Jestem terapeutą jogi i MD, a są to 5 środkowych odcinków, które polecam każdego dnia na zdrowy kręgosłup

5 Środkowy tył, prosto od terapeuty lekarza-slash-joga

1. Siedzący Bend (Paschimottanasana)

Krok 1: Zacznij siedzieć na podłodze z rozciągającymi się nogami przed tobą i równolegle. Zginaj stopy i trzymaj się wzdłuż pleców.

Krok 2: Zagłęcznie na biodrach z płaskim tyłem i opuść górną część ciała nad dolną częścią ciała. Zapraszam do głębokiego zginania kolan, jeśli pomoże ci dotknąć uda do klatki piersiowej.

Krok 3: Jeśli jest dostępny, chwyć ręką na zewnątrz każdej stopy. Zwolnij szyję i pozwól, aby głowa zawiesić się ciężko.

Zatrzymaj się na oddech od 5 do 10.

2. Obracała głowę do kolan (parivrtta Janu Sirsasana)

Krok 1: Wyciągnij obie nogi przed sobą.

Krok 2: Zegnij prawe kolano i umieść podeszwę stopy na wewnętrznej stronie lewego uda.

Krok 3: Obróć tułów po prawej stronie pokoju ignij prawe ramię nad głową.

Krok: Pochyl się w lewo, czując odcinek wzdłuż prawej strony. Jeśli możesz, dotknij prawych palców na lewe palce.

Zatrzymaj się przez oddech 5 do 10 i powtórz po przeciwnej stronie.

3. Happy Baby Pose (Ananda Balasana)

Krok 1: Połóż się ignij kolana w klatkę piersiową.

Krok 2: Chwyć tył uda rękami. Lub, jeśli jesteś trochę bardziej elastyczny, weź duże palce palcami lub owinąć każdą rękę wokół zewnętrznej stopy.

Zatrzymaj się na oddech od 5 do 10.

4. Pozycja drzew (Vriksasana)

Krok 1: Stań z przodu macie ze stopami.

Krok 2: Umieść wewnętrzną podeszwę prawej stopy na wewnętrznej stronie lewego uda, łydki lub kostki. (Unikanie kolana.)

Krok 3: Przyprowadź ręce do pozycji modlitewnej na klatkę piersiową. Następnie podnieś ręce modlitewne w górę i nad głową, aby wyciągnąć środkowy plecy.

Zatrzymaj się przez oddech 5 do 10 i powtórz po przeciwnej stronie.

5. Obracony trójkąt (parivrtta trikonasana)

Krok 1: Zacznij stać na szczycie maty.

Krok 2: Zrób lewą stopę około trzech stóp i obróć, aby wskazała na 10. Upewnij się, że twoje stopy są odległością rozszerzania bioder.

Krok 3: Twarzą do przodu i zawias na biodrach, przynosząc lewą stopę wewnątrz lub na zewnątrz prawej stopy (blok może być pomocny).

Krok 4: Połóż prawą rękę na niskim plecach i skręć. Jeśli jest dostępny, możesz zamiast tego wyciągnąć prawą rękę na niebo.

Zatrzymaj się na od 5 do 10 oddechów i powtórz po przeciwnej stronie, skierując prawe palce do drugiej w tym razem.

Pracuj nad ogólną elastycznością w tej sekwencji:

Dowiedz się, jak wzmocnić swój niski plecy, aby mieć dobrą postawę #ForLife. A jeśli masz do czynienia z odrobiną pochylenia miednicy w jodze, oto co zrobić.