Jestem profesjonalnym noszeniem i to jest jedyny odcinek, w którym wszyscy się mylą

Rozciąganie jest jak zupa z kurczaka dla mięśni. Kiedy upadniesz do napięcia na zginacie bioder, aby ułatwić napięcie w jednym z najcidrszych obszarów mięśni w ciele-ma tendencję do fizycznego odprężenia całego tego siedzenia lub ćwiczeń, które mogą sprawić, że mięśnie mogą sprawić, że mięśnie są ciasne. Na dłuższą metę jest pocieszające (nawet jeśli w tej chwili boli tak dobrze). Zła wiadomość jest taka, że ​​jeden z najczęstszych zginaczy bioder rozciąga się, czyli odcinek zginacza bioder, jest często wykonywane nieprawidłowo… co oznacza, że ​​nie robi ciasnych bioder żadnych przysług.

Kiedy Austin Martinez, dyrektor ds. Edukacji ds. Stretchlab, postawiono pytanie, które odcinek widzi ludzi, którzy robią niepoprawnie raz po raz, pojawił się odcinek zginacza bioder natychmiast jego umysł. „Uważam, że to pytanie nie jest wystarczająco zadane, a osoba ogólna nie jest tego świadoma”-mówi, zauważając, że wielu jego kolegów z zdrowia podpisałoby to, że ten odcinek nie jest właściwie wykonywany przez większość czasu przez większość czasu.

Według Martineza, klęcząca lub rzucająca wersja elastyczności zginacza bioder jest taka, do której ludzie są najbardziej przyzwyczajeni. Obejmuje to zejście na jedno kolano i popychanie bioder do przodu, o ile potrzebujesz, aby poczuć rozciągnięcie zginaczy bioder. „To promuje słabą technikę” - mówi. „Popychając nasze biodra i pochylając się jak najwięcej, w rzeczywistości rozciągamy nasze mięśnie mięśni czworogłowe zamiast na zginacz bioder i kładzie większy nacisk na nasz kręgosłup lędźwiowy, gdy nadmiernie wygięamy się w plecy i pozytywamy biodra pod tym kątem."

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać o zginaczu bioder, wyjaśnia Martinez, jest to, że jest to termin parasolowy dla grupy mięśni składających się z PSOAS (który jest podzielony na duży i mniejszy podział), a także na mięśnie biodrowo-biodrowo, z których wszystkie mięśnie biodrowo biodrowo-wszystko Odgryć kluczową rolę w stabilizacji miednicy i bioder. „Jest to wielofunkcyjny mięsień, który jest zaangażowany w prawie wszystkie ruchy dolnej części ciała i rdzenia.„Bieganie, chodzenie, skakanie, stojąc i siedzenie (wśród wielu innych) w taki czy inny sposób angażuje twoje zginacze bioder. „Z tego powodu odgrywają znaczącą rolę w wzorcach i obrażeniach ruchu”, mówi Martinez, wskazując na ból dolnej części pleców, ból kolana i bólu kostki jako dolegliwości, które można prześledzić do kompleksu zginacza bioder.

Nadal możesz uzyskać dobry odcinek zginacza bioder w pozycji Lunge, ale z poprawkami w formie. „Nadal możesz klęczeć i być w pozycji, ale skupienie się na szerokim popychaniu bioder do przodu i wyginaniu pleców, a bardziej skupione na skurczu pośladków” - mówi Martinez. „Spowoduje to zmianę miednicy w pozycji statycznej, powodując wydłużenie mięśni znajdujących się z przodu bioder.„Zauważa, że ​​ta pozycja jest nie tylko bardziej skuteczna, ale bezpieczniejsza na mięśniach. Aby uzyskać bardziej zaawansowane podejście do odcinka, które uderzy również w mięsno czworogłowe, Martinez sugeruje umieszczenie kolan na poduszce i umieszczenie tylnej stopy na podwyższonej platformie (jak kanapa). Połącz się w odcinku i poczuj, jak twoje zginacze biodra odprężają.

Nawiasem mówiąc, ten odcinek nie jest jedynym, który ludzie robią źle. Wiele osób nieustannie zniszczy swoją postać. Oto jak jeden trener mówi, aby zrobić to we właściwy sposób: