Jestem profesjonalnym pisarzem i oto dokładnie, jak opracować codzienny rytuał pisania, który poprawia twoje samopoczucie

Korzyści płynące z przyjmowania codziennej rutyny pisania

Kiedy mówię o moim 15-minutowym rytuale pisania, wiele osób natychmiast napina się na ten pomysł; Większość jest przyzwyczajona tylko do pisania e -maili, SMS -ów lub DM, a każde inne pisanie wydaje się w najlepszym razie zagraniczne, aw najgorszym przypadku całkowicie zniechęcające. Rozumiem, że jest to pusta strona nie jest łatwa (nawet dla mnie, profesjonalny pisarz). Nasz wewnętrzny głos mówi nam, że nie mamy o czym pisać lub że nasza gramatyka nie jest w porządku, a same te obawy mogą nas całkowicie powstrzymać przed pisaniem. Ale pisanie z żadnego innego powodu niż po prostu pisać może otworzyć drzwi do introspekcji.

„Jako społeczeństwo tak naprawdę nie [koncentrujemy się na] łączeniu się z naszym wewnętrznym życiem, skąd pochodzą nasze nadzieje i marzenia”, mówi terapeuta Dan Maccombie, Lac. „Pisanie łączy nas z tym, co jest w nas w naprawdę potężny sposób… Pomaganie nam przetworzyć nasze poczucie wrażliwości."

Ogromna grupa badań naukowych ujawniła również kilka powodów, aby zaprzyjaźnić się z pustą stroną. Bardziej oczywiste korzyści pisania obejmują wzmocnienie pamięci i poznania, ale badania naukowe wykazały również, że ekspresyjne pisanie może wzmocnić układ odpornościowy u osób z chorobami zagrażającymi życiu, a także zapisywanie zmartwień, a nawet pisanie listy rzeczy do zrobienia wcześniej Łóżko może prowadzić do lepszego snu.

Pisanie służy również jako potężny zbycie do przetwarzania emocjonalnego i może być używane jako uzupełnienie terapii lub coachingu. Rzeczywiście, badania sugerują, że chociaż butelkowanie myśli i emocji może prowadzić do stresu fizjologicznego, konfrontacja z wcześniejszymi traumami poprzez pisanie może poprawić twoje zdrowie fizyczne i funkcjonowanie układu nerwowego. Jest to prawdopodobne, ponieważ pisanie pomaga zorganizować wydarzenie w naszym umyśle, uwalniając przestrzeń od ciągłego szumu myśli i daje nam możliwość widzenia własnych doświadczeń z zdrowej dystansu.

„Dla osób, które mają trudności z połączeniem się z emocjami, pisanie może pomóc im skupić się na tym, co czują, przechodząc od mglistej do konkretnych.”-Dan MacCombie, Lac, terapeuta

„Dla osób, które mają trudności z połączeniem się z emocjami, pisanie może pomóc im skupić się na tym, co czują, kogo i co zmieniają się z mglistej do konkretnych”, mówi Maccombie. „Czasami zasugeruję moim klientom, że wypełniają stronę tym, z czego są zadowoleni, smutni, złych z powodu. Akt pozwalania na podświadomość może być pomocny w ułatwieniu przetwarzania emocjonalnego, które może być trudne do zobaczenia inaczej."

Oprócz tych korzyści, codzienna praktyka pisania może pomóc ujawnić, kim jesteśmy, i przypomnieć nam o naszych żywych doświadczeniach i rozwoju. MacCombie zachęca również ludzi do pisania jako sposobu znaczącego zachowania ich wspomnień: „Żyjemy w świecie pełnym obrazów, ale słowa mają zdolność wywoływania zmysłów, emocji i uczuć” - mówi. „Zapisanie czegoś pozwala nam lepiej to pamiętać i mieć rekord [do odniesienia później]."

3 różne rodzaje pisania w celu przetwarzania emocji i zwiększania kreatywności

1. Ekspresyjne pisanie

Ekspresyjne pisanie polega na swobodnym pisaniu o wyzwaniu, traumie lub stresującym doświadczeniu życiowym i skupieniu się na twoich uczuciach zamiast szczegóły poszczególnych wydarzeń. Jest to powszechna forma pisania używana w warunkach terapeutycznych i wykazano, że poprawia strategie radzenia sobie.

„Ekspresyjne pisanie pomaga zapewnić ludziom większą agencję nad ich ciałami i historiami”, mówi MacCombie. „Odkładanie negatywnych wrażeń na stronie pomaga im zobaczyć to w nowym świetle."

