Jestem RD, a oto dlatego, że śliwki są najbardziej niedocenianym owocem

Jagody i awokados ściskają reflektor owoców do pęknięcia składników odżywczych i wszechstronnym w czasie posiłków, ale naprawdę robisz całe spożycie spożywcze, jeśli śliwki nie wykonują cięcia w koszyku.

Nie wierz nam? Amy Gorin, RD, właścicielka roślinnych Eats i Sunsweet Ambassador, kibicuje powrotowi niedocenianych owoców. „Mam 30 lat i często jem śliwki, a także często gotuję z nimi” - mówi Gorin. „I wiem, że ja, a także inni zarejestrowani dietetycy, często polecam śliwki naszym klientom ze względu na wiele korzyści zdrowotnych.„Jeśli cała grupa znajomych RD ma konsensus w sprawie owocu, wiesz, że to legalne. (Czy po prostu znaleźliśmy twoją nową ulubioną przekąskę?)

Ale przekąski nie jest jedynym sposobem, aby się nimi cieszyć. Jednym z najprostszych sposobów natychmiastowego włączenia wypełnionych włóknami, zaskakująco wszechstronnymi owocami do diety jest dodanie go do istniejących posiłków. Gorin zaleca poranną miskę jogurtową z pięcioma do sześciu uncji zwykłego greckiego jogurtu (lub alternatywy na bazie roślin), garstką płatków muskową lub pełnoziarnistą oraz pięć do sześciu śliwek (Sunsweet Amaz Amaz!N ™ Punes są Twoim miejscem do zaopatrzenia w te słodkie i soczyste kęsy w domu) na potraktowane przez RD śniadanie mistrzów.

Jeśli nadal potrzebujesz przekonania o suszonych fioletowych owocach, Gorin dzieli swoje trzy najważniejsze powody, aby dodać je do codziennego uruchomienia, jak wczoraj.

Przewiń, aby uzyskać więcej korzyści zdrowotnych od Prune w RD i dlaczego * * najbardziej niedoceniane owoce, które zasługują na miejsce w rotacji posiłku.

Porozmawiajmy o faktach

Jeśli nie wiesz, śliwki są w rzeczywistości specjalną różnorodnością suszonych śliwek. Największym problemem, który pojawia się z klientami Gorina, jest dodany cukier, który czasami znajdziesz w przygotowanych suszonych owocach, które kończą popołudniową przekąskę do południowego wypadku. (Znasz te.)

„Ale niesłodzone suszone owoce to dosłownie tylko owoce, które zawierają mniej wody niż jej świeży odpowiednik”, mówi Gorin. Sunsweet Prunes-zgadłeś, że nie dodano tego cukru. „W badaniu w Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, Ludzie, którzy regularnie jedli suszone owoce, mieli większą ogólną jakość diety i spożywali większą ilość składników odżywczych, takich jak błonnik i potas ” - mówi. „W badaniu, w dniach, w których ludzie zjadali suszone owoce, zjadli także więcej produktów pełnych, orzechów i nasion-wszystkie pokarmy bogate w składniki odżywcze.„Jeśli jedna śliwka rano może zainspirować zdrowe decyzje na cały dzień, jesteśmy w.

Kup swoje nowe ulubione owoce

Kup teraz słoneczny Amaz Amaz!N ™ Prunes torebka 4 $ Kup teraz słoneczny amaza!N ™ Sune sok 7 USD

Zwiększenie zdrowia kości

Na szczycie listy korzyści zdrowotnych Gorina? (Tak, wybiera ulubione.) Pomaganie swoim kościom. „Badania w Osteoporosis International ujawniła, że ​​jedzenie od pięciu do sześciu śliwek dziennie może pomóc w zapobieganiu utratę kości ” - mówi. „A jeśli masz już utratę kości, możesz zwiększyć codzienne spożycie przycinania, aby pomóc swoim kościom, jak inne badania w The British Journal of Nutrition stwierdził, że spożywanie dziesięciu do dwunastu śliwek dziennie jest powiązane ze zwiększoną gęstością minerałów kości."

Ponadto ten fioletowy owoc pomaga również zwiększyć witaminy i minerały podobne do potasu, witaminę K, fosfor i boru-wszystkie są korzystne dla zdrowia kości, mówi Gorin. (Zrobiliśmy nowy rym: śliwka dziennie utrzymuje przyszłe bóle.)

Włókno przez wiele dni

Według Gorina, za każdą porcję śliniaków, które jesz, dostajesz trzy gramy błonnika (coś z nas może skorzystać więcej w naszym codziennym życiu), co może również pomóc w trawieniu i zdrowia cholesterolu. „To błonnik pozwala powoli trawić śliwki przez ciało, co pomaga im utrzymać pełniejszą na dłużej”, dodaje Gorin.

Oprócz pełnego błonnika, śliwki pracują nad regulowaniem trawienia. „W rzeczywistości badanie recenzji w Farmakologia i terapeutyka pokarmowa stwierdził, że jedzenie śliwek jest bardziej pomocne w poprawie zaparć, w porównaniu do Psyllium ” - mówi Gorin.

Jeśli masz do czynienia z przypadkowymi problemami z nieprawidłowością, Gorin zazwyczaj zaleca wybór soku przypominającego sok soków!N ™ śliwki, ponieważ zawiera wyższą zawartość wody, a także unikalny naturalny składnik, który jest wchłaniany powoli do ciała, co pomaga stymulować trawienie.

Więcej światłowodów, lepsze trawienie, mocniejsze kości i nowe, dobre dla ciebie, przyjmujesz swoje ulubione przepisy? RD było prawe skrunki to naprawdę najbardziej niedoceniane owoce.

Chcę więcej przepisu na sok z śliwek i śliwek? Kliknij tutaj, aby uzyskać świeże i pyszne sposoby dodania tego dobrze suszonego owocu do codziennych posiłków.

Najlepsze zdjęcie: Sunsweet Growers + Well + Good Creative