„Jestem terapeutą, a oto 7 produktów, które mogą pomóc w pokonaniu lęku społecznego”
Kiedy dana osoba doświadcza lęku społecznego, zbyt łatwo jest się spożywać, ograniczając myśli. Mając to na uwadze, Brooks i Jarrold podkreślają znaczenie uziemienia podczas wyzwalających wydarzenia.„Gdy lęk jest zwiększony, polecam skupić się na uziemieniu, a nie odepchnięcie niespokojnych myśli”, wyjaśnia Brooks. "Dlaczego? Ponieważ kłócenie się z lękiem w tej chwili zwykle daje mu bardziej natychmiastową władzę. Zamiast walczyć z niespokojnymi wewnętrznymi komunikatami, polecam ludziom pozwolenie na jazdę na fali. Uznaj niepokój, zaakceptuj go jako część chwili obecnej, a następnie przekieruj skupienie się od lęku."
Jarrold przyciąga się do tego, zauważając, że ilekroć czujesz się przytłoczony lękiem społecznym, stosowanie technik uziemienia może wyciągnąć cię z spirali lęku i do chwili obecnej.
7 produktów, które pomogą Ci poradzić sobie z lękiem społecznym
Jednym ze sposobów uziemienia podczas walki z lękiem społecznym jest noszenie Apollo. Nieinwazyjna, dotykowa terapia noszona łączy się z aplikacją w celu zajęcia się wspólnymi stresorami, wszystko w celu uspokojenia układu nerwowego. Robi to poprzez emitując łagodne wibracje w różnych wzorach od pięciu minut do dwóch godzin, z których wszystkie można dostosować w aplikacji. Tak więc, jeśli zaczniesz się denerwować w sytuacji społecznej, możesz po prostu odejść i dostroić się do urządzenia, które można nosić na nadgarstku, kostce, klatce piersiowej lub biodrze.
„Lęk społeczny może wystąpić inaczej dla nas wszystkich i tak naprawdę chodzi o znalezienie tego, co jest dla ciebie najlepsze”, przyznaje Jarrold. „Jedną z wielu wskazówek w moim obszarze narzędzi do lęku społecznego jest znalezienie sposobów na zwolnienie i przerwę, gdy będę się kontaktować.„Jej metoda wyjścia? Szybka łazienka-nawet jeśli tak naprawdę nie musi iść. Apollo do noszenia słucha twojego ciała i daje subtelne przypomnienie o tym.
„Robienie przerwy pozwala mi mieć kilka spowolnionych chwil, które pomogą mi połączyć się z tym, czego chcę i potrzebuję w tym otoczeniu”, wyjaśnia. „Czasami, kiedy robię przerwę w socjalizacji, zdaję sobie sprawę, że naprawdę chcę opuścić wydarzenie, w którym jestem obecny, więc wychodzę; [Innym razem] Zdaję sobie sprawę, że dobrze się bawię lub że czuję, że nadmiernie dzielę się z kimś z miejsca nerwowości, więc potem wracam do przestrzeni z nieco większą kontrolą, niż poczułem, zanim zrobiłem sobie przerwę."
Kupuj teraz
Prawdopodobnie nieco bardziej modne są obecnie bransoletki lękowe, które podwójnie jak elegancka biżuteria i działają jako małe przypomnienie, aby utrzymać teren w niespokojnych sytuacjach. Założone przez dwie siostry, u których oboje zdiagnozowano OCD, modne bransoletki mają na celu pomóc ludziom w radzeniu sobie z niewygodnymi myślami i uczuciami. Grawerowane afirmacjami, takimi jak „Brave the Donfortish” i „Można poczuć, jak się czuję”, są jak mając małą cheerleaderkę na twoim nadgarstku i są wystarczająco delikatne do codziennego noszenia.
