Ulepsz formularz biegania dzięki temu zatwierdzonym przez trenera, 5-move Core Trenout

Przewiń w dół, aby uzyskać szczegółowe informacje na temat szybkiego treningu Copeland do biegania.

1. Dead Bug

W tym pierwszym ćwiczeniu połóż się na plecach i upewnij się, że plecy pozostają połączone z ziemią przez cały czas. Utwórz kąt 90 stopni z nogami ,gnij ręce do góry i zacznij wyciągnąć jedną nogę prosto, a następnie następną. Kontynuuj przełączanie nóg na 60 sekund i pamiętaj: Skoncentruj się na swoim rdzeniu.

2. Dysk kolanowy

Gdyby wspinacze mieści się kuzyn skoncentrowany na rdzeniu, byłby to jazda na kolanach. Wejdź w pozycję deski, ale zamiast wyrzucić zestaw wspinaczy, skup się tylko na jednej nodze na raz. Po upływie 30 sekund przejdź na drugą nogę.

3. Martwy ciąg

Według Copeland trudno jest wyszkolić rdzeń w izolacji, więc ten ruch pomaga wprowadzić dolną część do pracy. Stojąc na prawej nodze, pochyl się w talii (angażując ścięgna), aby wykonać kształt T z ciałem, wyciągając lewą nogę do tyłu i docierając do lewej ręki w kierunku ziemi. Wracając do stojącego, poprowadź lewe kolano. Powtórz tyle razy, ile możesz, a następnie przełącz na drugą stronę.

4. Supermany

Leżąc brzuch na macie, unieś klatkę piersiową z ziemi i odciągnij łokcie. Krótko wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, utrzymując powolne i stały tempo.

5. Niedźwiedzie

To jeden z ulubionych faworytów Copeland-slash-least i zobaczysz, dlaczego na filmie. Najpierw przejdź do pozycji dłoni i sneesów, a następnie unieś kolana nieco nad ziemią z rozłożonymi palcami i biodrami na kolanach.

Następnie wykonaj kilka kroków do przodu i kilka do tyłu, utrzymując biodra na niskim poziomie. Po ukończeniu wszystkich pięciu ruchów przez minutę, przejdź ponownie do dwóch kolejnych rund, a na pewno poczujesz rdzeń (w najlepszy sposób).