„Jestem immunologiem, który zamienił instruktora jogi, Here moja praktyka odpornościowa”

„Kiedy śpisz, niektóre obszary twojego ciała nie mogą być bardziej aktywne” - mówi dr Dr. Souza. Twoja wątroba przetwarza toksyny, nerki filtrują odpady, układ trawienny porusza się, a nawet mózg przetwarza odpady. Wszystkie te rzeczy są ważne dla twojego układu odpornościowego, ponieważ twoje ciało musi zmniejszyć i wkleić odpady, toksyny i przekształcić żywność w energię, aby pomóc Ci poczuć i funkcjonować w najlepszym wydaniu, według Mayo Clinic.

Kluczowym elementem wiary Souzy w spoczynku jest to, że kiedy jesteś aktywowany, a twoje tętno jest w górę, często jesteś w trybie „walki lub lotu”. Według Johnsa Hopkinsa Uniwersytetu Fight lub Flight jest mechanizmem twojego autonomicznego układu nerwowego do pozostania przy życiu, uciekania przed niebezpieczeństwem i poruszania się w momentach niebezpieczeństwa. Na przykład ściganie niedźwiedzia aktywuje tę odpowiedź z układu nerwowego.

Odpowiedź, według Mayo Clinic, sygnalizuje twoje ciało, aby uwolnić serię hormonów (myśl: adrenalina, noradrenalina i kortyzol), aby pomóc ci szybciej myśleć, poruszać się i wykorzystać energię. „Ten mechanizm układu nerwowego jest przydatny i niezbędny dla ludzi” - mówi Souza. Jednak gdy wystąpi ta czerwona reakcja hormonu alarmowego, hormony sygnalizują twój układ trawienny. Twoje nerki zatrzymują wysiłki, podobnie jak twoja wątroba. W rzeczywistości sprawia, że ​​układ odpornościowy jest mniej skuteczny w odciąganiu patogenów. Wyobraź sobie wszystkie te procesy, takie jak sklepy w centrum handlowym zamykającym bramy, mówi, a potem wszystko jest na pokładzie dla twojego serca, zmysłów i mięśni, aby uciec od „niedźwiedzia” goniącego cię.

Chodzi o to, że wiele rzeczy może aktywować tę odpowiedź. „Twoja reakcja na walkę lub lot można wywołać argument z ukochaną osobą lub popełnia wielki błąd w pracy. Souza mówi. „Problem polega na tym, że łatwo jest zostać uruchomionym w tym stanie bardzo, co oznacza, że ​​zatrzymuje się wiele ważnych procesów ciała."

Rozwiązanie? Dokładny odpoczynek i relaks. Sen jest niezbędny w każdym wieku i etapie rozwoju, ale jest szczególnie ważne, gdy jesteś zestresowany. Ważne jest również, aby upewnić się, że podejmujesz środki w celu uregulowania poziomu stresu przez cały dzień. Super pomocna strategia, którą dr Dr. Souza zaleca to głęboki, wolny oddech, około 7 sekund na zewnątrz i 7 sekund (lub cztery pełne oddech na minutę). Jeśli wydaje się to zbyt zaawansowane, dobra wiadomość jest taka, że ​​są badania, które popierają znaczący wpływ 5-sekundowy oddech na układ nerwowy (jak to badanie z 2019 r.).

„Twój oddech ma wyjątkową zdolność wpływu na tętno” - mówi dr Dr. Souza. „Jeśli chcesz spowolnić tętno i powiedzieć swojemu ciału:„ Jesteśmy bezpieczni, nie ma tu niebezpieczeństwa ”, głębokie oddychanie jest jednym solidnym sposobem na zrobienie tego.„Kiedy się uspokojesz, a twoja reakcja na walkę lub lot ustępuje, twój przywspółczulny układ nerwowy przejmuje i mówi wszystkim„ sklepom ”, aby otworzyć się i kontynuować swoją działalność jak zwykle. Ta firma, jak zwykle, pomaga zachować zdrowie, zapobiegać chorobom i poczuć się najlepiej.

Oh cześć! Wyglądasz jak ktoś, kto kocha bezpłatne treningi, rabaty dla najnowocześniejszych marek odnowy biologicznej i ekskluzywne dobrze+dobre treści. Zarejestruj się w Well+, nasza internetowa społeczność wellness i natychmiast odblokuj swoje nagrody.