Kupuj teraz
Czasami samodzielne nie wystarcza, by wycofać się z spirali lęku społecznego. Na szczęście aplikacje takie jak Real (które są dostępne na iOS i Android), aby zapewnić wsparcie na żądanie. Real to platforma zdrowia psychicznego, która łączy użytkowników z programami zaprojektowanymi przez terapeutę, w tym technik uziemienia, narzędzia do radzenia sobie i terapia grupowa, aby stworzyć poczucie spokoju. Z chwilami użytkownicy mogą spędzić pięć minut lub mniej, wykorzystując swoje myśli i emocje, aby poczuć się lepiej w obecnych okolicznościach. Co najlepsze, ta rewolucyjna służba zdrowia psychicznego kosztuje zaledwie 24 USD miesięcznie, co czyni ją ułamkiem kosztów innych rozwiązań terapii.
Kupuj teraz
Kolejny świetny sposób na radzenie sobie z lękiem społecznym? Dziennik o tym po fakcie. „Dziennikowanie może być pomocne w zwiększeniu świadomości, ale jeśli ktoś zamierza zbadać szczególne okoliczności związane z zwiększoną intensywnością niepokoju, polecam czekać, aż po fakcie na ten temat”, Brooks dzieli. „Gdy poziom bezpośredniego lęku nieco się cofnie, pomocne może być„ powrót ”z lękiem. Można to postrzegać jako sprawdzanie rzeczywistości, które wyrażają negatywne wzorce myślenia, które mogły przejąć podczas doświadczenia podwyższonego lęku (często wiadomości takie jak „Nie mogę nic zrobić” lub „wszyscy mnie nienawidzą”) i wypisywanie dowodów przeciwko tym pułapkom myślowym-może opisując przypadki, w których te negatywne myśli nie były prawdziwe, lub badanie alternatywnych myśli."
Podczas gdy każdy czasopismo może działać na taką praktykę, szczególnie lubimy notatnik przeciw anxiety z terapii notatników, który został stworzony przez prawdziwych terapeutów i jest zakorzeniony w terapii poznawczej, czyli CBT. To skutecznie przewodnik, który wskazuje, co wywołuje niespokojne myśli z przestrzenią do dziennika przez otaczające ich uczucia i ćwiczy, jak sobie radzić w przyszłości.
Kupuj teraz
Po wyjściu z spirali lęku społecznego zastanów się, co zadziałało. Dodatkowo zastanów się, jakie nawyki pomogą przede wszystkim zapobiec wzrostowi lęku społecznego.„Robienie notatek na temat tego, co działało na rzecz wspierania twojego układu nerwowego i doświadczenia niepokoju w przeszłości, niezależnie od tego, czy jest to lęk społeczny, czy nie, może być cennym miejscem początkowym”, mówi Jarrols. „Na przykład, jeśli wiem, że codzienny ruch pomaga mojemu niepokój, może to oznaczać, że w dniach, w których spodziewam się spotkań towarzysko i odczuwać moje doświadczenie związane z lękiem społecznym, mogę priorytetowo traktować ruch. Lub jeśli wiem, że mam praktykę uziemienia lub oddechu, na której polegam, gdy mój niepokój przedstawia ataki paniki, może być pomocne skorzystanie z jednego z tych samych ćwiczeń, a może nawet podczas zaangażowania społecznego."
Aby śledzić swoje nawyki na widoku, powiesz kalendarz tracker LaMare na ścianie. Ma miejsce na śledzenie 10 codziennych nawyków, 10 tygodniowych nawyków i pięciu miesięcznych nawyków. Uczyniając go bardziej wizualnym, będziesz w stanie łatwo ocenić, jak się pojawiasz każdego dnia.
Kupuj teraz
Rozwijając pomysł uziemienia, Brooks mówi, że wykorzystanie pięciu zmysłów może być niezwykle pomocne podczas próby przejścia przez niepokój społeczny. „Śmiertelne sprawdzanie zmysłów może pomóc w resetowaniu skupienia się od niepokoju”, wyjaśnia. „Podponowanie do zidentyfikowania czegoś, co możesz zobaczyć, coś, co możesz usłyszeć, coś, co możesz dotknąć, coś, co możesz wąchać, a coś, co możesz posmakować, może wspierać to przekierowanie mentalne."
