Wykonanie tych ukąszeń Energy Muffin Energy Muffin Energy zajmuje 5 minut 5 minut

Te ukąszenia energetyczne muffinki z jagodami są doskonałym przykładem przekąski, która pasuje do rachunku, jeśli chodzi o korzyści na zwiększenie długowieczności. Rizzo twierdzi, że składniki roślinne używane-OTATS, chia, jagody, masło migdałowe, syrop klonowy i-cynamonowe idealne połączenie węglowodanów, białka i tłuszczu dla dobrze zrównoważonej przekąski. „Te ukąszenia energii byłyby również świetną przekąską po odzyskiwaniu po treningu, ponieważ masło migdałowe ma białko i zdrowe tłuszcze, dwa satysfakcjonujące składniki odżywcze, które pomagają w odzyskiwaniu mięśni”, mówi.

Najlepszą częścią tego przepisu inspirowanego niebieskimi strefami nie jest tylko pyszny smak i nagroda za korzyści-to fakt, że możesz je zrobić za pięć minut, nie wymaga pieczenia. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o korzyściach zdrowotnych z ukąszeń energii Blueberry Muffin, a także o tym, jak je zrobić.

Składniki wzmacniające długowieczność w ugryzieniach jagodowych

1. Owies

Owies to złożony węglowodan, który zapewnia długotrwałą energię, co czyni cię przez wszystko, od długiego dnia roboczego po żmudny trening. „Zawierają także specjalne światłowód o nazwie beta-glukan, który zakłóca absorpcję cholesterolu”, mówi Rizzo. „Oznacza to, że jedzenie owsa może pomóc obniżyć poziom cholesterolu krwi LDL."

2. Jagody

Jagody są pełne witamin, minerałów i przeciwutleniaczy i błonnika. „W szczególności jagody zawierają grupę związków polifenolowych w powietrzu antocyjanów, które nadają im ich niebieski kolor”, wyjaśnia Rizzo. „Te polifenole były powiązane ze znaczącymi korzyściami zdrowotnymi serca."

3. Nasiona Chia

Nasiona Chia zawierają zdrowe tłuszcze omega-3, błonnik i białko, które mogą pomóc w regulacji cukru we krwi, a także w zmniejszeniu czynników ryzyka sercowo-naczyniowego.

4. Masło migdałowe

Masło migdałowe ma białko, błonnik i zdrowe tłuszcze bez dodatkowego cukru, który według Rizzo może pomóc w zapewnieniu energii i satysfakcji. „Przekąski na migdałach---w tym przypadku masło migdałowe-jest doskonałe do długowieczności, ponieważ migdały są bogate w magnez, co pomaga w produkcji energii w ciele i wspiera zdrowy układ odpornościowy”, dodaje.

5. Syrop klonowy

Syrop klonowy (czytaj: nie fałszywy syrop z dodanymi cukrami) zawiera ryboflawinę, alias witaminę B2 i mangan, które są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania komórkowego i metabolicznego. „Jest to również bogate źródło łatwych do curlących węglowodanów, które są głównym źródłem paliwa do ćwiczeń”, wyjaśnia Rizzo.

6. Cynamon

Nie dlatego, że potrzebujemy więcej wymówek, aby posypać cynamonem na wszystko, ale oprócz bycia jedną z najsmaczniejszych, przytulnych przypraw, badania sugerują, że cynamon ma polifenole, które walczą o zapalenie i wpływają na odpowiedź immunologiczną. „Należy zauważyć, że ilość cynamonu używanego w badaniach jest znacznie większa niż jedna osoba używa w przepisie, ale nadal warto dodać tę pyszną przyprawę do swojego jedzenia”, zauważa Rizzo. Cynamon jest również znany z pomocy w regulacji cukru we krwi, co może być pomocne w regulacji poziomu nastroju i energii.

Przepis na muffinki z jagodami

Robi 12-14 ugryzień

Składniki
1 szklanki staroświeckich owsa lub szybkiego owsa
1/2 szklanki suszonych jagód
1 łyżki nasion chia
3/4 szklanki masła migdałowego
2 łyżki syropu klonowego
1/4 łyżeczki cynamonu
Szczypta soli

1. W dużej misce wymieszaj wszystkie składniki, aż będą dobrze połączone. Zastosuj na 12-14 piłek. Przechowywać w szczelnym pojemniku w lodówce.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.