„Jestem lekarzem snu, a to jest mój 5-etapowy plan terapii behawioralnej na lepszy wieczór”

2. Natychmiast wystawiaj się na światło

Po wstaniu z łóżka, dr. Weiss sugeruje natychmiastowe narażanie się na jasne światło. „Albo naturalne światło lub sztuczne światło” - mówi. „To pomaga w zamknięciu melatoniny rano i wzmocnieniu tych informacji do mózgu, że czas się obudzić."

Dowiedz się, jak to jest wykorzystać technologię o wartości 3400 USD do lepszego spania w nocy:

3. Utwórz rutynę przed czasem

Po rozpoczęciu nocnego czasu tworzenie rutyny przedprzewodni. Jest to jeden z najważniejszych kroków dla każdego, kto ma problemy z inicjowaniem lub pozostając.

„Posiadanie rutyny przed snem jest fundamentalne. Pozwól 30 minutom lub godzinę, aby rozpocząć rutynę, która może obejmować wannę lub prysznic lub czytanie czegoś, co jest bardziej relaksujące. Trzymaj się również z dala od telefonu lub dowolnego ekranu przez co najmniej godzinę przed pójściem spać ” - mówi. „Zalecamy również spojrzenie na czas spożywania kofeiny i alkoholu. Te rzeczy trwają dłużej, a kiedy to zrobią, ciało zwiększa ilość kortyzolu krążącego w [twoim ciele]. To sprawi, że obudzisz się w środku nocy."

4. Faktycznie idź do łóżka, kiedy jesteś senny

Jedna z najważniejszych części Dr. Plan Weissa, jak poprawić sen to faktycznie pójść spać, gdy tylko zaczniesz się śpią (co oczywiście jest łatwiej powiedzieć niż zrobić).

„Idź do łóżka, kiedy czujesz się senny, nie tylko wtedy, gdy jesteś zmęczony”-mówi. „Musimy zrozumieć sygnały z naszego ciała, aby powiedzieć„ to czas, aby spać ”lub„ Po prostu muszę trochę odpocząć, ponieważ jestem zmęczony od dnia.„„ Jeśli starasz się mieć oczy otwarte, aby ukończyć następny rozdział, odłóż książkę i wyłącz światła.

5. Użyj łóżka do spania i * tylko * snu

Nie ma oszukiwania z tym procesem. Po wejściu do łóżka nie możesz korzystać z telefonu ani oglądać telewizji. dr. Weiss mówi, żeby zostać w łóżku tylko wtedy, gdy naprawdę śpisz. „Bez czytania w łóżku, bez pracy z laptopem w łóżku. Nie oglądać telewizji lub zjedzenie obiadu w łóżku - mówi. „Mówimy pacjentom, że łóżko ma spać lub uprawiać seks. Wszystko inne musi być poza łóżkiem."

Jak zasnąć, jeśli obudzisz się w środku nocy:

Czy sprawdziłeś Well+Good Shop? Nasi redaktorzy przechodzą przez setki produktów co tydzień, aby nie mieć już od siebie, możesz znaleźć ich ulubione (od pielęgnacji skóry po samodzielne opiekę i nie tylko) w jednej starannie wyselekcjonowanej przestrzeni. Na co czekasz? Robić zakupy!