Aby upewnić się, że zawsze masz coś, na co możesz ponownie skupić się, rozważ dodanie ładnego kubka do narzędzia do lęku społecznego. Chociaż może to brzmieć głupio, gładki, kolorowy kubek ze stali nierdzewnej, podobnie jak kubek Swig Oh Happy Day, da ci coś do poczucia, spojrzenia, słuchania i posmakowania. I, w zależności od tego, co go wypełniasz, też coś do wąchania. (Czy to wymówka, aby dodać kolejną butelkę z wodą do Twojej kolekcji? Być może. Ale nigdy nie boli być bardziej nawodnieniem.)
Kupuj teraz
Kolejna aplikacja, którą zaleca Jarrold, jest pętla. Według strony „Pętla pomaga przezwyciężyć lęk społeczny, zapewniając narzędzia do bezpiecznego ćwiczenia terapii narażenia, a także wsparcie społeczności specjalistów i rówieśników w zakresie zdrowia psychicznego.„Tak więc, jeśli czujesz się spiralny, możesz wysyłać SMS -a z specjalistami ds. Zdrowia psychicznego, aby przezwyciężyć sytuację. Czyniąc to, dowiesz się więcej o swoich wyzwalaczach i tym, co sprawia, że czujesz się bezpiecznie i wspierany w takich przypadkach.
Szczególnie świetne w aplikacji pętli jest to, że pomaga określić rodzaj lęku społecznego, jaki ma użytkownik, jeśli w ogóle. W końcu lęk społeczny jest często mylony z nieśmiałością.
„Ważne jest, aby stworzyć rozróżnienie między lękiem społecznym, nieśmiałością i lękiem społecznym oraz introwertykiem, ponieważ chociaż mogą iść w parze, są wyraźnie inne”, mówi Jarrold. „Nieśmiałość jest cechą osobowości w tym, jak pokazujemy społecznie i wchodzimy w interakcje, podczas gdy lęk społeczny tak naprawdę dotyczy tego elementu strachu i dyskomfortu, który może wynikać z potencjału osądu.”Tymczasem introwertyzowany jest energia wymagana do interakcji.
Kupuj terazPamiętać
Chociaż te wskazówki, produkty i aplikacje mogą pomóc w poruszaniu się w lęku społecznym, nie są to rozwiązanie jedno rozmiar. „Podczas gdy niektórzy ludzie mogą uznać organizację spokoju, przestrzeni głowy lub 10% szczęśliwszych [z których wszystkie zapewniły opcje medytacji z przewodnikiem], aby być pomocnym w uziemieniu, inni mogą lepiej reagować na mniej ustrukturyzowane wsparcie; Cosmic Kids Zen Den i Gonoodle są bezpłatnymi źródłami uważności i filmów medytacyjnych ukierunkowanych na dzieci. Te opcje mogą być niezwykle pomocne dla niektórych osób ”, mówi Brooks. „Inni mogą okazać się, że bieganie, chodzenie na spacery, malowanie, gra na instrumencie, gotowanie lub czytanie zapewnia ulgę.„Chodzi o to, że istnieje wiele, wiele sposobów radzenia sobie z lękiem społecznym. Najważniejszą rzeczą jest dowiedzieć się, co jest dla Ciebie najlepiej i być dla ciebie miłe dla siebie.
I pamiętaj: niepokój nie oznacza, że jesteś zepsuty. „Lęk jest naturalny i niezbędny do przetrwania; Pomaga nam rozpoznać i unikać zagrożeń ” - mówi Brooks. „Czasami nasz system lęku rozdzielcza przechodzi w nadbieg i zaczyna zakłócać nasze poczucie dobrego samopoczucia i codzienne funkcjonowanie. Może zacząć widzieć zagrożenia wszędzie i utrzymywać nas w trybie Hyper-Alert dłużej niż to konieczne lub w odpowiedzi na sytuacje nie zagrażające.„W ten sposób wchodzą strategie radzenia sobie. Jeśli jednak nic nie pomaga, dotarcie do specjalisty ds. Zdrowia psychicznego może być najlepszym następnym krokiem.
Ale poczekaj, jest więcej! Chcesz być pierwszym, który usłyszał o najnowszych (i największych) kroplach produktów sklepowych, niestandardowych kolekcjach, rabatach i innych? Zarejestruj się, aby Intel dostarczył prosto do skrzynki odbiorczej.
