„Jestem instruktorem Pilatesa, a to są 7 rzeczy, których nigdy nie robię podczas treningu”

Sarita Allen zaczęła uczyć Pilates ponad trzy dekady temu. Ale nawet doświadczeni nauczyciele mają więcej do nauczenia się: Allen nadal regularnie bierze zajęcia, dążąc do jednej klasy prywatnej i jednej grupy co tydzień.

„To jak niebo, aby uczyć się z kimś innym”, mówi. „Wspaniale jest nie myśleć o tym, co będzie dalej, i znowu być uczniem. To naprawdę rozpala moją pasję do tej techniki ”, dodając, że pomaga jej również wyrwać się z własnych nawyków i preferencji oraz odkryć nowe ćwiczenia, wskazówki i modyfikacje, aby wprowadzić własne zajęcia w Ailey Extension w Nowym Jorku.

W tym momencie można powiedzieć, że Allen jest tak samo ekspertem w biorowaniu zajęć Pilatesa, jak w ich nauczaniu, i po drodze odkryła coś lub dwa. Tutaj Allen podziela błędy „nie” S-Pilates, których nauczyła się nie popełniać podczas swoich treningów i dlaczego ich unikanie może prowadzić do bardziej satysfakcjonującej klasy.

1. Nie wchodź z z góry przyjętych pojęć

Allen odkrywa, że ​​jeśli weźmie udział w zajęciach z pomysłami na temat tego, jak to będzie, lub jak powinno być, nieuchronnie przegapi, co klasa ma do zaoferowania. „Wiele osób we współczesnych pilatesach dodaje własną filozofię”, mówi. „A jeśli nie spróbuję tego otwarcie lub jeśli pójdę„ to dziwne ”, mogę przegapić coś interesującego."

Mówi, że nawet początkujący mogliby skorzystać z wchodzenia na zajęcia z bardziej otwartym umysłem. „Wiele osób, które są nowe, mówi, że nic nie czują” - mówi. „Powiedziałbym im więc, aby starali się nie oczekiwać, że wszystko musi się spalić, aby być skuteczne. Niektóre ćwiczenia są subtelne, a kiedy angażujesz głębokie mięśnie, nie poczujesz oparzenia, jakbyś robił pompki."

2. Nie „ściskają”

Często zdarza się słyszeć wskazówkę „ściskanie” mięśni podczas zajęć treningowych. Ale Allen mówi, że jest to coś, czego unika zarówno nauczania, jak i w swojej osobistej praktyce Pilates.

Na przykład w klasycznej postawie Pilates lub pozycji stopy „V” z obcasami i palcami nieco się okazało, nauczyciele czasami mówią uczniom, aby ściskali pośladki. „Chcesz się zaangażować, ale nigdy nie wycisnę z tego życia” - mówi. „Nie będziesz w stanie się poruszyć-wszystko zablokujesz.”Zamiast tego Allen woli myśleć o„ połączeniu ”swoich pośladków.

3. Nie przechowuj pozycji

Chociaż są chwile na zajęciach Pilatesa, w których wydaje się, że nie ma ruchu w ciele, w której krępują część rozciągania podwójnej nogi (aka pustej hold), na przykład Allen mówi, że ostrożnie upewni się, że nigdy nie trzyma pozycja i że zawsze się porusza, nawet jeśli jest subtelna.

To, jak mówi, jest częściowo dlatego, że koncepcja „przepływu” jest niezbędna do projektowania ćwiczeń Pilates-One, ma na celu napływ do innego. Ale znalezienie ruchu sprawia, że ​​ćwiczenia jest łatwiejsze i bardziej skuteczne, mówi: na przykład w tym podwójnym rozciąganiu nóg, mając ciągłe poczucie rozciągania i długości zarówno przez ramiona, jak i nogi pomaga jej zrównoważyć.

4. Nie wstrzymuj oddechu

Podobnie Allen upewnia się, że nigdy nie wstrzymuje oddechu. Różne style Pilatesa pary oddech i ruch w różnych kombinacjach; Odkrywa, że ​​ciągłe wdychania i wydychania jest najważniejsze, i zachęca początkujących, aby nie martwili się o koordynację z ruchem, jeśli uznają to za mylące. „Oddech jest jednym z lokatorów Pilatesa-jest częścią techniki”-mówi. „Pomaga twoim mięśniom być bardziej giętkim; To silnik ruchu."

5. Nie ruszaj się bez rdzenia

„Nie poruszam mięśniami, dopóki mój rdzeń nie zostanie zaręczony”, mówi Allen, nawet z ruchami tak prostymi, jak podnoszenie ramion. „Nigdy nie robię nic bez uprzedniego wchodzenia do wewnątrz i od tego czasu.„Wsparcie rdzenia, mówi, uwalnia resztę ciała, aby miał większy zakres ruchu i łatwości w stawach lub mobilność.

Nie tylko niemożliwe jest wykonanie ćwiczeń Pilatesa bez zaangażowania rdzenia, ale może to również prowadzić do nadużywania innych mięśni, mówi, dając przykład podnoszenia nogi w kółko, używając tylko zginaczy bioder.

6. Nie pchaj zbyt mocno

Wieloletnie doświadczenie Allena nauczyło ją różnicy między wyzwaniem i popchnięciem się w sposób, który może spowodować obrażenia. Rozpoznaje, że nie zawsze jest to wyraźne, szczególnie dla początkujących, ale mówi, że znane oznaki posuwania się zbyt daleko są ostrym bólem lub dwuosobowymi, lub poczuciem chwytania lub szlifowania w stawach. Proste modyfikacje często robią różnicę: nie wstydzi się podnieść nóg wyżej w serii brzucha, zmniejszając zakres ruchu lub opierając głowę na macie. „Sam nie kochanie, ale znam moje ciało wystarczająco dobrze, aby poczuć się, kiedy przekroczyłem linię”, mówi.

7. Nie porównuj się z innymi

Allen przyznaje, że jako mistrz nauczyciel może być wyzwaniem, aby nie porównywać się z otaczającymi nią osoby lub z jej młodszym sobą. „Staram się nie patrzeć na osobę obok mnie, ponieważ nie znam jej podróży”, mówi. „Właśnie wtedy wiele osób ma kłopoty-widzą kogoś obok nich i mogą zranić się, próbując naśladować. Po prostu bądź wierny sobie i słuchaj swojego ciała-nie pozwól, aby twoje ego przeszkadzało."