„Jestem ekspertem od snu, a oto, co chciałbym, aby wszyscy wiedzieli o najskuteczniejszym sposobie jedzenia na spokojny sen”

Jest tak, ponieważ według dr Dr. Harris, idzie spać głodny, może utrudnić spanie przez całą noc. „Jestem fanem małej przekąski, która jest zrównoważoną mieszanką węglowodanów i tej mieszanki, jest to, co jest najlepsze do snu, a nie tylko jedzenia ciężkie”, mówi.

Podczas zbierania między opcjami przekąsek w spiżarni, Dr. Harris mówi, że nie tylko węglowodany sprawiają, że jesteś senny, ale raczej połączenie chudego białka i złożonych węglowodanów o niskiej zawartości cukru, które naprawdę uderzają w indukujące snu słodkie miejsce. Jednak podkreśla, że ​​nie ma ogromnej przekąski przed pójściem spać, która może sprawić, że poczujesz się zbyt energetyzowany lub niespokojny, gdy próbujesz odpłynąć. „Zamiast tego jedzenie czegoś małego jest ogólnie wszystkim, czego potrzebujesz, aby poczuć się zrelaksowany i gotowy do łóżka”, Dr. Harris mówi.

dr. Harris zauważa również, że chociaż przekąska przedprzewodowa może z pewnością pomóc ci spać, jedzenie w nocy ogólnie robi odwrotnie. „Twój układ trawienny zwalnia, gdy pójdziesz spać w nocy, ponieważ oszczędza energię. Mała przekąska na godzinę przed snem jest świetna, ale staraj się unikać czegokolwiek w środku nocy ” - mówi. Według dr. Harris, jedząc przekąskę w połowie snu, gdy już spowolniesz trawienie, może prowadzić do zgagi i niepokoju, gdy wrócisz do łóżka.

Więc jakie są najlepsze potrawy do snu?

dr. Harris twierdzi, że jej własnymi przekąskami przed czasem są orzechy, nasiona, jaja, banany, wiśnie, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne, które są bogate w białko (takie jak grecki jogurt o niskiej zawartości cukru). Pokarmy bogate w białko, takie jak jogurt i orzechy, pomagają powstrzymać cię przed głodem w środku nocy, co zmniejsza twoją tendencję do budzenia się przez całą noc. Tymczasem owoce takie jak wiśnie są pełne melatoniny, która była związana z lepszym czasem trwania snu i jakością u zdrowych dorosłych. Ponadto banany bogate w potas mają również wysoki poziom magnezu (co może pomóc w rozluźnieniu mięśni podczas odpoczynku) i tryptofanu (tak, jak indyk), aby uzyskać jeszcze bardziej wygodny sen.

Oprócz wcześniej wymienionych przekąsek, dr. Harris poleca, aby jej ulubiony shake shake shake w Dobrze+dobra książka kucharska. To soczyste połączenie bananów, owsa i proszku czekoladowego, które pomogą Ci zaprzestać najbardziej spokojnego snu, jaki kiedykolwiek miałeś.

Sweet Dreams Shake Recipe

Daje 1 serwowanie

Składniki
1 szklanka niesłodzonego mleka migdałowego, schłodzona
1/4 kubka puree dojrzałe banany (około 1/2 banana)
2 łyżki owsa, zmiękczone w 2 łyżkach ciepłej wody przez 2 minuty
2-3 łyżki czekoladowej micelarnej kazeiny proszek

1. W blenderze połącz mleko migdałowe, banan, owies i kazeinę w proszku. Mieszaj, aż będzie gładka i kremowa.

2. Wlać do wysokiej szklanki i ciesz się.

W potrzebie jeszcze bardziej spokojnych przepisów na sen? Sprawdź ten przepis na herbatę ziołową, aby pomóc Ci uspokoić się na świetny wieczór: