Czy codziennie się zdrzemnąć? Specjalista spania waży

Wszystko, od poruszania się przez cały czas, po myślenie, stresowanie, karmienie piersią i, wiesz, pozostanie przy życiu poprzez funkcjonowanie narządów wymaga znacznej energii. Twoje ciało pracuje ciężej niż prawdopodobnie zdajesz sobie sprawę! Ponadto wszystkie ciała mają różne potrzeby: podczas gdy sześć lub siedem godzin w nocy może je przeciąć dla twojego przyjaciela, możesz potrzebować od ośmiu do 10.

2. Niedobory składników odżywczych

Podczas gdy węglowodany, tłuszcz i cukier są ważnymi częściami diety, mogą również powodować zmęczenie. „Tego rodzaju żywność mogą faktycznie spowodować szybkie zwiększenie energii w ciele, co może być bardzo stymulujące, ale może również spowodować awarię”, dr Dr. Rabin mówi. Z drugiej strony białko jest bardziej prawdopodobne, że daje ci zrównoważoną energię, dodaje.

Dodatkowo brak żelaza, witaminy B12 i witaminy D może sprawić, że poczujesz się zaklęta. Jeśli uważasz, że może to być za popołudniową drzemkę, spróbuj włączyć do diety więcej produktów mlecznych, czerwonych mięsa, jaj, ryżu, fasoli, ryb i soku pomarańczowego. Dodatkowo posiadanie przekąski na dobranoc z włóknem, magnezem i/lub melatoniną to mądry pomysł na solidne godziny w nocy.

Jedzenie pokarmów, które twoje ciało nie lubi, może cię również zranić, nawet jeśli nie jesteś pełny alergia. „Gdy nie jest tolerancyjnie laktozy… to, co się dzieje, jest to, że laktoza jest przekazywana do jelit i faktycznie odbija się na jelitach i rozpala wewnętrzną podszewkę jelit, co następnie zapobiega wchłanianiu innych składników odżywczych i innych pokarmów”, dr Dr ”, Dr. Rabin wyjaśnia. „Tak więc nie wchłaniamy również składników odżywczych, co oznacza, że ​​nasze ciała wydają więcej energii na zapalenie i nadal nie zbierają tyle energii, gdy wciągają składniki odżywcze."

3. Tolerancja kofeiny

Twoje filiżanki czarnej kawy mogą nie robić upodobań, które to słyszałeś. „Ludzie, którzy cały czas piją kofeinę, mogą stać się na nią bardzo tolerancyjne”, dr Dr. Rabin mówi. „Kiedy byłem w szkole medycznej, wypiłem tyle kawy, że stało się przeciwieństwem pomocnych. Miałem filiżankę kawy i od razu poczułbym się zmęczony."

Badania to potwierdzają. Według raportu w recenzjach medycyny snu, badania wykazały, że regularne spożycie kofeiny jest związane z zaburzonym snem i sennością w ciągu dnia. „Ryzyko spania i czujności regularnego stosowania kofeiny są bardzo niedoceniane zarówno przez ogólną populację, jak i lekarzy”, czytamy w abstrakcyjne.

4. Warunki zdrowia psychicznego lub fizycznego

Wreszcie, różne schorzenia zdrowotne jako depresja, niedoczynność tarczycy i stwardnienie rozsiane (MS)-mogą wpływać na twoje nawyki drzemki na różne sposoby, Dr. Notatki Rabin.

• Depresja: „Jednym z głównych powodów, dla których ludzie, którzy mają depresję, mogą cały czas spać, jest to, że nie mają motywacji do angażowania się w swoje normalne działania, ponieważ nie rezygnują z tych rzeczy”, dr Dr. Rabin wyjaśnia. Ta codzienna drzemka może być odwrócenie uwagi od rzeczywistości lub „coś do zrobienia”, gdy nic innego nie interesuje osoby.
• Niedoczynność tarczycy: tarczyca jest bardzo ważna dla regulacji energii w ciele, Dr. Rabin mówi, a niedoczynność tarczycy oznacza, że ​​hormony tarczycy są niskie. „Jeśli ciało napędzane jest przez niskie hormony tarczycy, które wpływa na metabolizm, metabolizm spowalnia. To duża część tego, dlaczego ludzie czują się bardziej zmęczeni ” - mówi.
• MS (i inne warunki przewlekłe): Podobnie do innych chorób autoimmunologicznych, stwardnienie rozsiane może odbijać się na twoim ciele. „Staramy się walczyć i pomagać w robieniu rzeczy, aby dać ludziom więcej energii, ale ogólnie rzecz biorąc, ludzie z przewlekłymi chorobami zapalnymi spali więcej, ponieważ warunki te są bardzo opodatkowane dla ciała”, dr. Rabin mówi.

