Nienawidzę ochładzania się po biegu? Wypróbuj tę dynamiczną rutynę, która sprawia, że ​​rozciąganie nie jest nudne

Obejrzyj powyższe wideo, aby znaleźć rutynę rozciągania Copeland dla biegaczy i uzyskaj szczegóły na każdym ruchu poniżej.

1. Rozciągnięcie motyla

Ten klasyczny odcinek to Copeland's Good-to po ucieczce, aby pomóc otworzyć biodra. Skoncentruj się na rozdzielaniu równej wagi na obu kościach i rozluźnienie głowy w kierunku ziemi, gdy trzymasz się przez minutę.

2. Rozciąganie ścięgna

Zrób podwójnie: Osiągnij naprzeciwko ramię nad głową i pochyl się w kierunku wydłużonej nogi, więc nie tylko rozciągasz ścięgno, ale także swoją stronę. Przytrzymaj przez 30 sekund z jednej strony, a następnie powtórz na drugim.

3. Odcinek zginacza bioder

Zacznij od niskiego rzutu po prawej stronie i przedłużyć się do przodu (można przedłużyć kolano obok kostki), aż poczujesz rozciąganie w lewym zginacy bioder. Aby uzyskać więcej otwieracza klatki piersiowej, przynieś obie ręce nad głową. Po 30 sekundach przełącz strony.

4. Odcinek ścięgna podkolanowego

Pozostań w niskim rzucie i przesuń biodra do tyłu, rozciągając przedni ścięgno podkolanowe. Oddychaj powoli i wydychaj i z każdym wydechem, spróbuj rozciągnąć się nieco głębiej. Przełącz strony po 30 sekundach.

5. Leżący skręt z boku

Połóż się na plecach, przytul oba kolana w klatkę piersiową i powoli skręć nogi na bok, gdy patrzysz w przeciwnym kierunku. Za duże ciśnienie? Spróbuj umieścić blok jogi między kolanami. Po 30 sekundach powoli sprowadź kolana przez środek, aby przełączyć strony.

6. Rysunek cztery rozciąganie

Ten podstawowy ruch rozciąga biodra, ścięgna i pośladki-wszystkie mięśnie, które mają tendencję do napinania się podczas biegania. Upewnij się, że zginaj górną stopę, aby chronić kolano, i pozostać wysoki i uniesiony w klatce piersiowej.

7. Fałd do przodu

Czy jest lepszy sposób na zakończenie rozciągającego się SESH niż jednominutowy fałd do przodu? Rozłóż swoją wagę równomiernie przez wszystkie cztery zakątki stóp, trzymaj przeciwne łokcie i oddychaj. Teraz możesz położyć się w Savasana tak długo, jak potrzebujesz.