Jestem psychoterapeutą, a oto moje 3 najlepsze wskazówki dotyczące radzenia sobie z lękiem społecznym

Poniżej uzyskaj 3 wskazówki, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem społecznym po kwarantannie

1. Pomyśl o swoich granicach

Podczas pandemii wiele osób znalazło się w języku, do którego nie byli przyzwyczajeni, na przykład „nie” lub „ja” nie spędzam czasu podczas pandemii ”i to świetnie. Ćwiczenie granic jest niezbędne do dobrego samopoczucia. Znajomość twoich granic jest potrzebna, aby zapewnić bezpieczeństwo i chronić. Tak więc, że otaczający nas świat rozpoczyna proces przechodzenia do pewnych przedpandemicznych sposobów bycia, nie oznacza, że ​​musisz wrócić do swoich starych nawyków.

Pomyśl o granicach, które chcesz wdrożyć w tych trzech wymiarach: czas, fizyczny i emocjonalny. Następnie podziel się nimi ze współpracownikami, przyjaciółmi i rodzinami.

Nadal możesz zdecydować, na co chcesz się wystawić, a czego nie. Sugeruję pomyśleć o granicach, które chcesz wdrożyć w tych trzech wymiarach: czas, fizyczny i emocjonalny. Następnie zacznij dzielić się nimi ze współpracownikami, przyjaciółmi i rodzinami.

2. Samoreguluj poprzez samodoprobienie

Jeśli jesteś kimś, kto pracował zdalnie podczas pandemii, możliwe jest, że możesz znaleźć się w sytuacji, w której zostaniesz wezwany do biura, nawet jeśli nie jesteś gotowy, aby tam pojechać. Może nie być sposobu na wydostanie się z tej rzeczywistości, ale tam Czy sposoby, w jakie możesz przejąć trudne emocje wokół tego, ćwicząc techniki samodopisowe w celu regulowania twoich uczuć.

Kiedy jesteśmy rozregulowani emocjonalnie, nasze umiejętności funkcjonowania wykonawcze są zagrożone, co może prowadzić do złych wyborów i niezdolności do skutecznego rozwiązania problemu. Aby pomóc w walce z tym, gdy czujesz się przytłoczony emocjonalnie i niespokojny, spróbuj zaangażować się w praktyki, które przywracają cię do twojego centrum, takie jak metoda 54321, medytacja, głębokie oddychanie i zaangażowanie w elementy sensoryczne, takie jak stres piłka.

3. Pozostawanie w kontakcie

Ponieważ lęk jest zakorzeniony w strachu i zmartwieniu, czasami tego rodzaju myśli mogą prowadzić do jeszcze większej izolacji i odłączenia od innych. Ponieważ życie pandemiczne było czasem, w którym szczególnie trudno było kultywować związek, konieczne jest, abyśmy wykonali pracę razem i zbierać się w społeczności, zamiast dryfować.

Biorąc pod uwagę, że nie musisz dzielić się z kimś fizyczną przestrzenią, aby być z nim połączone, zachęcam do korzystania z ludzi w twoim kręgu i znalezienia sposobów na połączenie wirtualnie lub osobiście w granicach tego, co sprawia, że ​​czujesz Najbardziej wygodny. Inne źródła wsparcia społeczności mogą wyglądać jak korzystanie z aplikacji, takich jak Quilt lub Yoni Circle, aby zaprzyjaźnić się lub dołączyć do grup online, takie jak zajęcia gotowania lub kluby książkowe, aby pozostać w kontakcie.

Pandemia była trudna dla każdej osoby, więc pokaż sobie łaskę i współczucie, gdy wkraczasz w ten nowy sezon, gdy ułatwiasz sytuacje społeczne.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla kultowych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się dobrze+, Nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.