„Jestem profesjonalnym biegaczem i to jest moja wieczór z dnia przed wyścigiem”

Rojas mówi, że zrobi krótki bieg w dowolnym tempie, w którym chce utrzymać następnego dnia. Potem skończy z dynamicznym rozciąganiem. Poruszanie ciała jest dobrym sposobem, aby otrząsnąć się z niektórymi dreszczami.

Obiad przed wyścigiem

Podczas gdy Rojas mówi, że nie ma żadnej kolacji, która lubi jeść przed każdym wyścigiem („Nigdy nie wiesz, do czego będziesz mieć dostęp, jeśli podróżujesz”, mówi), postępuje zgodnie z kilkoma zasadami jedzenia: Trzymaj się czegoś nijakiego, niskiego w błonniku i wysokiej zawartości białka i węglowodanów. Jednym z przykładów tego, jak to wygląda, jest kurczak i ryż bez warzyw.

Zwykle jedzenie bogatych w błonnik posiłków jest świetne dla ciała. Ale powodem, dla którego Rojas minimalizuje składnik odżywczy w noc przed wyścigiem, jest to, że chce trzymać się potraw, które są łatwe do strawienia ciała.

Upewnia się również, że je również wcześnie wieczorem. „W ten sposób moje ciało nie jest późno trawieniem jedzenia i jestem w stanie dobrze spać” - mówi.

Przesuwanie jej mentalnego sposobu myślenia

Niezależnie od tego, czy jesteś biegaczem rekreacyjnym, czy kimś, kto to zarabia na życie, tak jak Rojas, może być łatwo skupić się na zakończeniu wyścigu w określonym czasie, że może wyprzedzić wszystkie inne myśli. „Najważniejszą rzeczą, którą robię przed wyścigiem, aby pomóc w uspokojeniu nerwów, jest zarządzanie moimi oczekiwaniami” - mówi Rojas. Aby to zrobić, mówi, że koncentruje się na „celach procesowych” zamiast „celów wyników."

„Cele procesowe to niewielkie cele, na których można się skupić podczas wyścigu, takie jak utrzymanie kontaktu z przodem paczki lub nie zaczynanie zbyt silnego” - mówi Rojas. Z drugiej strony mówi, że cele wynikowe są bardziej skupione na końcowym wyniku, a mianowicie ten wyścig. „Jest tyle presji, zwłaszcza w mediach społecznościowych, aby mieć te wspaniałe czasy zakończenia.„To, mówi, może oderwać się od tego, o czym powinien być wyścig: dobrze się bawić!

Prepping na poranek

Jedną z najważniejszych części wieczornej rutyny przed wyścigami jest upewnienie się, że ma wszystko gotowe na poranek. Obejmuje to śniadanie. „Podobnie jak obiad przed wyścigiem, lubię mieć coś nijaka na śniadanie, które ma białko i węglowodany” - mówi Rojas. Dla niej jest to zwykle płatki owsiane z miodem i masłem orzechowym. Ponieważ większość wyścigów jest wcześnie rano, pakuje z nią płatki owsiane, miód i masło orzechowe, jeśli podróżuje na wyścig. W ten sposób nie ma porannego stresu związanego z znalezieniem otwartego miejsca, które ma to, co chce zjeść.

Mówi także, że określa, co będzie nosić, w tym jej śliniaki i szpilki bezpieczeństwa-nie chcesz też polować na tych rano. „Patrzę na kolejność wydarzeń i upewniam się, że wiem, gdzie muszę być o której godzinie” - mówi. Może to oznaczać poświęcenie czasu, aby dowiedzieć się, jak się tam dostać, niezależnie od tego, czy jest to pewien autobus, czy zorganizowanie lyft.

„Upewniam się również, że mam to, czego chcę po wyścigu” - mówi Rojas. Na jej liście znajduje się kurtka, banan i bar proteinowy. „Zbyt wiele wyścigów, w których zamarzam i głoduję po zakończeniu” - mówi. „Więc teraz przychodzę przygotowany."

O 10 p.M., to się światła. „Jeśli pójdę do łóżka wcześniej, po prostu nie spał w łóżku” - mówi Rojas. Dla niej jest to idealne słodkie miejsce na wystarczającą ilość snu przed wielkim dniem. A przy czym wszystko przygotowało się, może obudzić się fajnie i pewność siebie, gotowa do wyścigu.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.