Jestem RD z IBS-Tak, tak zarządzam trawieniem podczas podróży

Kiedy jesteśmy podekscytowani lub nerwowo-myślowe: motyle-nerw błędny, który przemieszcza się z mózgu do żołądka i jelita, wysyła sygnał, który porusza się bezpośrednio z naszego mózgu wzdłuż naszego układu nerwowego i lądów w jelitach. W ten sposób połączenie jelita-mózg jest podłączone i dlaczego może powodować objawy IBS podczas podróży (biegunka, zaparcia lub mieszanka tych dwóch), szczególnie.

Powszechnym nieporozumieniem jest to, że musisz poczuć się zestresowany, aby doświadczać objawów IBS lub zmian i ruchów jelit na drodze. W rzeczywistości wiele osób (w tym ja!) Nie odczuwaj klasycznych oznak stresu, takich jak wyścigi serca lub lęk podczas podróży, ale Winky Trawienność jest jednym ze sposobów, w jaki ciało objawia te oznaki stresu.

Pamiętaj, że nie musisz czuć zestresowany, aby być zestresowanym i jest to prawdopodobnie prawda podczas podróży, jeśli doświadczysz problemów z brzuchem.

Pierwszym kluczem do zarządzania IBS podczas podróży jest utrzymanie nawodnienia ciała

Czasami uproszczenie może przejść długą drogę, a podróżowanie może sprawić, że jesteśmy dość odwodnieni. Oprócz picia dużej ilości wody, bądź świadomy tego, ile kofeiny, napojów energetycznych i alkoholu spożywasz, ponieważ mogą one odwodnić, a kofeina może stymuluwać jelit.

Zasadniczo picie co najmniej 64 uncji wody jest dobrym zaleceniem dla większości ludzi i może potrzebować jeszcze więcej w ciężkich dniach podróży. Szczególnie jeśli lecisz, zmieniasz wysokość lub w upale przez długi czas. Elektrolity mogą być również niezwykle pomocne w utrzymaniu nawodnienia, zastępując utracone składniki odżywcze podczas pocenia się i utrzymywanie regestcji podczas podróży.

Spożywać dużo błonnika, owoców i warzyw

Jeśli woda jest elementem, który utrzymuje nasze trawienie, błonnik jest żelem trzymającym wszystko razem. Włókno z pełnoziarnistych ziaren, owoców, warzyw, orzechów i nasion utrzymują cię regularnie, a jeśli zmagasz się z zaparciami lub biegunką podczas podróży, błonnik może być dla Ciebie pomocny.

Włókno zajmuje dużo czasu, a także działa jako prebiotyczne „jedzenie” dla dobrych robaków w jelitach naszego mikrobiomu. Zdrowe bakterie jelitowe chrupią włókno w ciągu godzin lub dni i przyczyniają się do zdrowych ruchów jelit. Oprócz tego błonnik pomaga utrzymać nas w pełni i może przyczynić się do bardziej zadowolonego, co może być szczególnie pomocne w dni podróży o wysokiej energii.

Wybierz pełne ziarna, kiedy możesz, dodaj owoc jako stronę podczas zamawiania i spakuj orzechy w torbie podróżniczej, aby podkreślić błonnik w celu lepszego trawienia podczas podróży.

Dążyć do małych, częstych posiłków i pamiętaj o ich czasie

Podczas podróży, pomijanie posiłków może być zbyt łatwe do pomijania posiłków. Czasami jest to nieuniknione, ale kiedy możesz mu pomóc, spróbuj trzymać się regularnego harmonogramu jedzenia. Długie okresy czasu bez jedzenia może przyczynić się do nieregularnych wzorów trawiennych i może spowodować przejadanie się później, jeśli staniesz się zbyt głodny, oba mają dalszy wpływ na trawienie

Osobiście uwielbiam przynosić przekąski podróżne do mojej torby, aby nigdy nie jestem na lotnisku i głodny, i staram się jeść posiłek lub przekąskę co cztery do pięciu godzin. Unikaj przeciążenia przewodem trawiennym dużym posiłkami i skup się na jedzeniu posiłku lub przekąski co kilka godzin podczas pracy w drodze.

Nie bój się leków, ale uważaj na suplementy jelitowe

Jeśli podróżujesz i masz szczególne okoliczności, które utrudniłyby ucieczkę do łazienki lub po prostu chcesz spokoju, nie bój się leków, kiedy naprawdę tego potrzebujesz. Oczywiście porozmawiaj z lekarzem i podejmij decyzję, która jest dla Ciebie odpowiednia. Istnieją bez recepty leki, takie jak środki przeczyszczające, imod, zobojętnice i roztwory gazu, wzdęć i bólu.

Leki różnią się jednak od suplementów ds. Zdrowia jelitowego,. Istnieje milion guru zdrowia online, którzy chcą przekazać ci swoją opinię na ten temat. Jeśli ktoś sprzedaje ci produkt, suplement lub wstrząs, byłbym wyjątkowo ostrożny wobec twierdzeń zdrowotnych, że w szczególności podchodzą do zdrowia jelit. Wiele z tych produktów może wyrządzić więcej szkód niż są warte lub przynajmniej nie pomagać.

Porozmawiaj z zaufanym pracownikiem służby zdrowia, zanim weźmie coś nowego, i pamiętaj, że w porządku jest opierać się na lekach, gdy potrzebujesz tego najbardziej.