„Jestem trenerem siły i dobrego samopoczucia i są to 7 strategii treningu siłowego, z których osobiście widzę wyniki”

Przygotuj się na trening z jednym z ulubionych ćwiczeń mobilności Jeter:

2. Trzyma się tego, co działa

Zamiast wspinać się na każdy ostatni pociąg trendu fitness, Jeter priorytetuje ćwiczenia, o których wie, że się opłaci. „Kiedy myślę o ruchach, które wracam do czasu, tydzień po tygodniu, miesiąc po miesiącu, rok po roku, to naprawdę te same rzeczy bez seksu”, mówi. Oznacza to przysiady dla mocnych quadów, podwyżki łydki, które pomogą jej technikę biegania, oraz jednoosobowe stopnie kontroli silnika i stabilności.

3. Traktuje swoje stopy jako podstawę

Kiedy skupiamy się na większych mięśniach w naszych ciałach-brzucha, pośladkach, biceps-to łatwo zapomnieć o wszystkich najmłodszych lat. Ale stopy są podstawą wszelkich ruchów stojących, więc jeśli nie zakotwiczą nas odpowiednio, może to powodować problemy w górę łańcucha.

Zanim zacznie jakikolwiek ruch, Jeter upewnia się, że jej stopy wbijają ziemię jak statyw: „Więc pięta, duży palca i palec różowy są zasadzone w ziemi, aby naprawdę wspierać ciało”, mówi. Pomaga to zapewnić stabilność i zapobiegać obrażeniom.

4. Upewnia się, że jej rdzeń się strzela

Chociaż często usłyszysz, jak trenerzy mówią, że „aktywują swój rdzeń”, ta wskazówka jest bez znaczenia, chyba że wiesz, jak to zrobić. Więc Jeter staje się trochę bardziej szczegółowy. „Dwie rzeczy, o których mówię, to pomyśleć, to: gdyby ktoś uderzył cię w żołądek-dobrze się przygotował, prawda? A gdy tylko ściągniesz klatkę piersiową w kierunku kości bioder, tworzysz ten owinięcie z pępka do boków na plecy ”, mówi.

Jeter koncentruje się na tych dwóch wskazówkach-podczas gdy pozwala na wystarczającą ilość miejsca, aby oddychać 360 stopni, aby chronić jej kręgosłup podczas ćwiczeń, które wykonuje.

5. Nosi sprzęt, który jej serwuje i unosi ją

Jako ambasador Lululemon, Jeter przysięga butom treningowym marki (128 USD). „Kiedy trenujesz siłę, chcesz czuć się wspierany”, mówi. „I jako osoba, która wykonuje dynamiczne ruchy na siłowni, w tych butach czuję, że mogę zmienić kierunek, mogę zrobić krok, mogę sprinować i nadal czuć się wspierany i mieć wrażenia bez rozproszenia."

Sugeruje także noszenie „super garnituru” za każdym razem, gdy ćwiczysz. Dla niej jest to całkowicie czarny strój, może z kolorem w jej butach. (Uawodne elementy obejmują rajstopy pociągu Lululemon z powodu ich wysokiej talii, a także znajdź szorty z przewiewnym, płynnym, seksownym cięciem.) „Jeśli mam na sobie czarne na siłowni, biznes ma się zejść”, mówi ze śmiechem. Ale to nie tylko zabawa polegająca na ubieraniu się-chcesz nosić coś, co sprawi, że poczujesz się pewnie i kompetentnie, co wydobywa najsilniejszą wersję.

6. Pracuje nad priorytetem snu

Wszyscy pracujemy nad czymś i dla Jeter, który ma więcej snu. Chociaż od dawna była w stanie działać za zaledwie pięć i pół godziny na noc, stara. Ponieważ wie o tym, w przypadku żadnej z jej innych strategii treningu siły do ​​pracy, potrzebuje solidnego fundamentu odpoczynku. „Możesz tylko trenować do pojemności, z jaką wyzdrowiałeś” - mówi.

Badania pokazują, że jedna trzecia Amerykanów nie ma wystarczająco dużo snu. Ale Jeter zna wartość solidnego shuteye. „To tam, gdzie twój mózg zabiera śmieci, to tam, gdzie naprawia się mięśnie, właśnie tam jesteś odmłodzony i odświeżony”, mówi.

7. Ma na celu poprawę, a nie perfekcję

Tata Jetera był profesjonalnym piłkarzem i zawsze mówił jej, żeby starała się najlepiej, że to, co „najlepsze” zmienia się z dnia na dzień. Teraz Jeter mieszka przez mantrę dążenia do bycia jednym procentem lepszym każdego dnia. „Oznacza to jeden procent więcej wysiłku, większy nacisk, więcej intencji niż dzień wcześniej”, mówi. „Jeśli jeden procent po prostu się układa, wiesz, rozgwiazda na macie, to hej, poprawiliśmy się."