Zanim przyjmuję wszelkie suplementy, powinieneś zrozumieć te 5 faktów na temat ich bezpieczeństwa i skuteczności

Dzieje się tak, ponieważ żywność daje nam składniki odżywcze, których suplementy po prostu nie mogą naśladować. „Witaminy i minerały w naszej żywności działają synergistycznie, co oznacza, że ​​pracują razem. Korzyści, które otrzymujemy podczas jedzenia żywności o długości składników odżywczych, mogą nie być te same, które otrzymujemy, kiedy rezygnujemy z całkowitego jedzenia i zastępujemy je suplementem ”, mówi Mesa.

Co ważniejsze, żywność daje nam energię. Następnym razem, gdy kultura dietetyczna próbuje cię przekonać, że ograniczenie spożycia pokarmu ze względu na utratę masy ciała jest „dobre” lub bezpieczne, pamiętaj, że twoje ciało potrzebuje jedzenia (tak, oznaczające kalorie), aby zapobiec niedożywieniu, ukończyć codzienne czynności i ostatecznie, i ostatecznie, i ostatecznie, i ostatecznie, ukończyć codzienne czynności i ostatecznie ukończyć codzienne zajęcia, a ostatecznie ukończyć swoje codzienne czynności żyć, oddychać, być dobrze. Większość suplementów ziołowych, witaminowych i mineralnych nie zapewni dosłownej energii życiowej, jaką może żywność.

„Suplementy robią dokładnie to, co sugeruje ich nazwa: oni suplement Zrównoważony wzór jedzenia ” - mówi Diana Mesa Rd, LDN, CDCES, założycielka i właściciel En La Mesa Nutrition. „Nadal chcesz dążyć do uzyskania różnorodnych pokarmów o długości składników odżywczych."

FDA nie jest wymagana do testowania suplementów pod kątem bezpieczeństwa przed ich sprzedaniem

Jak stwierdzono w ustawie o suplementach diety i edukacji w 1994 r. (DSHEA), FDA, „nie ma uprawnień do zatwierdzania suplementów diety pod kątem bezpieczeństwa i skuteczności lub zatwierdzenia ich etykietowania, zanim suplementy zostaną sprzedane publiczności."

Przeczytaj to dwa razy. I tak, były przypadki, jak opisano w badaniu z 2015 r. Opublikowanym w New England Journal of Medicine, gdzie suplementy spowodowały niechciane skutki uboczne lub szkody wśród niczego niepodejrzewających konsumentów.

Biorąc to pod uwagę, znalezienie suplementu testowanego zewnętrznego zapewnia, że ​​etykieta suplementu jest dokładna. „Organizacje takie jak NSF International, US Pharmacopeia i ConsumerLab umieściły pieczęć na etykiecie produktu, aby poświadczyć produkt, spełnia te standardy bezpieczeństwa”, mówi Mesa. Możesz sprawdzić etykietę produktu lub przejść do stron internetowych tych testerów stron trzecich, aby sprawdzić, czy rozważany suplement został przetestowany.

Nie ma silnych badań popierających korzyści większości suplementów na rynku

Podczas gdy testy stron trzecich pomaga zapewnić, że informacje czytane na etykiecie suplementu są dokładne, skuteczność wspomnianych testów jest w zależności od suplementu, którego szukasz.

Wiele suplementów jest dobrze zbadanych i wspieranych przez badania, szczególnie większość witamin i minerałów. Jednak niektóre suplementy mogą mieć ograniczoną lub niską jakość badań. Często dzieje się tak w przypadku suplementów ziołowych. (Zastrzeżenie, istnieje kilka bardzo dobrze zbadanych suplementów ziołowych-po prostu te z mniej rozstrzygającymi badaniami zwracają większość uwagi.)

Biorąc to wszystko pod uwagę, ważne jest, aby porozmawiać z zaufanym dostawcą medycznym przed rozpoczęciem nowego suplementu, aby zapewnić, że jest bezpieczny i dobrze zbadany. Niektóre czerwone flagi, które mogą sygnalizować suplement, nie są dobrze zbadane, obejmują:

• Istnieją tylko badania dotyczące zwierząt lub in vitro
• Badania mają małe rozmiary próbek
• Istnieje ograniczona liczba badań

Aby głębiej kopać, sprawdź arkusze suplementów diety z National Institutes of Health (NIH). Te kontury dostarczają wysokiej jakości informacji na temat szerokiej gamy suplementów i są doskonałym miejscem do zobaczenia, co badania mówią o bezpieczeństwie, skuteczności i dawce dla danego suplementu. „Unikaj również przyjmowania więcej niż zalecanej kwoty na etykiecie, chyba że opracowano inaczej przez profesjonalistę medyczną w zakresie opieki”, dodaje Mesa.

Interakcje z odżywaniem narkotyków są rzeczą i powinieneś odpowiednio się przygotować

Niektóre suplementy mogą oddziaływać z lekami i odwrotnie. Może to spowodować zmianę wchłaniania lub metabolizmu leku, które przyczyniają się do pracy szybciej, wolniej lub wcale. Z drugiej strony niektóre leki mogą wyczerpać niektóre sklepy składników odżywczych i prowadzić do niedoborów. „Na przykład, ST. John's Wort, popularny suplement z depresją, może sprawić, że leki antykoncepcyjne są mniej skuteczne i zmniejszyć skuteczność innych leków, takich jak immunosupresyjne. A witamina E może oddziaływać z rozcieńczalnikami krwi, zwiększając ryzyko krwawienia ”, mówi Mesa.

To powiedziawszy, przed rozpoczęciem nowego suplementu porozmawiaj ze swoim zespołem opieki zdrowotnej, aby upewnić się, że nie ma potencjalnych interakcji odżywczych.

Suplementy nie zawsze są dobrym pomysłem dla ludzi z chorobą

Istnieją pewne warunki zdrowotne, które uzasadniają szczególną uwagę przed rozpoczęciem suplementacji. Ludzie, którzy powinni być bardzo ostrożni w przyjęciu suplementu, obejmują:

• Osoby z chorobą wątroby lub urazem
• Osoby z obniżoną odpornością
• Osoby z chorobą nerek
• Osoby poddawane radioterapii lub chemioterapii

W tych warunkach niektóre suplementy mogą zakłócać leczenie. Posiadanie jednego z tych warunków może również zwiększyć ryzyko niepożądanych skutków ubocznych z suplementacji. Ponownie nie oznacza to, że musisz unikać wszystkich suplementów, ale zalecamy rozmowę z zespołem opieki zdrowotnej przed rozpoczęciem nowego suplementu.

Dolna linia

Suplementy są popularnym sposobem na zwiększenie zdrowia, ale jest wiele do rozważenia przed rozpoczęciem nowego. Pomimo wspólnego wrażenia, że ​​są „naturalne”, a zatem bezpieczne, nie są one dobrze regulowane przez FDA, więc będziesz chciał mieć pewność, że znajdziesz suplement, który jest testowany stron trzecich. Pomocne jest również zrozumienie, co mówią badania nad tym konkretnym suplementem, czy występują interakcje odżywające leki i czy suplement jest zgodny z Twoimi chorobami. Zawsze wreszcie, koniecznie skontaktuj się z zespołem opieki zdrowotnej, aby uzyskać pomoc.