„Jestem lekarzem snu i są to najczęstsze pytania dotyczące snu”

Jeśli problem główny robi Okazuje się, że to bezdech senny, leczenie zazwyczaj będzie wyglądać jak przy użyciu urządzenia pomocy oddechowej w nocy, takiego jak CPAP, które przepisuje lekarz snu. Ale jeśli nie, istnieje mnóstwo bez recepty roztworów chrapania, przypominających ochronę jamy ustnej i nosa-że można zasugerować chrapającemu partnerowi. Istnieją również ćwiczenia usta i gardła, aby wzmocnić mięśnie w górnych drogach oddechowych, które są luźne lub luźne u ludzi, którzy chrapali.

Dodatkowo, jeśli okaże się, że twój partner tylko Wydaje się, że chrapią, gdy śpią na plecach, dr. Harris sugeruje terapię pozycyjną za pomocą urządzenia takiego jak makaron snu. (Z przywiązanym „chrapaniem paska” twój partner nie będzie w stanie łatwo wdrożyć się na tylne środkowe snooze, co oznacza, że ​​częściej pozostaną w pozycji śluzu bocznego, gdzie nie chrapią.)

W międzyczasie możesz również podjąć pewne kroki, aby zablokować dźwięk chrapania, podczas gdy twój partner wykonuje swoją rolę, aby chrapać. „Często polecam wypróbowywanie takich rzeczy, jak maszyna do białej szumu, zatyczki do uszu i większe łóżko”, mówi dr Dr. Harris, „i osoba, która jest chcerny, powinna unikać takich rzeczy jak alkohol i leki uspokajające przed snem, ponieważ oboje mogą pogorszyć chrapanie."

„Oddzielne ustalenia dotyczące snu mogą odebrać urazę, jaką wielu ludzi odczuwa wobec partnera, który budzi je w nocy.”-Shelby Harris, Psyd, psycholog snu

Jeśli wszystkie powyższe ulegną awarii, możesz również rozważyć spanie osobno od partnera chrapania. „Oddzielne ustalenia dotyczące snu mogą odnieść urazę, jaką wielu ludzi odczuwa wobec partnera, który budzi je w nocy”, mówi dr Dr. Harris. Po prostu upewnij się, że ustalenia dotyczące snu są „uczciwe i równe”, dodaje (więc jedna osoba nie jest na niewygodnej kanapie, podczas gdy druga jest w łóżku), i pamiętaj, aby poświęcić czas na przytulanie, intymność i seks w jednym łóżku, zanim będziesz odrębny dróg każdej nocy.

W ten sposób nie tracisz poczucia połączenia, jakie może przynieść dzielenie łóżka, ale zapewniasz również, że jesteś dobrze przygotowany, aby przespać całą noc. „Widzę to jako ludzi doceniających własne zdrowie, a także zdrowie swojego partnera, co może wzmocnić ogólny związek”, mówi Dr. Harris.

2. Do Ty kiedykolwiek miał problemy ze snem?

Jak się okazuje, to naturalne, że ciekawa jest to, czy lekarz snu ma własne problemy ze snem. I w Dr. Sprawa Harrisa, odpowiedź brzmi: „Czasami."

„Jestem istotą ludzką, która przechodzi okołomenopauzę z dwójką dzieci i pracą w pełnym wymiarze godzin w pandemii”, mówi, wyjaśniając swoją odpowiedź. Oczywiście, samo bycie w samej okołomenopauzie naraziłoby ją bardziej zagrożone problemami ze snem, biorąc pod uwagę hormonalne zmiany przejścia menopauzalnego, może wywołać nocne poty i zakłócać cykl snu i ingerencję.

Mimo to dr Dr. Harris mówi, że ćwiczy to, co głosi pod względem ogólnej higieny snu. (To znaczy brak alkoholu, ćwiczeń lub ciężkich posiłków w ciągu trzech godzin od łóżka; brak kofeiny w ciągu ósmej; i bez niebieskiego światła w ciągu godziny, jeśli może na to pomóc.) „Rzadko mam co tydzień więcej niż noc lub dwie biedne snu”, mówi. „Dążę średnio przez pięć nocy w tygodniu, gdzie jestem zadowolony ze snu."

3. Czy twoje dzieci dobrze śpią?

Jeden z powodów, dla których dr Dr. Harris zazwyczaj zegarowy zzz to fakt, że jej dzieci też też robią. „Od czasu do czasu jest koszmar lub odcinek snu lub przeciąganie snu [kiedy dzieci próbują odłożyć przed snem] i chorych nocy, w których są po prostu przez całą noc”, mówi. „Ale przez zdecydowaną większość nocy są świetni w spaniu."

dr. Harris przypisuje to zarówno modelowanie dobrej rutyny dla swoich dzieci, jak i dążenie do utrzymania ich jak najlepiej. Oba czynniki są najlepszymi praktykami, jeśli chodzi o łatwe odpoczynek z małymi dziećmi.

4. Co oznaczają moje sny?

Chociaż z pewnością są ludzie, którzy analizują znaczenie marzeń (e.G., Dekodery snów lub tłumacze), analiza snów nie jest częścią behawioralnej medycyny snu i dlatego nie jest czymś, co dr Dr. Harris robi, mimo że jest to jedno z najczęstszych pytań dotyczących snu, które otrzymuje.

Co dr. Harris robi Zrób w dziedzinie snów, pomaga ludziom, którzy mają częste koszmary, które zakłócają swoją jakość snu. „Nie przetwarzamy i nie analizujemy koszmarów, ale zamiast tego używamy terapii, takich jak próba prób, aby je ponownie zapisać”, mówi.

Ta technika polega na wyobrażeniu koszmaru w bogatym szczegółach, być może nawet zapisywaniu go, a następnie zmiany jej części (w tym złego zakończenia), dopóki nie będzie już przerażająca i wyobraża sobie nowo zredagowaną wersję kilka razy dziennie na kilka tygodni.

Chodzi o to, że mózg w końcu jest bardziej przyzwyczajony do narracji alternatywnego snu, zamieniając ją na bardziej niepokojące. W rzeczywistości w ciągu kilku tygodni proces ten został wykazany w kilku małych badaniach w celu zmniejszenia częstotliwości koszmaru i nasilenia.

5. Co to jest „zasada” snu, którą łamiesz?

W przeważającej części Dr. Harris osobiście trzyma się porady snu, którą udziela. (W końcu, jako lekarz snu, jest ściśle świadoma potencjalnych szkodliwych nie do uzyskania dobrej jakości i ilości snu regularnie.) Ale jeśli jest jedna zasada, od czasu do czasu łamie, to alkohol.

„Czasami mam kieliszek wina lub dwa blisko przed snem, kiedy jestem na obiad z przyjaciółmi”, mówi. „Wiem, że to odrzuci, ale akceptuję to, a potem po prostu idź dalej i wiedz, że następna noc będzie lepsza.„Chociaż może to nie wydawać się zbyt wiele, ta postawa może w rzeczywistości znacznie przyczynić się do łagodzenia wszelkich trwałych efektów snu z jednej złej nocy (podczas gdy martwienie się o sen lub utratę snu, co spowodowało, że tylko rzuci się na rzucanie i obrócenie ).