni po przetwarzaniu możesz odczuwać ból, gdy wywierane są mięśnie, ale w przypadku rabdomiolizy ból jest rozdzierający nawet podczas odpoczynku.

4. Nastrój i biegunka

Gdy w organizmie jest zbyt dużo kwasu mlekowego, może to powodować nierównowagę metaboliczną, która może zrzucić nasz nastrój, apetyt, a nawet trawienie, „prowadząc do zła funkcjonowanie przewodu pokarmowego i przetwarzania żywności”, mówi dr. Wu.

Co zrobić, jeśli przepracowałeś się na siłowni

1. Odpoczynek

Jeśli nie czujesz 100 procent, najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić dla swojego ciała, jest położenie się przez czas Netflix i pomijanie siłowni, aż twoje ciało wróci do normy. dr. Cronin zaleca w pełni wykorzystanie czasu regeneracji, nakładając lód do wszelkich części ciała, które bolały po wysiłku, i masując obolałe mięśnie w celu poprawy przepływu krwi.

2. Hydrat

Uzupełnienie płynów utraconych podczas ćwiczeń jest niezbędne, aby ciało mogło rozpocząć proces naprawy. „Reguła jest jedna uncja wody dziennie na każde dwa funty masy ciała” - mówi dr Dr. Cronin. Na przykład, jeśli dana osoba waży 150 funtów, zaleca picie 75 uncji wody dziennie w dniu bez wysiłku, a także więcej podczas treningów.

3. Inwestuj w nadwozie od pro

„Jeśli angażujesz się w powtarzające się uciążliwe ćwiczenia, takie jak triathlony lub zawody Crossfit, pomocne może być zobaczenie lekarza techniki aktywnego uwalniania, aby pomóc zmniejszyć skutki blizny w ciele z długoterminowego nadużywania takich działań”, dr Dr. Cronin zaleca. To może nie być relaksujący masaż, ale później poczujesz się lepiej.