Jestem profesjonalnym noszeniem i to jedna rzecz, której nigdy nie zrobię, nigdy nie zrobię mięśni

Możesz pomyśleć, że rozciąganie, w jakikolwiek sposób, kształt lub formę, jest po prostu właściwą rzeczą do zrobienia i że w ogóle to robienie to osiągnięcie. Nienawidzę ci tego łamać, ale nie zawsze tak jest. Jeśli spróbujesz rozciągnąć zimne mięśnie, zamierzasz sabotować, jak dobrze występujesz podczas treningu.

Posiadanie „zimnych” mięśni w zasadzie oznacza, że ​​twoje mięśnie są przeciwieństwem rozgrzania i wcale nie są przygotowane do aktywności. „Koncepcja rozgrzewania promuje przepływ krwi i dosłownie sprawia, że ​​są cieplejsze” - mówi Jeff Brannigan, dyrektor ds. Programowania w Stretch*D w Nowym Jorku. Z drugiej strony, jeśli twoje mięśnie są zimne, są w „napięciu” lub „przestarzałym stanie”, wyjaśnia, że ​​wyjaśnia. Na głębszym poziomie zimne mięśnie oznacza, że ​​w tkankach mięśniowych nie ma dużo wody i że twój układ neurologiczny nie jest w pełni obudzony, mówi Eric Owens, ekspert od mięśni i współzałożyciela terapii Delos.

Zimne mięśnie zwykle czują się sztywne-co może wydawać się idealnym czasem na rozciągnięcie. „Za każdym razem, gdy zaczynasz rozciągać [zimne mięśnie], co powoduje odruch rozciągający, który sprawia, że ​​tkanka mięśniowa aktywuje mechanizm ochronny, aby nie nadmiernie rozciągnąć”, mówi Owens. Tak dzieje się podczas statycznego rozciągania przed treningiem, coś, co mówi, że wszystkie badania potwierdzają. „Jeśli [rozciągniesz się] ze swoim ciałem w stanie zimnym, zanim nerwy nie śpią, a krew pompuje się, powoduje to, że wszystko się dokręci. Więc prosisz swoje mięśnie o trening w stanie skurczonym, aby mieli słabą i zmniejszoną wydajność.„I tak, może nawet prowadzić do kontuzji.

To nie znaczy, że możesz zacząć się pocić, nie rozciągając najpierw. Chodzi o to, aby zrobić odpowiednie rozgrzewki… co oznacza dynamiczny Ruchy (aka nie stoją tam i chwytając kostkę, aby rozciągnąć quad). „Przed treningiem powinieneś zrobić bardzo lekkie rozgrzewkę z prostymi skokami, lekkim joggiem, szybkim poruszaniem się z szybkim poruszaniem się”, zauważając, że to sprawi, że mięśnie będą działać przez ich zakres ruchu. Tak więc ważna lekcja dla Ciebie: rozciąganie to nie to samo, co rozgrzewka, a wybór właściwego Wszystko Różnica w twoim treningu.

Oto dynamiczna rozgrzewka, aby spróbować sam:

Oto 12-moledowa rutyna rozciągania dla szczęśliwych, gotowych do pracy mięśni. Wypróbuj także ten dynamiczny odcinek bioder o nazwie „otwieracz bramy."