2. Poranne strony

Chociaż „poranne strony” nie jest rodzajem pisania, w sobie, odnosi się do pisania pierwszej rzeczy rano (stąd nazwa), zanim inne myśli lub obowiązki będą mogły rozwinąć się w twojej głowie. Pochodzi z książki Sposób artysty Julii Cameron i zazwyczaj obejmuje trzy strony strumienia świadomości pisania natychmiast po przebudzeniu. Możesz napisać wszystko, co z ciebie wychodzi-czy to lista, afirmacja lub sen, który miałeś poprzedniej nocy.

3. Kreatywne pisanie

Kreatywne pisanie nie jest związane żadnymi konkretnymi poczeniami, opowiadania, non-fiction i fikcji mogą wpaść w to wiadro. Kreatywne pisanie pozwala nam wykorzystać zbiorniki naszej wyobraźni i przepisać nasze obserwacje lub myśli w sposób swobodny.

Jako prosty sposób na ćwiczenie kreatywnego pisania, znajdź stare zdjęcie i patrz na to uważnie. Napisz o tym, co widzisz, co pamiętasz, kiedy się dzieje, kiedy zostało zabrane lub kiedy go wzięłeś, a to, co pamiętasz lub wyobrażasz sobie, istnieje tuż za ramą.

Jak zacząć od codziennej rutyny pisania

Autor Joyce Carol Oates mówi, że „każdy ma historię.„Lubię pochylać się w tę mantrę w rytuale pisarskim i nie tylko, ponieważ jest to doskonałe przypomnienie, że umysł jest zaskakującym miejscem. Gdy usiądziesz, aby pisać, możesz być zaskoczony różnymi myślami i uczuciami, które bańki na powierzchni.

Kiedy zaczynasz zaczynasz codzienne rutynę pisania, zacznij od małego. Zrobi to kilka zdań lub jeden akapit, o ile zobowiązujesz się do pojawienia się każdego dnia. Poniżej znajduje się kilka innych wskazówek, które mogą pomóc wesprzeć nowy rytuał.

1. Użyj podpowiedzi

Jeśli nie masz pewności, o czym napisać, użyj kreatywnych podpowiedzi, aby wpaść w pamięć lub pomóż wykorzystać wyobraźnię. Może to być tak proste, jak wybór jednego słowa do pisania, takiego jak „przyjemność”, „szczęście”, „żal”, „lato” lub „wakacje.„Jakie wspomnienia lub emocje porusza dla ciebie słowo?

2. Pisz ręcznie

Przy tak wielu interakcjach w naszym codziennym życiu występującym na urządzeniu technologicznym, jest coś nostalgicznego i głęboko wartościowego w dokonaniu wyboru pisania ręcznie. Różni się od napisania podpisu lub e -maila na Instagramie, dla którego możemy bez końca zastanowić się nad idealną frazą, pisanie ręcznie polega na tym, że twoje myśli płyną autentycznie bez zakłócenia przycisku Backspace. Badanie cytowane powyżej na temat mocy pisania do zwiększenia pamięci również uznało, że ta konkretna korzyść jest unikalna dla ręka-pismo.

Mimo to pisanie gdzieś jest zawsze lepszy niż całkowicie porzucenie praktyki, więc jeśli wolisz pisać na telefonie lub komputerze, nadal możesz to zrobić; Po prostu spróbuj oprzeć się chęci samodzielnej edycji.

3. Napisz przez 10 do 15 minut dziennie

Ustal określony czas na nową praktykę pisania (odłóż na 10 lub 15 minut dziennie), tak jak zrobiłby to inne praktyki dobrego samopoczucia, takie jak codzienny spacer po popołudniowym spacerze lub prowadzenie nocnej medytacji. Stworzenie rutynowego nawyku pisania to prosty sposób na generowanie pędu i pozostanie zmotywowanym do dalszego pisania.

W czasie wyboru pisania, ustaw licznik czasu i ucisz wszelkie powiadomienia o mediach społecznościowych lub pracy, abyś mógł być w pełni obecny ze stroną, z jak najwięcej zakłóceń, jak to możliwe. Nawet jeśli w określone dni nie masz ochoty pisać, gdy nadejdzie czas na praktykę, nadal możesz być zaskoczony myślami i emocjami, które pojawiają się na stronie, jeśli zaczniesz zacząć.

Niezależnie od tego, co zostanie postawione na papierze, są szanse, że praktyka poczuj się bardziej w zgodzie ze sobą i bardziej uprawniona do tego, co pojawi się w ciągu dnia. „Prosty akt ustalania priorytetów twórczej ekspresji może naprawdę dać ludziom poczucie nadziei i własnej skuteczności”, mówi MacCombie.