To tylko kilka przykładów. Jeśli masz stan zdrowia psychicznego lub fizycznego i martwisz się, że może to powodować codzienną drzemkę, rozważ rozmowę z lekarzem.

Co wiedzieć o skutkach codziennej drzemki

Podczas gdy drzemki mogą być znakiem, że coś jest z twoim ciałem, nie wszystkie nie są złe. (Uff). dr. Rabin twierdzi, że mocy drzemka już 20 minut może uzupełnić energię, a jedno blisko 90 minut (lub cały cykl REM) może być również pomocny. Innymi słowy, nie trzeba czuć się źle, biorąc popołudniowy drzemkę.

Jeśli chcesz być uważnym, to jeśli bałagan z twoim codziennym życiem lub sygnalizuje kolejny problem. dr. Rabin wskazuje na zbyt dużo siedzenia, picia za dużo kofeiny lub alkoholu, a nie dostanie wystarczającej ilości odpowiednich składników odżywczych, aby zacząć. Zachęca do optymalizacji tych obszarów.

„Ponownie, drzemka Daily niekoniecznie jest złą rzeczą, jeśli jest to wybór, który dokonałeś, ale ważne jest, aby zrozumieć Dlaczego Dokonujesz tego wyboru - mówi.

I hej, pamiętaj, że ludzie z niektórych kultur drzemali każdego popołudnia-„Siesty”-które mogą poprawić twoją pamięć, rozumowanie, wytrzymałość, zdrowie serca i poziom stresu, aby zacząć.

Najlepsze praktyki drzemki

Niewiele rzeczy jest tak frustrujących, jak nadrabianie zaległości w drzemce, tylko po to, aby zadzierać go z nocnym cyklem snu, pozostawiając prześpienie o 2 A.M. Jaka jest najlepsza strategia uzyskania wszystkich korzyści bez powrotu, by cię ugryźć?

dr. Rabin zaleca drzemkę przed 3 P.M. lub 4 p.M. (lub co najmniej cztery do pięciu godzin przed snem). Sugeruje także spanie nie dłużej niż 90 minut, Max. „Gdy nasza drzemka zacznie trwać dłużej niż 90 minut, zaczyna oszukać nasze ciało, myśląc, że jesteśmy w cyklu snu. (Nawet 90 minut może to popchnąć) - mówi.

Te zasady nie są jednak trudne i szybkie dla wszystkich. „Znam ludzi, którzy mogą się zdrzemnąć w dowolnym momencie i nadal mogą iść spać w nocy, i znam ludzi, którzy nie mogą, więc to bardzo, bardzo osobista rzecz”, dr Dr. Rabin mówi.

Ostatecznie, jeśli lubisz codzienną drzemkę, która sprawia, że ​​czujesz się lepiej, świetnie! Ale jeśli zbliża się do stresu, samozapobienia lub niespokojnych nocy, możesz przyjrzeć się alternatywom i upewnić się, że nie ma nic poważnego, co zaspokaja codzienną energię.

„Jeśli nie zrobimy nic z problemem pierwotnego przyczyny, może to naprawdę zrzucić nasze cykle okołodobowe i sprawić, że wszystko jest dla nas trudne”, Dr. Rabin dodaje. „Bardzo ważne jest, aby zastanowić się, dlaczego drzemamy i dlaczego tworzymy wzorce wokół drzemki, ponieważ pomoże nam to zrozumieć, jak wykorzystać maksimum, snu i poziomów energii."