„Jestem trenerem, a oto jak projektuję trening dla Max Mental Health Benefits”

Jednym z treningów może nie być twoim podejmowaniem do zdrowia psychicznego na zawsze-jeśli czujesz, że zaczynasz się nudzić lub czuć się niezadowolony, zmienia się, mówi Albin. Po prostu nie zastanawiajcie się i idź z jelitem: „Przemyślanie tego faktycznie przybierze cię”, mówi. „Ćwiczenia to czas na intuicyjne, a nie nadmiernie mentalne."

Ogólnie rzecz biorąc, nauka pokazuje, że treningi niskiej stresu są najlepiej dla twojego zdrowia psychicznego, ale znowu będzie to różnić się w zależności od osoby. Celem jest znalezienie czegoś, co oświetla cię bez pozostawienia w końcu zbytnio uczucia.

Wskazówka 2: Bądź samolubny na temat czasu treningu

Aby Twój trening przyniósł ci umysł, a także twoje ciało, upewnij się, że to naprawdę twój czas. Oprzyj się pokusie, aby uczynić ją wielozadaniową wydarzeniem, mówi Albin, niezależnie od tego, czy chodzi o psa, czy popychanie wózka podczas biegu, lub słuchanie podcastu związanego z pracą. Próba jak najwięcej może podważyć punkt ćwiczeń dla zdrowia psychicznego poprzez zwiększenie poziomu stresu treningu. „Wykonanie ćwiczeń może mieć duże implikacje związane z zarządzaniem stresem”, powiedział wcześniej Darren Lumbard, psycholog, który pracuje ze sportowcami w Atlantic Sports Health Dobrze+dobrze. „Ale jeśli stresujemy się [wielozadaniowość], przeciwdziałamy pozytywnym skutkom ćwiczeń."

Zamiast tego Albin mówi, że twój czas treningu powinien być multisensoryczny: „Niezależnie od tego, czy słuchasz listy odtwarzania, którą naprawdę lubisz, czy idziesz w parku, który lubisz widzieć”, mówi Albin. „Obiecuję, że tego dnia będziesz miał tyle dodatkowej energii, że poczujesz się, jakbyś zyskał godzinę wydajności."

Zwolennicy treningów multisensorycznych twierdzą, że ich zdolność do pomocy w utrzymaniu umysłu w pogłębianiu psychicznych (i fizycznych) korzyści zdrowotnych. „Badania wykazały, że jeśli nasze umysły koncentrują się na chwili obecnej i zwracamy uwagę na nasze zmysły, zwykle występujemy na wyższym poziomie”, Justin Anderson, psycholog sportowy i założyciel Premier Sport Psychology w Minneapolis, wcześniej powiedział Dobrze+dobrze. „Masz przekazywany przez pewien film, piosenkę lub energię-to emocje, które pomaga doprowadzić energię do uprzęży i ​​skupić się na wiertarku."

Nie poświęć też tego, czego potrzebujesz po treningu z powodów społecznych, mówi Albin-może odczuwać presję, aby wziąć treningi taneczne Zumba, ponieważ na przykład to robi twój przyjaciel, ale tak naprawdę wolisz jogę. „Otrzymałeś fizyczne korzyści, ponieważ poszedłeś na zajęcia i poruszyłeś swoje ciało, ale nie otrzymałeś świadczeń umysłowych, ponieważ nie było to ćwiczenie, które twoje ciało kazało ci zrobić ten dzień”, mówi Albin.

Wskazówka 3: Utwórz wyznaczoną przestrzeń do ćwiczeń

Jeśli pracujesz w domu, stwórz przestrzeń (nawet jeśli jest mały!) To pomoże ci być obecnym psychicznie. „Dla niektórych ludzi jest to mroczna, tradycyjna atmosfera klasy spinowej z muzyką elektroniczną”, mówi Albin. „I dla niektórych ludzi jest super jasne, dużo światła słonecznego, masz swoją świecę i to jest jak spa.„Małe wybory, takie jak oświetlenie i muzyka, mogą nadać ton treningowi, który odmładza zarówno umysłu, jak i ciała.

Wskazówka 4: Uproście

Ale to nie znaczy, że musisz wydać dużo pieniędzy na fantazyjny sprzęt lub produkty fitness. W rzeczywistości Albin mówi, że może to złagodzić korzyści ze zdrowia psychicznego wynikające z ćwiczenia dla niektórych osób, ponieważ „podkreślasz się, ponieważ teraz będziesz płacić za to przez kilka następnych miesięcy karty kredytowej oświadczenie."

Dopóki nie przyniesie winy ani stresu do twojego treningu, Albin przyznaje, że posiadanie nowego nowego stroju lub zespołów oporowych, które pasują do twojej matowej, może być motywujące i sprawić, że doświadczenie jest bardziej zabawne. „Ale absolutnie nie musisz kupować niczego specjalnego, aby to zrobić” - mówi. „To jedna z barier dla osób, które myślą, że nie mają pieniędzy lub nie mają czasu-nie potrzebujesz nawet całej godziny."

Wskazówka 5: Pozostaw konkurencyjny sposób myślenia na kolejny dzień

W przypadku ostatnich wskazówek dotyczących zdrowia psychicznego Albin dzieli się, że chociaż jest czas i miejsce na konkurencyjne treningi, uważa, że ​​nie są one tak korzystne dla zdrowia psychicznego. Jeśli uwielbiasz ścigać się z przyjaciółmi na pelotonie lub próbować pozostać w strefie pomarańczowej w Orangetheory, świetnie, mówi albin-po prostu upewnij się, że masz co najmniej jeden trening w tygodniu.