„Jestem ekspertem od snu-to 14 potraw do lepszego snu, które nigdy nie opuszczają mojej listy spożywczej”

1. Żywność, która zwiększa poziomy melatoniny w celu obsługi rytmów okołodobowych

Możesz już być bardzo zaznajomiony z hormonem melatoniny-A wytwarzanym w mózgu, który może wpływać na sen-zwłaszcza w postaci suplementów. Melatonina reguluje twój rytm okołodobowy, czyli naturalny cykl snu, który mówi twojemu ciału, żeby poszła spać w nocy i obudził się rano. W miarę spadku światła poziomy melatoniny wzrastają, pomagając zasnąć.

Czasami niektórzy mogą patrzeć na gummy i inne suplementy, aby uzyskać dodatkowy wzmocnienie melatoniny, aby osiągnąć lepszy odpoczynek. To powiedziawszy, dr. Vyas zauważa, że ​​melatonina jest prawdopodobnie powszechna w wielu popularnych produktach spożywczych. Obejmuje to dwa zszywki spożywcze: jajka i ryby. „Jaja i ryby są odpowiedzialne za zwiększone stężenie melatoniny w surowicy”, mówi. Jeśli jednak jesteś wegańskim lub wegetarianin, dr. Vyas twierdzi, że inne potrawy, takie jak pomidory i papryka, są też świetnymi opcjami bogatymi w melatoninę. Orzechy (zwłaszcza pistacje i orzechy włoskie) mają jedne z najwyższych poziomów melatoniny dostępnych w jedzeniu, a także łatwo jest być pod ręką do przekąsek przed snem.

Orzechy (zwłaszcza pistacje i orzechy włoskie) mają jedne z najwyższych poziomów melatoniny dostępnych w jedzeniu, a także łatwo jest być pod ręką do przekąsek przed snem.

2. Pokarmy bogate w magnez w celu promowania relaksu

Wraz z żywnością bogatą w melatoninę, dr. VYAS zaleca zaopatrzenie się na żywność o wysokim poziomie magnezu, gdy dąży do osiągnięcia głębokiego snu. „Magnez to minerał w ciele, który pomaga w rozluźnieniu mięśni, co jest niezbędne do osiągnięcia spokojnego snu”, mówi. Pokarmy wysoko w magnezie obejmują ciemne liściaste zielenią i orzechy, takie jak migdały i nerkowca.

„Również na liście do zwiększenia poziomów magnezu są awokado i ciemna czekolada. Uważaj jednak, aby nie spożywać ciemnej czekolady w ciągu trzech godzin od snu, ponieważ zawiera również kofeinę i teobrominę i może zachować wrażliwość na to ”, dr. Vyas dodaje.

3. Pokarmy wypełnione tryptofanem w celu zwiększenia hormonów snu

Oczywiście, po wielkim posiłku na Święto Dziękczynienia, nic dziwnego, że wielu ludzi wpada w delikatną śpiączkę. Jest to częściowo dlatego, że niektóre potrawy, takie jak Turcja, są wysoko w aminokwasowym tryptofanie, prekursor hormonów relaksacyjnych ciała-serotoniny i melatoniny. Oprócz Turcji, dr. Vyas zaleca także pokarmy bogate w tryptofan, takie jak nasiona kurczaka i chia. Co więcej, badania sugerują również, że żywność wysoko w tryptofanie może jednocześnie pomagać w walce z zapaleniem i promować Gut Health-A Win-Win.

Kiedy powinieneś spożywać te produkty dla najlepszych korzyści snu?

Według dr. Vyas, dając Twojemu ciału co najmniej trzy do czterech godzin na strawienie ciężkiego posiłku przed uderzeniem w siano, jest ważne. Zasadniczo sugeruje spożywanie tych pokarmów od jednego do dwóch razy dziennie przez co najmniej pięć dni i do dwóch godzin przed snem, aby zwiększyć krążące poziomy tych chemikaliów w krwiobiegu. Zauważa jednak, że należy przeprowadzić dalsze badania, aby poznać dokładne ilości dla każdej grupy żywności w celu zwiększenia poziomu krwi hormonu lub minerałów.

Zasadniczo sugeruje spożywanie tych pokarmów od jednego do dwóch razy dziennie przez co najmniej pięć dni i do dwóch godzin przed snem, aby zwiększyć krążące poziomy tych chemikaliów w krwiobiegu.

Potrzebuję więcej snu? Oto kilka ziołowych środków, aby dostać się tam jak najszybciej: