Jest sekretem, jakim jest najlepszy sen w traktowaniu go jak trening HIIT?

Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jakie etapy snu powinieneś dążyć do maksymalizacji każdej nocy i jak trenować, aby skuteczniej jeździć na nich.

Etap 1: wstępny

dr. Lester porównuje tę fazę do rozgrzewki treningu. „To bardzo ważne, ale większość ludzi tego nie robi” - mówi. Wstępne miejsce jest wtedy, gdy potrzebujesz samodzielnej opieki: Weź gorącą kąpiel, przeczytaj książkę, nagłówek niektórych olejków eterycznych i wyłącz telefon. (Jeśli potrzebujesz go do budzika, Dr. Lester mówi, aby umieścić to w trybie samolotu.)

W środku, chcesz poświęcić od 30 minut i godzinę i celować w światła o 10. (Wiem, że moja szczęka też spadła.) „Ciało naprawia się między 10 P.M. i 2 a.M.," ona mówi. „Jeśli nie śpisz w tym czasie, nie dostajesz tego spokojnego snu, którego potrzebuje twoje ciało.„Jeśli masz trudności z tak wcześnie, dr. Lester zaleca przyjmowanie melatoniny w celu zresetowania rytmu okołodobowego i przestawianie codziennego harmonogramu, abyś nie spóźnił się. Tak to jest To kluczowy.

Etap 2: lekki sen

W rzeczywistej klasie HIIT byłaby to faza o niskiej intensywności, mówi Dr. Lester. To wtedy, gdy zaczynasz się odrywać, ale głośny hałas nadal cię obudziłby.

Idealnie byłoby to zająć około 60 procent całkowitego snu, ale dr Dr. Lester mówi, że ludzie spędzają znacznie więcej czasu na lekkim snu. „Wiele osób po prostu naprzemiennie lekkie snu a budzeniem się” - mówi. Innymi słowy, jeśli jesteś kimś, kto rzuca i odwraca się, twój sen jest tak samo skuteczny jak powolny spacer po bieżni-eek! Kluczem jest maksymalizacja czasu spędzonego w scenach trzecich i czterech.

Etap 3: głęboki sen

Ta faza snu jest odpowiednikiem części treningu o średniej intensywności, mówi Dr. Lester-ciężkie podnoszenie, jeśli chcesz. „To wtedy, gdy nasz mózg wytwarza relaksujące powolne fale, i wtedy nasze ciała naprawdę się leczą”, wyjaśnia.

Niestety, chociaż głęboki sen powinien stanowić 15 procent całkowitego snu, wiele osób tego nie rozumie w ogóle. „Albo mają zbyt dużo kortyzolu w nocy, albo nie ćwiczą, co zwiększa głęboki sen”, mówi.

Aby przyspieszyć swoją grę głębokiego snu, upewnij się, że w ciągu dnia przejdziesz do rentowności-szybkie, robi różnicę w stresie wieczorem, i priorytetyjnie wcześnie spać. Ponieważ ta faza odbywa się głównie przed 2 A.M., Ludzie, którzy nie śpią za późno, zwykle przegapią.

Etap 4: Sen REM

„Jeśli chodzi o spanie, to wtedy masz najbardziej aktywne marzenie”, mówi dr Dr. Lester, który porównuje REM do robienia wzgórz w twojej klasie HIIT. To wtedy twój umysł przetwarza przetwarzanie nad kroku wszystkie informacje, które podjęto poprzedniego dnia, i powinien wynosić około 25 procent całego czasu snu.

Ale ludzie zwykle zmieniają ten etap, ustawiając swoje alarmy, aby zejść w prawo w środku. To dlatego, że REM zwykle odbywa się we wczesnych godzinach porannych. dr. Lester sugeruje wskazanie dokładnie, gdy trzeba się obudzić, a następnie robić wszystko, co możesz, aby zasnąć 450 minut (około 7.5 godzin) wcześniej. To da ci wystarczająco dużo czasu, aby przejść przez zalecane pięć, 90-minutowe cykle światła, głębokie, I sen w fazie REM.

Etap 5: Poranna rutyna

Podobnie jak ochłodzenie jest niezbędne do zapobiegania bólu następnego dnia, twoja poranna rutyna ma ogromny wpływ na Następny sen nocny.

dr. Lester zaleca delikatnie rozpoczęcie dnia od medytacji, dziennikarstwa i zdrowego śniadania, zanim przejdziemy do treningu. „Idealnie, powinieneś ćwiczyć rano”, mówi, zauważając, że stymulowanie twojego ciała treningiem w nocy zapobiega osiągnięciu statusu odpoczynku i najcięższego. Ponieważ jesteś już w trybie HIIT, może kilka rund burpee?

Jeśli walczysz w dziale głębokiego snu, spróbuj pójść spać w buflu, zaopatruj się w te nadpokoły lub wykonaj pozycję jogi regenerującej.