Ten trening siły do ​​niższej ciała zwiększy twoją stabilność biegu-i zajmie to mniej niż 10 minut

Przewijaj ciągle, aby uzyskać trening siłowy Copeland w celu lepszej stabilności.

1. Maszerujący winda biodra

Połóż się na plecach, z zgiętymi kolanami, stopami płasko na ziemi i uniesionymi biodrami. Utrzymując stabilne biodra, podnieś prawą nogę z ziemi, przynosząc kolano w połowie drogi do klatki piersiowej. Umieść prawą stopę z powrotem na ziemi i powtórz po lewej stronie. Kontynuuj naprzemienne strony przez 30 sekund, utrzymując plecy prosto i wagę w piętach.

2. Wiertło reakcyjne deski

Zacznij w pozycji na wysokim planie i przygotuj się na poruszające się tylko do komendy Copeland. Trzymaj plecy prosto i rdzeń.

3. Boczny lnunge

Kolejny klasyczny ruch siły do ​​niższego ciała, pamiętaj, aby utrzymać stopy równolegle, angażować rdzeń i patrzeć kilka stóp przed sobą, aby twoje plecy pozostały wysokie.

4. Przysiad do przysiadu

Jak to brzmi, ten ruch jest zwykłym przysiadem, a następnie przysiadem, a następnie zwykłym przysiadem i kursyjnym przysiadem po przeciwnej stronie. Copeland mówi, że zamiast skupiać się na prędkości, skupić się na kontroli.

5. Wiertło reakcyjne o wysokiej kolczyku

Kolejne ćwiczenie reakcji, wysokie kolana, ale na polecenie Copeland. Kiedy ona mówi, zrób jeden. Kiedy mówi dwa, zrób dwa. Kiedy mówi, że masz trzy zdjęcie. Teraz powtórz wszystko dwa razy więcej i przygotuj się na podziękowanie sobie podczas następnego biegu.