„Jestem tancerką Alvina Ailey, a to są odcinki bioder, które robię każdego ranka”

Rutyna to duża część życia Deidre Rogan jako członek Alvin Ailey American Dance Theatre w Nowym Jorku. Jako tancerka, jej życie kręci się wokół nich. Jedną z jej ulubionych jest 10 minut odcinków bioder, które robi codziennie, zwykle dwa lub trzy razy dziennie, i zawsze w ramach porannej rutyny.

„Naprawdę widzę też swój czas na rozciąganie jako czas”-mówi Rogan. „Wiesz, chwila, aby zameldować się ze sobą i poczuć się skoncentrowanym."

Zanim się rozciągnie, Rogan najpierw upewnia się, że jej krew pompuje. „Nasze PTS mówią nam, że lepiej dla nas rozciąganie się, gdy jesteśmy ciepli niż zimno, i że lepiej to rozciągnij”, mówi. „Więc lubię biegać każdego ranka, a potem będę się rozwijać, a potem zwykle rozciągam się po tym, jak weźmiemy zajęcia baletowe jako firma w teatrze, a także po występie."

Podczas gdy wielu z nas uważa rozciąganie się jako sposób na pracę nad naszą elastycznością---z pewnością jest to, że biodra rozciąga się, jako formę powrotu do zdrowia, ponieważ rozciąganie zwiększa przepływ krwi do mięśni i pomaga im się rozluźnić, co może przyspieszyć Proces gojenia. „Rozciąganie dla mnie jest jak czas, w którym oddaję swojemu ciału” - mówi Rogan. „Spędzamy zasadniczo przez cały dzień w teatrze lub na próbie w studiach tańczących. I po prostu czuję, że tak bardzo polegamy na naszych mięśniach, aby wykonywać naszą pracę, że rozciąganie jest moim sposobem, aby naprawdę podziękować mojemu ciału, ponieważ jestem jak, muszę to zrobić jutro ponownie."

Bez względu na to, o której pora się rozciąga, Rogan mówi, że są to odcinki biodra dla tancerzy. Robi ją przez 45 do 60 sekund na ruch. (Dla wszystkich ruchów jednorazowych pamiętaj, aby powtórzyć po drugiej stronie.)

7 bioder na tancerzach

„Wiele bioder, które zawieram wiele innych rzeczy-rozciągasz biodro, ale także rozciągasz pośladki lub quady”, mówi Rogan. W ten sposób wszystkie grupy mięśni, które pracują razem w celu utrzymania dobrej mobilności bioder, zostają jednocześnie zwolnione.

1. Lunge biegacza

„Zawsze zaczynam od Lunge biegacza” - mówi Rogan. „Rozciągasz biodra w opozycyjnym biodrze jest zgięte i dostajesz rozciąganie na spodzie, a następnie rozszerzone jest tylne biodro, więc wchodzisz do tego zginacza bioder."

W tym przypadku Rogan wchodzi w pozycję Lunge z tylną nogą prostą i przednią nogą wygiętą się na 90 stopni. Następnie, z rękami na przednim kolanie, aby uzyskać wsparcie, delikatnie pochyla górną część ciała do przodu, aby pogłębić odcinek.

2. Quad stretch.

Z Runge jej biegacza Rogan kładzie kolano na ziemi i pochyla ją, używając dłoni po tej samej stronie, aby złapać stopę i delikatnie przyciągnąć ją do pośladka. „Mogę jeszcze bardziej wejść do bioder” - mówi.

3. Dziennik ognia

Ostrzegaj, że ten głęboki otwieracz biodra może być intensywny, co najmniej. Posiadanie rekwizytów w pobliżu takich jak bloki jogi lub poduszki to dobry pomysł. W tym celu usiądziesz, jak mówi Rogan, „Crisscross Bapplesauce” na podłodze, a następnie postaw stopę górnej nogi na kolanie swojego dolnego. Celem jest, aby twoje goleń były równoległe i ułożone na siebie (stąd nazwa).

„Lubię dodać boczne zgięcie boczne naprzeciwko mojej górnej stopy. Naprawdę, naprawdę to czujesz ” - mówi Rogan. „To jeden z moich innych ulubionych."

4. Rysunek czwarty

Stamtąd Rogan wpada do innego otwieracza bioder, ale tym razem leżąc na jej plecach. „Przyciągam dolną nogę w kierunku klatki piersiowej, aby pogłębić odcinek w drugim biodrze” - mówi.

5. Dziennik ognia na wznak

Podczas gdy leży na plecach, Rogan zwraca nogi do tej samej pozycji, co odcinek dziennika ognia, aby dać trochę więcej miłości rotatorów na zewnątrz jej bioder. „Jeśli znajdziesz ten sam kształt z nogami i przyciągasz kolana w kierunku klatki piersiowej, jest to naprawdę, naprawdę świetny otwieracz bioder”, mówi Rogan.

6. Gołębia

„Lubię znowu robić gołębi z jak moją klatkę piersiową do przodu, kolejnym głębokim otwieraczem bioder”, mówi Rogan. „A potem zrobię moje przednie podział po obu stronach i w dystrykcie."

7. SUMO Squat

„Zawsze kończę przysiadem sumo” - mówi Rogan. „To zdecydowanie jedna z moich ulubionych bioder, po prostu zresetować wszystko. Naprawdę możesz zobaczyć, czy twoje biodro jest równe, co jest dla nas ogromne jako tancerzy, upewniając się, że jesteśmy po obu stronach i wszystko jest wyrównane."

Podsumowując, robienie tych bioder zajmuje Roganowi około 10 minut, co, jak mówi, jest warte czasu: „Obiecuję ci, że czuje się świetnie, a twoje ciało naprawdę, naprawdę dziękuję."

Wellness Intel, którego potrzebujesz-BS, których nie zarejestrujesz dzisiaj, aby mieć najnowsze (i największe) wieści dobrego samopo.