Ten tiktoker pomógł mi przyjąć moje „powolne” tempo biegania i nie jestem jedynym

Przez następne 30 dni rzuciła się w program „kanapy do 5k” i udokumentowała to wszystko na tiktok. Do tego czasu nigdy nie przebiegł w swoim życiu mili. „I dosłownie to mam na myśli” - mówi. Po powrocie do gimnazjum, kiedy każde dziecko została przydzielona do przebiegu milę, zrobiłaby trzy okrążenia po torze i nazwał to dniem, wyznaje.

W dniach poprzedzających swoje pierwsze 5K, Smith podzieliła się realistycznym spojrzeniem na codzienne trening po raz pierwszy biegacza, od chaotycznych biegów tempo, a także mnóstwo przerw na długi. I za każdym razem, gdy kręciła, wzywała tempo pod koniec każdej mili, większość spada między 14 a 10 minutami.

Ale przyznaje, że wahała się: co jeśli stary przyjaciel z liceum wyśmiewał się z tempa? Lub współpracownik znalazł swoją stronę i pomyślał, że jest powolna?

„Ale potem pomyślałem też, robię to dla mnie i czy zamierzam przebiegać tę milę za osiem minut, czy 15 minut, to nie zmienia wysiłku, który wkładam ani jak się czuję o tym, co robię - mówi Smith.

Wkrótce zaczęła otrzymywać komentarze i wiadomości, których się nie spodziewała.

„OMG, kocham cię! Walczyłem z czasami, w których nie byli tam, gdzie były 5 lat temu, a nawet zeszłego lata, ale to po prostu sprawiło, że poczułem się normalnie!„Komentował jeden użytkownik.

Zmień swój sposób myślenia

Smith zaczęła zmiażdżyć swoje pierwsze 5k w 33 minuty i 44 sekundy, ale jeszcze bardziej godne pochwały niż jej czas na wiór. Przesłanie wdzięczności napłynęły od innych samozwańczych „powolnych biegaczy”, którzy walczyli o pokój z ich tempem, dopóki nie znalezienie konta.

„Myślę, że wiele osób ma sposób myślenia:„ Cóż, jeśli nie będę miał swojego ośmiominutowego czasu, nie jestem godny, aby podnieść się do linii startowej tego wyścigu ”i to nie mogło być bardziej dalekie od prawdy - mówi Smith.

Szczególnie dlatego, że „powolny” jest całkowicie subiektywny. To, co jeden biegacz może uznać za „powolny” bieg, może być tempo wyścigowe innego. Kluczem do zakochania się w bieganiu i rozwijaniu praktyki zrównoważonego biegania jest utrzymanie radości na czele treningu, mówi Percell Dugger, trener Run Nike.

„Zbyt często zniechęcamy ludzi do tej podróży do odkrycia i oświecenia i po prostu zakochać się w sobie przez rzeczy, które masz zdolność do zrobienia. Zamiast tego porównujemy się z tymi czasami, z tymi dowolnymi liczbami, gdy w rzeczywistości tworzy to kolejną barierę dla wielu ludzi ”, mówi Dugger.

Dlaczego wszyscy powinni biegać „powoli”

W rzeczywistości Dugger mówi, że każdy może czasami skorzystać z wycofania tempa. Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym maratonem, czy debiutantem, rejestrowanie mil, które są wolniejsze i bardziej kontrolowane, uniemożliwia biegaczom zbyt duży nacisk na stawy i tkanki łączne, mówi, że Dugger. Planowanie regularnego odzyskiwania lub łatwych biegów pomaga utrzymać pojemność aerobowa bez ryzyka obrażeń.

I te kontrolowane przebiegi mogą być kluczem do spójności, dodaje. Jeśli codziennie uderzysz w torze, zdeterminowany, aby przejechać 10 minut, gdy twój poziom fitness nie ma jeszcze, jesteś na szybkiej kontuzji i nagle, Twoja podróż biegła, zanim się zaczęła, jeszcze się zaczęła.

Bieganie łatwe powinno sprawić, że poczujesz się zarówno utalentowany, jak i chętny do ponownego upływu. Dugger zaleca prowadzenie dziennika szkoleniowego, aby zarejestrować się po każdym biegu. Zapisz swoje tempo, odległość i to, jak czułeś się psychicznie i fizycznie podczas i po milach. Korzystając z tych informacji, możesz bawić się z prędkością, aby znaleźć łatwe, tempo i kroki wyścigowe.

Dzielenie się jest dbaniem o innych

Smith mówi, że zawsze jest kilku hejterów, którzy komentują jej filmy, nazywając ją „powolnymi” lub „nie prawdziwym biegaczem”, ale opinie blednie w porównaniu z użytkownikami, którzy twierdzą, że zainspirowała ich do rzucenia szansę.

„To po prostu zaskakuje, ponieważ myślę, że bieganie było dla mnie bardzo zmieniające życie i myślę, że to dla wielu ludzi”, mówi. „Więc wiedz, że otwieram drogę dla ludzi, że być może zamknęli lub nie otworzyli wcześniej, trudno nawet wyrazić słowami, co to znaczy usłyszeć."

Udostępniłem ten półmaraton na moim koncie Strava w 2020 r. I nie mogłem nawet powiedzieć, ile uznanych ma, ale mogę powiedzieć, że to wywołało na całe życie zamiłowanie do biegania; taki, który wykracza poza tempo, odległość i dzieli.